Kalóriaszámlálás - előnyök és hátrányok
A cikk tárgyai
Előnyök - érvek a kalóriaszámlálás mellett
Az energiaegyensúly meghatározó
Jobb érzés az ételek és a mennyiségek iránt
A táplálkozás iránti érzés lényegét azonban sokkal érdekesebbnek tartom. Sportolói pályafutásom során számos érdekes beszélgetésben vettem részt. Újra és újra észrevettem, hogy nem érzem az ételt. Azt hinné, hogy tudunk az étrendünkről, de a látszat megtévesztő.
Sok embernek már hiányzik az ételekkel kapcsolatos alapismeretek és ismeretek. Nem tudják megmondani, mit Energia sűrűség Az ételek azok, amelyek csak néhány kalóriát eredményeznek nagy tömegben. A természetes ételek kapcsán érdekes példa lehet a dió és gyakran az avokádó. Újra és újra hallható "Sok diót eszem. Ez egészséges". Igen, a dió egészséges. De mértékkel és nem tömegesen. Egy zacskó dió sok nő napi forgalmát fújhatja. Hasonlóképpen az avokádóval. Ez a gyümölcs is egészséges. Átlagosan ## LINK: ccid: 19634 # 100 gramm avokádó, de 160 kilokalória #.
Ezzel a kalóriasűrűség mellett egy másik pontra jutunk, ami sokak számára nem egyértelmű: A mennyiség. Mivel az avokádó súlya nem 100 gramm, súlya 150 gramm, így adódnak a kalóriák. Ez a jelenség különösen jól ismert a müzli, más néven gabonafélék területén. A gabona étkezés gyorsan hiperkalóriás étkezéssé válik. A témával a müzlivel kapcsolatos reklámhazugságról már külön cikk foglalkozik.
Az étrend nyomon követésével igazán jobb érzés lesz az étel iránt, és megtanulja sokkal jobban megbecsülni a mennyiségeket. Még ha sokak számára ez az egyik alap, mindig is észreveszem ezt a tudatlanságot. Különösen az új és jól feldolgozott élelmiszerek súlyosbítják ezt a problémát. Figyelembe kell vennünk a felesleget is, amelyet nekünk adtunk. Röviden visszatérhetünk a dió témájára. A természetben a diót nem mindig lehet 200 grammos kiszerelésben vásárolni a szupermarketben. Természetesen ezekből hiány és luxus van. Egy másik pont, amellyel sokan nincsenek tisztában. Már látom, hogy írhatnék saját cikket erről a témáról.
Snackelés ellenőrzés alatt
A harmadik pont, amelyet meg kell említeni a kalóriák számolásakor, a nassolás. Sok tudattalanul fogyasztanak itt energiát, és általában a köztük lévő snackek különösen jók Inkább egészségtelen étel.
Elsősorban mindenki az édességekre fog gondolni, csokoládé, mézgás medve vagy keksz formájában. Természetesen ezt is értem. De az egészséges harapnivalók nagy hatással lehetnek az energiaegyensúlyra is. Mert általában harapnivalókkal ételekhez a nagy energiasűrűségű lefoglalták. Itt is a fentről már ismert diófélék. Gyorsan kézbe adható, azonnal a szájába kerül, és kalóriái vannak a számláján.
Legtöbben nem veszik észre, mennyit fognak enni közben. Az itt szereplő összeg általában mérget eredményez. Megfigyelhet ismerősöket vagy munkatársakat is, és észreveszi a jelenséget. Ha tudatosan megnézed, észreveszed.
Hátrányok - érvek a kalóriaszámlálás ellen
A napi szükséglet problémája
A napi szükséglet. Mindenki ismeri a szót. Különösen, ha már foglalkozott a kalóriaszámolás témájával, akkor a napi kalóriaigény biztosan ismerős lesz az egyik vagy másik alkalmazásból, webhelyről vagy szoftverből. Itt általában elméleti értéket határoznak meg, amely minden nap ugyanaz. Kivételt képeznek az új fitneszkövetők, amelyek közül néhány meghatározza a napi kalóriaigényt is.
Testünk nem minden nap ugyanannyi kalóriát használ fel. Aktívak vagyunk napról napra más amellyel változik az igény. Ha keményen dolgoztál egy napig, akkor többet használtál fel, mintha csak lustán ültél a kanapén. Az edzésnapokon vagy az aktív napokon is mindig más a fogyasztás. Inkább az igényt hosszabb időszakra, azaz több napra kell helyezni. Legjobb esetben a napokhoz igazítva. Azonban még egy napos kis hiány esetén sem fogsz belemenni katabolikus pokol vezetni vagy fogyni rengeteg súlyt. A testünk itt kicsit okosabb és fel tudja osztani az energiát. Csak akkor válik problémássá, ha hosszú távon hiány vagy többlet alakul ki. Természetesen ez egy bizonyos módon segítheti a céljait is. Kulcsszavak étrend és szerkezet.
Tehát, ha nem fitneszkövetőt használ, mindenképpen szem előtt kell tartania ezt a pontot. Van néhány szempont, amelyet figyelembe kell venni a fitneszkövetővel történő kiszámításkor is. Ezzel a témával foglalkoztam a Stiftung Warentest fitneszkövető tesztjéről szóló nyilatkozatomban.
A kalória nem kalória
A kalóriák számlálásakor minden egyes kalóriát számként számolunk. Az étel nem játszik szerepet. A számítás a makrotápanyagok szénhidrátokon, fehérjéken és zsírokon alapul. A szénhidrátokhoz és fehérjékhez gramm körül 4,1 kilokalória van hozzárendelve, a zsírt pedig 9,3 kilokalória ellensúlyozza. A teljesség kedvéért az egy grammonkénti alkoholt 7,1 kilokalóriában rögzítik.
Ez azonban nem veszi figyelembe, hogy nem minden kalória azonos a kalóriával. Tehát van például zsír különböző hosszúságú zsírsavak, amelyeket másképp újrahasznosítanak. Továbbá a termogén hatás kimarad ebből a koncepcióból. Ahhoz, hogy testünk fel tudja dolgozni az ételt, energiát kell termelnie. Már kalóriákat fogyaszt az élelmiszerek használatához, ami hőt hoz létre. Nem akarok sokkal mélyebben foglalkozni a témával, de nem szabad elfelejteni, mint érvet a kalóriaszámolás ellen. Bár egyesek azt mondhatják, hogy ez a hatás kicsi, mindenképpen fennáll.
Pontatlanságok
Ezen a ponton kívül a pontatlanságot is figyelembe kell venni. Különösen a Természetes termékek ez probléma. Itt vannak hivatalos mérések, amelyeket adatbázisunkban is használunk, de ezek is ennek vannak kitéve Fluktuációk. Inkább ezek irányelvek. Nem minden banán a világon teljesen egyforma. Továbbá nem minden almának van ugyanolyan víztartalma, ami jó dolog lehet a kalóriatartalom tekintetében.
De ez a pont nemcsak a természetes termékeket érinti. A feldolgozott élelmiszerekben is előfordulhatnak és előfordulhatnak változások. Főleg, hogy ezek is nagyrészt természetes termékekből állnak. Ezek csak minták, amelyeket a vizsgálat céljából kilőttek. Ezenkívül az információk természetes termékek kombinációján is alapulhatnak. A nyomtatás gyönyörű, de nem mindig 100% -os pontos. Ezt szem előtt kell tartania.
Időkiadás és a valóság elvesztése
A kalóriák megszámlálása sok munka. Minden étkezést fel kell jegyezni és dokumentálni kell. Ha pontosan számol, meg fogja mérni az ételt is. Egy igazán időigényes folyamat. Itt is történik valami Elveszett móka.
Ezzel egy szorosan kapcsolódó pontra jutunk: „A kalóriaszámlálás megőrjíthet”. Már nem élvezi az ételt, csak a kalóriákra és azok rögzítésére gondol. Ez őrülten hangozhat, de saját tapasztalataim alapján megerősíthetem ezt. Nyomás alá helyezed magad, és megpróbálod pontosan megtartani a kalóriákat, és megharapod magad. A karosszériát tiszta gépnek tekintik, amelynek pontosan kimért üzemanyag-mennyiségre van szüksége.
Összegzés és véleményem
Az utolsó bekezdés és az életem anekdotája után azt gondolhatja, hogy én személy szerint démonizálom a kalóriaszámlálást, és senkinek nem adnék tanácsot a témában. De ez nem így van. Ellenkezőleg Nem bánom meg Miután egy ideig elég szorosan rögzítettem és nyomon követtem az étrendemet. Ez idő alatt sokat tanultam a táplálkozásról és az ételről. Kidolgoztam a mennyiség és a kalóriatartalom érzékét. Most fel tudom mérni, hogy melyik étkezés mennyi kalóriát szolgáltat és mi van benne. Ezen a ponton emlékeznie kell a kalóriák számlálásával kapcsolatos érveimre.
Személy szerint életemben egyszer rögzíteném az egyes részek étrendjét, hogy jobban tudatosítsam a témát. Fontos pont, főleg a mindent meghaladó és az ipari feldolgozás korában. Használja a csomagoláson található szép táplálkozási táblázatokat, és tanuljon meg olvasni. Fejlessze érzését a mennyiségek és az ételek iránt is.
De azt is tanácsolom mindenkinek, hogy ne számolja a kalóriákat egész életében. Amint azt a kalóriaszámlálás elleni utolsó érvben említettem, a valóság elvesztéséhez vezethet. Megőrjítheti magát, és teljesen elveszítheti az étkezés mókáját. Véleményem szerint az evésnek szórakoztatónak kell lennie. Ez egy olyan társadalmi tényező is, amelyet nem szabad lebecsülni. A közös étkezés összeköti az embereket. Természetesen semmi sem mond ellent a táplálkozás fogalmának és bizonyos alapelveinek. Nekem is van néhány. De nem kell félni kimenni enni, és nem látni az ételeket számokban. A durva tudatosság itt óriási segítséget nyújt.
Nem szabad megfeledkeznie a fitnesz világban betöltött státuszáról sem. Nem hiszem, hogy profi sportoló vagy, vagy hogy profitálsz a testépítésből a színpadon. Különösen a testépítésben van teljesen értelme, de csak akkor, ha a célokat követi.
Mielőtt azonban teljesen elakadnék, próbáljon meg egy bizonyos idő alatt számolni a kalóriákkal. Fejlesszen nagyobb tudatosságot a mennyiségekről és az élelmiszerekről. De ne ragadjon bele ebbe a koncepcióba!
Ha regisztrált nálunk, akkor talál egy olyan területet is, ahol dokumentálhatja étrendjét. Itt több napos értékelést is talál. Abban az időben keletkezett, amikor számoltam a kalóriáimat. De még ma is használom az eszközt érdekes összeállítások megtekintéséhez. Adatbázisunkban megtalálhatja az összes élelmiszer kalória táblázatát. Végül szeretnék utalni az étel-összehasonlításunkra, amely segíthet a jobb érzés kialakításában.