Kalóriaszámlálás - egyszerű és helyes! Kalóriaigény

Ebben a cikkben megtudhatja, hogyan használhatja a kalóriaszámlálást, hogy egészségesen és fenntarthatóan csökkentse testtömegét.

Mire kell figyelni a kalóriák számolásakor

Az étel által elnyelt energiát fizikai méret, kalória vagy kilokalória alapján mérjük. Minden élőlénynek energiaigénye van, amelyet egy fajnak megfelelő táplálékkal kell fedezni. Az energiaigényt az alap- és a kibocsátási forgalom alkotja. Az alapkövetelmény információt nyújt arról, hogy mennyi energiára (kalóriára) van szükségünk a testünknek az életet támogató funkciók fenntartásához. Más szavakkal:

Az alapanyagcsere sebessége az a minimális energiafogyasztás, amelyet fel kell fogyasztani.

Mi történik…?

Szervezete jelenleg "túlélési módban" van, és sokkal kevesebb energiát használ fel, mint normál állapotában. Az ellenőrizetlen "étkezési támadás" nagy kalóriafelesleget eredményez. A felesleges energiát a zsírlerakódások tárolják.
Nem okoz gondot, ha ez csak egyszer történik meg veled. Az oka annak, hogy egyre több testzsírt tárol a rendszeres, szabálytalan étrend sok hónap vagy év alatt. Itt van egy megfelelő mondás:

"A fogyókúra és a fogyás sikeresebb lenne, ha az ember ugyanolyan türelemmel rendelkezne, mint a hízáskor." - Ismeretlen

Pár nap alatt nem hízunk. Az elhízás hosszú ideig jelentkezik.

Néhány nap alatt sem fogyunk. A testzsír csökkentése időt vesz igénybe. A rövid távú súlygyarapodás vagy súlycsökkenés általában víztárolásnak vagy vízveszteségnek köszönhető.

KÖVETKEZTETÉS: A kalóriák számításakor győződjön meg arról, hogy elegendő energiafogyasztással rendelkezik-e kis kalóriahiánnyal.

Maradjon az alapanyagcseréje felett, és a teljes energiafogyasztása alatt !

A következő lépések megmutatják, hogyan kell kalóriát számolni:

1. Számolja ki a kalóriaigényt
2. Tervezzen 500 kcal és legfeljebb 1000 kcal kalóriahiányt (az alapanyagcsere sebességétől függően)
3. Dokumentálja a kezdő súlyt
4. Heti protokoll megtartása
5. Ha hízik vagy stagnál, csökkentse a kalória mennyiségét 100 kcal-kal
6. Ha heti kb. 0,5 kg-ot fogy, akkor jó úton jár
7. Legyen türelmes és bízzon a tudományban!

Egy rövid gondolkodási kísérletnek képet kell adnia arról az időpontról, amelyben 1 kg zsír csökkenthető:

Körülbelül 9300 kcal van egy kiló zsírban. Napi 500 kcal vagy heti 3500 kcal kalóriahiánnyal elméletileg 1 kg zsír fogyhat 19 nap alatt.

1. tipp: Növelje a teljesítmény kiadásait az izmok tornáztatásával. Nem, nincs kocogás vagy ilyesmi. A célzott és rendszeres erőnléti edzés nemcsak a teljesítmény kiadásait, hanem az alapanyagcseréjét is növeli. Még alvás közben is hatékonyan és fenntarthatóan csökkentheti testzsírját.

2. tipp: Tervezze meg étrendjét! Dokumentálja étrendjét, és jegyezze fel a kalória mennyiségét. A kalóriatáblázat nagyon hasznos lehet.

---