Kalóriatartalmú étrend útmutató 2020 INFO Dietetika

„Az alacsony kalóriatartalmú étrend általában 1000 és 1500 kalóriát tartalmaz, és a fogyás elősegítésére szolgál. Szakmai útmutatással kell követni annak biztosítására, hogy minden táplálkozási igény kielégüljön. A szakértők hangsúlyozzák, hogy nem mindenkinek való ”

A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell megennie, mint amennyit eléget. Az alacsony kalóriatartalmú étrend követése általában napi 1000 és 1500 kalória fogyasztását jelenti. Ez kalóriadeficitet eredményez, amely fogyáshoz vezethet. Hatékony lehet, de a munkavégzéshez és a biztonsághoz sok fegyelem szükséges. Ideális esetben regisztrált dietetikus vagy orvos segítségét kell kérnie, hogy ne korlátozza túlzottan a kalóriákat, és ne hagyja ki az alapvető tápanyagokat. Ebben a cikkben az alacsony kalóriatartalmú étrendet, annak előnyeit és hátrányait, működését és egy tipikus menü példáját tárgyaljuk.

Alacsony kalóriatartalmú étrend hány kalória naponta ?

A tudósok az 1980-as évek óta tanulmányozzák az alacsony kalóriatartalmú étrendet, és azt állítják, hogy ezek lassíthatják az öregedési folyamatot. A fogyáshoz a tudomány egyszerű: kevesebb kalóriát vegyen be, mint amennyit eléget, és így lefogy.

Az alacsony kalóriatartalmú étrendet azonban nem könnyű betartani. Tervezés és erőfeszítés szükséges az éhség jeleinek megértéséhez és felismeréséhez, valamint annak biztosításához, hogy ez az 1000–1500 kalória elegendő legyen a test táplálásához és a megfelelő tápanyagok tartalmához.

Ezért az alacsony kalóriatartalmú étrend nem jó ötlet terhes vagy szoptató nők (akiknek elegendő kalóriára van szükségük csecsemőjük és önmaguk táplálásához) és sportolók számára (akiknek elegendő kalória energiára van szükségük a teljesítéshez).

Alacsony kalóriatartalmú étrend: Hogyan működik ?

Az alacsony kalóriatartalmú étrend megkezdése előtt mindig célszerű fizikai vizsgát tenni, különösen, ha olyan egészségi állapota van, mint például magas vérnyomás vagy magas koleszterinszint. Fontos továbbá felismerni (és segítséget kapni) az étkezési rendellenességekről. A problémákat regisztrált dietetikus segítségével lehet feltárni és megoldani. Mérje meg testösszetételét és döntse el céljait.

Például megmérheti a testtömeg-indexét (BMI) és a derék kerületét, amelyek a súlyon kívül két másik mutatót jelentenek az Ön fejlődéséhez.

Ezután határozza meg a napi kalóriaigényét. Ez a lépés mindenkinek más lesz, és az idő múlásával Önnek is változni fog. Határozza meg, hogy mennyi kalóriára van szüksége minden nap a jelenlegi súlyának megőrzéséhez, majd csökkentse ezt a számot 100-500 kalóriával.

Nem baj, ha lassan kezdjük, csak egy kis kalória-csökkenéssel. Végül is ez egy életmód-módosítás.

Alacsony kalóriatartalmú étrend: Mit kell enni

Mivel csökkenti a kalóriabevitelt, meg kell bizonyosodnia arról, hogy minden kalória számít. Ezért fontos tápanyagokban gazdag ételeket választani. A magas rosttartalmú ételek szintén segítenek abban, hogy jól érezd magad.

Ennek ellenére érdemes naponta 100-150 kalóriát engednie magának egy étcsokoládéért, néhány sütikért vagy egy másik kedvenc snackért. Csak ügyeljen az adagjaira, nehogy akaratlanul is túlevjen.

Alacsony kalóriatartalmú étrend: előnyei és hátrányai

Előnyök

Íme néhány előnye ennek a diétának:

Bár ennek az étrendnek nagyon sok javaslata van, számos figyelmeztetéssel jár. Az étrend ugyanolyan biztonságos és hatékony, mint a rajta lévő személy. Azoknak, akik ezt a diétát használják, jó tanácsokra van szükségük, és gondosan követik.

A kellemetlenségeket

Az alacsony kalóriatartalmú étrendnek ezek a hátrányai is vannak:

Éhség: Ha kevesebb kalóriát eszel, mint máskor, éhes leszel. Az alacsony kalóriatartalmú étrend visszaeshet, ha rövid ideig nem tud ragaszkodni hozzá, majd súlygyarapodással visszapattan. Segíthet enni lassan, és jól megrágni az ételt, élvezve az egyes falatokat. Igyon sok vizet. A testének folyadékra van szüksége, a víz pedig kalóriamentes. Adjunk hozzá citrom- vagy lime-szeleteket egy kis ízhez.

Ezenkívül problémás lehet azoknak az embereknek, akiknek étkezési rendellenességeik voltak, a belső éhségjelzések nyomon követése. Az éhség elkerülése érdekében próbáljon minden étkezéskor tartalmazni rostban gazdag ételeket. Fogyasszon több adag nem keményítőtartalmú zöldséget a legtöbb étkezés során, és válasszon magas rosttartalmú szénhidrátokat, például teljes kiőrlésű gabonákat és keményítőtartalmú zöldségeket, mint az édesburgonya. Végül ne feledje, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrend követése, amely a rendszeres étkezésre összpontosít, ellentétes a figyelmes étkezéssel, amely nagyon népszerű stratégia az egészségre, a fogyásra és a testsúly fenntartására. Tudj meg többet:

Kényelem: Az alacsony kalóriatartalmú étrend betartása az egészségügyi szakember ajánlása szerint az elfogyasztott kalóriák megfelelő tervezését és gondos ellenőrzését jelenti. Az alacsony kalóriatartalmú étrenddel ellentétben (amelyben csak étkezési helyettesítőt fogyasztasz) alacsony kalóriatartalmú étrendről döntesz. Ön felelős a saját táplálékfelvételéért - mit, mikor és mennyit.
Alkalmasság: Néhány ember számára alacsony kalóriatartalmú étrend nem ajánlott. Éppen ezért jó konzultálni kezelőorvosával, mielőtt megkezdené ezt a programot vagy bármilyen más fogyókúrás tervet. A terhes vagy szoptató nőknek például nem szabad alacsony kalóriatartalmú étrendet követniük.