Kalóriasűrűség Egyél többet, és továbbra is fogyj
Enni többet és még mindig fogyni? Ami álomnak hangzik, az valóban működik. Ez csak a diéta kalóriasűrűségétől függ
A túl sok kalória okozza a felesleges fontokat és a bosszantó szerelmi fogantyúkat. Ezért a legtöbb diéta alacsony kalóriatartalmú étkezési terveken alapul. De ez gyakran üresen hagyja a tányért, ami állandó éhséghez és csalódáshoz vezet. Ennek nem kell lennie. Mert ha kicsit foglalkozol az ételek kalóriasűrűségével, akkor hamar rájössz, hogy egyszerre többet tudsz enni és lefogyhatsz. Remekül hangzik, nem? És pontosan ezért magyarázzuk el a működését.
Fogyni: Az ételek kalóriasűrűsége
Mit kell tudni az étel kalóriasűrűségéről? Megkülönböztetik a magas és alacsony kalóriasűrűségű ételeket. Az alacsony kalóriatartalmú ételek alacsony zsír- és kalóriatartalmúak. Ugyanakkor vízben és rostokban gazdagok. Ez hosszú ideig jóllakik anélkül, hogy meghízna. Nyugodtan fogyaszthatja el magát ezekkel az ételekkel. Ennek ellenkezője a magas kalóriasűrűségű ételek esetében. Különösen jó ízűek, de sok remek adalékot tartalmaznak, és nem igazán töltik fel, éppen ezért általában túl sokat eszel belőlük. Az eredmény: a szeretet kezeli és a nem kívánt fontokat.
Hogyan segít az ételek kalóriasűrűsége a fogyásban
Az alacsony kalóriasűrűségű ételek nemcsak híznak, hanem segítenek a fogyásban is. Mivel az alacsony kalóriatartalom ellenére nagyon töltelékesek, összességében kevesebb kalóriát fogyaszt, ugyanakkor többet is fogyaszthat. A vizsgálatok még azt is kimutatták, hogy az alacsony kalóriatartalmú ételeket fogyasztók átlagosan 56 százalékkal kevesebb kalóriát fogyasztanak - anélkül, hogy éheznének. Összehasonlításképpen: ez napi 425 kalória körül van.
De most a legfontosabb pontra:
Milyen ételekben van alacsony kalóriasűrűség?
A kezeletlen, feldolgozatlan és természetes ételek kalóriasűrűsége általában alacsony. Ide tartoznak például a zöldségek, amelyek főleg vízből és rostból állnak. A gyümölcsök - különösen a bogyók és a dinnyék - szintén alacsony kalóriatartalmúak. A sovány húsok, mint a hal, csirke vagy pulyka, valamint az alacsony zsírtartalmú tejtermékek és hüvelyesek szintén alacsony kalóriatartalmú ételek. Kerülnie kell az olyan ételeket, mint a cukrászda, gyorsétterem, olaj, édesített italok, zsíros hús és diófélék. Ha ragaszkodik hozzá, habozás nélkül megeheti a telet, és így is elveszítheti a kilókat.