5 figyelmeztető jel, hogy fehérjehiányod van - GymBeam Blog
A fehérje elengedhetetlen a testünk számára,segít az izomtömeg felépítésében és még,regenerálja és megvédi az izomrostokat a károsodásoktól. A fehérjék építőanyagok nemcsak izom, hanem azért is csontok, porcok és szövetek. A fehérje azonban számos más előnyt is kínál, példáulaz immunrendszer támogatása,a test hidratálásának megfelelő szabályozása illenzimek és hormonok termelése. Ezért nagyon világos, hogy a fehérjék jelentős szerepet játszanak testünkben. De honnan tudjuk, hogy fehérjehiányunk van, és mi okozhatja azt?
A fehérjehiány 5 figyelmeztető jele
Bemutatjuk Önnek 5 leggyakoribb jel, amely akkor fordul elő, ha fehérje hiány van a testünkben.Tehát menjünk át együtt rajtuk.
1. Problémák a bőrrel, hajjal és körmökkel
A fehérjehiány tünetei a következők:törés és hajhullás. [1] Néha megjelennek foltok a fejbőrön. A fehérjehiány szintén negatív hatással van a bőr, előfordulhat foltok és bőrpír. Is, körmökakiknek fehérjére van szükségük az állóképességhez hajlamosak törékennyé válni és végül megtörni. [2]
2. Izomtömeg-veszteség
Az izmok a legnagyobbak fehérjetartalék amely testünk rendelkezik. Ezért, ha a test nem kap elegendő fehérjét, az izomtömegben található fehérjéket fogja használni. Ez ahhoz vezet túlzott veszteség az izomtömeg és az is a fizikai teljesítmény csökkenésének oka. Időseknél még enyhe fehérjehiány is izomtömeg-csökkenéshez vezethet. Ezt egy tanulmány is kimutatta, amely szerint az idősebb nők és férfiak, akik nem fogyasztottak elegendő mennyiségű fehérjét, hajlamosak voltak hogy sokkal gyorsabban fogyjon az izomtömeg, néha elég nagy mennyiségben is. [3] Ezt megerősítette egy másik tanulmány, amelyben A megnövekedett fehérjebevitel lassítja az izmok degenerációját az időseknél. [4]
3. Fokozott hajlam a fertőzésekre és betegségekre
A fehérjehiány negatívan befolyásolhatja immunrendszer. A legyengült immunitás oda vezethet, hogy a nagyobb érzékenység a különböző típusú fertőzésekkel és állapotokkal szemben. [5] Vizsgálatot végeztek egy fiatal csoporton, ahol kimutatták, hogy a A fiatal test sokkal gyorsabban emésztheti a fehérjét, ami oda vezet, hogy az immunitás szinte azonnal megerősödik. [6]
4. Mindig fáradtnak érzed magad
aminosavak amelyek a fehérjék összetételében találhatók, nemcsak az izomnövekedés támogatásában, hanem azért is fontosak oxigénátadás a véráramba. A fehérjehiány miatt kevesebb oxigén juthat a véráramba, ami minket okoz fáradtabbnak, kimerültebbnek és gyengébbnek érezzük magunkat. Ezen túlmenően, ha fehérjehiányban szenvedünk, testünk az izomtömegből veszi fel fehérjét, amelyre képesnegatívan befolyásolja az energiánkat. [7]
5. Nehézségek a sebek és az izomszövet gyógyításában
Maga a fehérje nagyon fontos az izomrostok kialakulásában és helyreállításában. Az elégtelen fehérjebevitel miatt, egy nehezebb edzés után, az izomtömegnek több időre van szüksége regenerálódni. Megnehezítheti a sebek vagy törések gyógyulását is. [8]
Milyen okai lehetnek a fehérjehiánynak?
Számos oka okozhat fehérjehiányt.A leggyakoribb ok a fehérje hiánya az étrendben. Ebben a helyzetben különösen azokra kell figyelni, akik vegánok és vegetáriánusok, akik nem fogyasztanak magas fehérjetartalmú hús és hal. Emellett fehérjehiányt is okozhat máj-, vese- vagy felszívódási zavarok (ez egy olyan állapot, amely akkor fordul elő, amikor a test nem képes tápanyagokat felvenni az ételből) vagy rák. [9]
Mi az ajánlott napi fehérje adag?
A fehérje ajánlott napi adagja egészségétől vagy fizikai aktivitásától függ. Ez a napi adag a következőképpen osztható fel:
Melyek a legjobb fehérjeforrások?
A legtermészetesebb fehérjeforrások a magas fehérjetartalmú ételek. A magas fehérjetartalmú ételek között vannak (100 g-onként):
- tojás - 13 g
- csirke és pulyka - 30 g
- tonna - 26 g
- lazac - 25,5 g
- Görög joghurt - 6 g
- tej - 6 g
- dió és mag - 33 g
- bab - 17 g
- marhahús - 36 g [11]
Azonban nem mindig sikerül megszereznünk a szükséges mennyiségű fehérjét az ételtől, ezért vannak olyan étrend-kiegészítők, amelyek különböző formában elérhető.
A fehérje-kiegészítők leggyakrabban használt fehérje-porok, amelyeket fehérje-italok készítéséhez használnak. De az utóbbi időben a fehérjék más érdekes formákban is kaphatók, például fehérjepalacsinták, fehérjevajok és fehérjeforgácsok.
tud különbözőtípusú fehérjeporok, úgymint:
Reméljük, hogy ezen a cikken keresztül megismertettük Önt azzal, aki vagyok a fehérjehiány figyelmeztető jelei, hanem azt is, hogy milyen módszerekkel töltheti el azokat a lehető leghatékonyabban. Hogyan juthat hozzá a szükséges fehérjéhez? Várjuk válaszait a megjegyzések részben, és ha tetszett cikkünk, ne felejtsd el megosztani.