Kalóriaszámítás ismerje a kalóriaigényét
A fogyáshoz hasznos lehet a tápanyagbevitel egyensúlyának helyreállítása. Vagyis, hogy több energiát égessünk el, mint amennyit elnyelünk, ezért tudnunk kell értékelni a kalóriakiadásainkat és különösen az elfogyasztott kalóriákat. Mi a napi kalóriaigényed? Tudja meg, mennyi kalóriára van szüksége naponta! Könnyű és gyors. Ezután megtanulja gond nélkül megszámolni az elfogyasztott kalóriákat.
Böngészője nem tudja megjeleníteni ezt a videocímkét.
Ha hízunk, gyakran azért, mert a bevitt kalóriák összege meghaladja az elégetett kalóriák összegét. Amikor eszünk, adunk szervezetünk számára az energia kis építőkövei: kalória. Amikor több kalóriát fogyasztunk, mint amennyit elégetünk, a test elraktározza azokat és a kilókat beállítja. Ezzel szemben, ha kevesebb kalóriát fogyasztunk be, mint amennyit elégetünk, akkor lefogyunk. De honnan tudjuk, hogy mennyi kalóriára van szükségünk, és valójában mennyit fogyasztunk? Ne ess pánikba, mi segítünk.
Felhívjuk figyelmét, hogy ezek a számítások átlagértékeken alapulnak. A napi energiaigény személyenként változhat, az egyes fiziológiai jellemzőktől függően.
Hogyan lehet megismerni a kalória kiadásokat ?
A működéshez a testnek energiára van szüksége.
Ez a rögzített energia, amelyet alapcserének is neveznek, a testünk számára rendelkezésre álló energiát képviseli a túlélés (szívverés, légzési mozgások, emésztés) biztosítása érdekében, sejtjeinek megújulása, hőmérsékletének fenntartása, növekedése stb.
Ez a bazális anyagcsere személyenként nagyon változhat, életkoruktól (idősebb korban kevesebbet költ), izomtömegtől (az izmok növelik az alapenergiát) és nemtől (a férfiak bázisa magasabb, mint a nőknél).
A test ezen állandó energiafelhasználása mellett vannak olyan változók, amelyek főként a fizikai aktivitáshoz kapcsolódnak 80 és 100 kcal/h között, kis erőfeszítéssel, több mint 1000 kcal/h-val, nagyon intenzív erőfeszítés esetén. Más szavakkal: minél többet mozogunk, annál jobban növeljük a kalória kiadásokat.