Kanadai Élelmiszer útmutató táplálkozási táblázat - ppt letöltés

Közzétette: Justin Beauregard Több mint 3 éve módosítva

kanadai

Hasonló előadások

Előadás a következő témáról: "Canada's Food Guide Nutrition Table" - Előadás átirata:

1 A kanadai táplálékkalauz táplálkozási táblázata
A Wellness Canada Food Guide táplálkozási táblázata

2 Az étkezésnek a következő 4 ételcsoportból kell állnia:
Zöldségek és gyümölcs Gabonatermékek Tej és alternatívák Hús és alternatívák

3 Ajánlott adagok száma naponta
Csoportok LÁNYOK 14-18 éves FIÚK 14-18 a Zöldségek és gyümölcsök 7 8 Gabonatermékek 6 Tej és alternatívák 3-4 Hús és alternatívák 2 3

4 Mi az a rész?
Gabonatermékek -1 szelet (35 g) kenyér vagy ½ bagel-½ pita kenyér vagy ½ tortilla -125 ml (½ csésze) főtt rizs, tészta vagy kuszkusz -30 g hideg gabonafélék vagy 175 ml (¾ csésze) forró gabonafélék gabonafélék Gyümölcsök és zöldségek -125 ml (½ csésze) friss, fagyasztott vagy konzerv zöldség vagy gyümölcs -250 ml (1 csésze) leveles zöldség vagy saláta - 1 gyümölcs hús és alternatívái -75 g (2½ oz) hús, hal, baromfi, -175 ml (¾ csésze) főtt hüvelyes -2 tojás -30 ml (2 evőkanál) mogyoróvaj. Tej és alternatívái -250 ml (1 csésze) tej vagy dúsított szójaitalok -175 g (¾ csésze) joghurt -50 g (1½ oz) sajt

5. Jól válasszon! Gabonatermékek Gyümölcsök és zöldségek
Egyél gabonatermékek adagjának legalább felét teljes kiőrlésűként. Fogyasszon olyan gabonatermékeket, amelyekben alacsony a zsír-, só- és cukorszint. Gyümölcsök és zöldségek - Legalább egy sötétzöld vagy narancssárga zöldséget fogyasszon minden nap - A gyümölcslé helyett fogyasszon zöldséget és gyümölcsöt. Hús és alternatívák - Gyakran fogyaszt hús alternatívákat, például hüvelyeseket vagy tofut. -Egyél sovány húst Tej és alternatívák -Igyál sovány tejet, 1% vagy 2% M.F. -Válassz alacsony zsírtartalmú tejpótlót. Igyon vizet a szomja csillapítására! 

6. 1 - Ülő: A tipikus nap kevés mozgással jár (pl.
1 - Ülő: A tipikus nap kevés mozgással jár (pl. Hosszú ülések, számítógépes munka, motoros közlekedés gyakori használata), és szabadidejében kevés fizikai tevékenységet végez. 2 - Nem túl aktív: A napi rutin bizonyos fizikai tevékenységekkel jár (pl. Gyaloglás a buszmegállóig, fűnyírás, hóeltakarítás), amelyekhez egyéb fizikai tevékenységeket is hozzáad a szabadidejében. 3 - Aktív: A napi feladatok tartalmaznak bizonyos fizikai tevékenységeket, és hetente legalább két és fél órányi mérsékelt vagy erőteljes aerob tevékenységet halmoz fel. Ez a fajta tevékenység gyorsabbá teszi a légzést és a szívverést.