Részletes Rina diéta - menü, receptek és szabályok - Egészséges életmód
A Rina diéta disszociált étrend, több szakaszra osztva, mindegyik szakasz 4 napos. Ez az egyik legismertebb étrend, mert a Rina diéta egyszerű, kockázatmentes módszert kínál a fogyásra. Ebben a cikkben hasznos információkat talál a részletes Rina étrendről, hogy megtudja, hogyan tudja betartani.
Mint minden diéta, a Rina kúra is megköveteli, hogy teste jól bevált étrend szerint működjön. A Rina diétára jellemző, hogy a test minden nap csak egyféle ételt kap, ezáltal elősegítve az emésztést.
A Rina-étrend táplálkozási és kardiológusoktól kapott megerősítést, különösen a szív- és érrendszeri betegségekben szenvedők számára ajánlott, így előnyös a vérnyomás szabályozásában.
Részletes Rina diéta
A Rina-rendszer legfontosabb alapelvei
Rina gyógyításában a legfontosabb tiszteletben tartani a napokat, kezdve a fehérje naptól, folytatva a zöldséges napon, a szénhidrátnapon és a gyümölcsnapon, majd egy méregtelenítő szünetet követően. A teljes fogyás Rina ciklusának befejezése után a karbantartási szakaszba lépünk.
A nappali étkezés szétválik, a reggeli változatlan marad. 28 naponta egyszer választhat "5. nap", Amely a méregtelenítés napja lesz. Ezen a napon csak vizet fog inni. Bár nem kötelező.
Továbbá, mint bármelyik fogyókúra, a Rina diéta, amely magában foglalja a sport és a víz fogyasztását. Legalább napi 1,5 liter víz, legalább 30 perc testmozgás.
Rina diéta napokig - Rina diéta 90
A Rina-kezelés a leggyakoribb a 90 napos változatban. A Rina diéta során mindvégig ugyanaz a reggeli áll, CSAK gyümölcsből.
A fehérje napján csak fehérjét fogyaszthat: húst, tojást, sajtot. De nem keverednek egymással. Válasszon húst, tojást vagy sajtot. A keményítő napján összetett szénhidrátokat fogyasztanak: gabonaféléket, zöldségeket, gyökereket.
Nézze meg, melyek a legismertebb és leggyakrabban használt fogyókúrák ITT
A szénhidrátok napján főleg lombot és péksüteményeket fogyasztanak. Ezen a napon édességeket is elfogadnak, főleg étcsokoládét.
A Vitamin Nap kizárólag a friss gyümölcsökre és zöldségekre összpontosít.
Részletes Rina diéta - további szabályok
A 90 nap esetében rendkívül fontos szigorúan betartani az egyes ciklusokra vonatkozó szabályokat (a 4 nap ugyanabban a sorrendben).
Ebéd és vacsora között csak vizet, kávét vagy teát fogyasztanak cukor nélkül.
Naponta egy evőkanál olaj vagy egy evőkanál vaj/tejszín megengedett. Naponta megengedett a zöldségfélék, valamint a gyümölcs (csak reggeli). Szárított gyümölcsök és magvak is hozzáadhatók naponta a gyümölcsökhöz - ez csak reggelire szolgál.
Étel megengedett
Naptól függően a következő ételek megengedettek:
1. nap - Fehérjék: sovány hús (hal, csirke, pulyka, marhahús, sovány sertéshús), tojás, sajt, tej, joghurt stb.
2. nap - Zöldségek: brokkoli, gomba, padlizsán, bab, csicseriborsó, lencse stb.
3. nap - Szénhidrátok: tészta (pillangók, rövid tészta, spagetti, teitei, cus cus), fehér- és teljes kiőrlésű liszt, étcsokoládé
4. nap - Vitaminok: friss gyümölcsök és zöldségek
FIGYELEM: A reggeli minden nap ugyanaz: csak gyümölcs. Ez a szabály soha nem változik.
Rina diéta 1. nap
A Rina diétában az 1. nap az fehérje nap. Itt csak fehérjét fogyaszthat: húst, tojást vagy sajtot.
Ebédnél bármilyen típusú grillezett vagy főtt húst választhat: pulyka, csirke, marhahús, sertéshús stb. Vacsoránál ugyanazt az ételt fogyaszthatja, mint ebédnél, de a mennyiség felében.
Ha nem akar húst enni, cserélje ki 3-4 főtt vagy sült tojással, vagy ebédre legfeljebb 200 gramm joghurttal/sajttal. Vacsora közben csökkentse 1,5 - 2 tojásra és 100 gramm joghurtra vagy sajtra. Hús esetében kombinálhatjuk a napi megengedett zöldségsalátával is.
Nézze meg, melyek a legismertebb és leggyakrabban használt fogyókúrák ITT
Rina diéta fehérje receptek az 1. napra
A Rina diéta számára sok fehérje recept létezik. Készíthet grillezett csirkemellet, grillezett pulykamellet, főtt tojást vagy benedictet, akár krémsajtot is készíthet erre a napra, ha hús és tojás helyett sajtokat választ.
Amikor a Rina étrendről beszélünk, fehérje recepteket találhat speciális csoportokon, akár másokat is megkérhet, akik betartották ezt a diétát, vagy elmehet egy táplálkozási szakemberhez, hogy készítsen recepttervet a fehérje mai napjára.
Rina diéta menü 1. nap
Reggeli: Friss gyümölcsök (alma, körte, banán, cseresznye, kajszibarack stb.)
1.opció: Grillezett vagy sült csirke főtt tojással és sült saláta kitûnõ salátával, valerian és egy kis paradicsommal. A salátához nem olajat fogunk használni, hanem csak a paradicsomlevet vagy egy kevés levet, amelyben a húst főzték. Adhat hozzá fokhagymát vagy egy kis hagymát, de egyéb ízesítésű fűszereket is.
2. lehetőség: Sült húsgombóc darált pulykából. Nem kell olaj. Egyszerűen tegye őket a tálcába, és szükség esetén fordítsa meg a másik oldalon. Adjunk hozzá egy kis salátát zöldségből vagy zöld levelekből vagy egy sárgarépa pürét zsír nélkül, csak kevés sóval.
3. lehetőség: Sült hal fokhagymamártással (fokhagyma joghurttal és kaporral) és egy kis levélsaláta tojásdarabokkal.
4. lehetőség: Csirkemell zöldséglevesben. Keverje össze a zúzott fokhagymát rozmaringgal és olívaolajjal, vágjon egy nagy padlizsánt, majd öntse az olajat a padlizsánszeletekre, és mindkét oldalán barnítsa meg. Helyezzen a tetejére paradicsomszeleteket, és szórja meg petrezselyemmel. Forraljuk fel a csirkemellet zöldséglevesben, majd barnítsuk meg mindkét oldalon. Tálaljuk salátával vagy egy szelet kenyérrel.
Vacsora: Vacsoránál mindent megehetsz, amit ebédnél ettél, de csak a mennyiség felét.
Rina diéta 2. nap
A zöldségeket a Rina diétára készítik a 2. napon. A reggeli gyümölcsöt is tartalmaz, majd ebédnél fogyaszthat friss zöldségeket a sütőben vagy párolva. Ha nem akar zöldséget, cserélheti ki gabonafélékre vagy burgonyára, csicseriborsóra, babra, borsóra.
Ebédre levest is fogyaszthatunk kenyérrel (vagy egy szelet kenyér nélkül). Vacsoránál ugyanazt az ételt fogyasztják, mint ebédnél, de ebédnél csak a mennyiség felét. Itt feladhatja a szelet kenyeret.
Reggeli: Friss gyümölcsök (alma, körte, banán, cseresznye, kajszibarack stb.)
Ebéd: Sült zöldségek fokhagymával, zöldségkrémleves
Vacsora: Vacsoránál mindent megehetsz, amit ebédnél ettél, de csak a mennyiség felét
Rina diéta receptek 2. nap
Sült kelbimbó - Hámozzon meg kb. 300 g kelbimbót, ízesítse fekete borssal és süsse majdnem egy órán át. Időről időre nyissa ki a sütőt és fordítsa meg a káposztát minden oldalról. Ezután vegye ki és tálalja gyógynövényekkel.
Rina diéta 3. nap
A 3. nap a szénhidrátok napja. A diéta 3. napján leveles tésztával kezdheti. A reggeli gyümölcsökkel teli lesz, ebédnél pedig süteményeket, pizzákat, tésztákat, gombákat, kenyeret fogyaszthat. Könnyen megehet 3-4 szelet kenyeret zöldséges zacuscával.
Vacsorán, a Rina diéta 3. napján e nap minden ciklusához elfogyaszthat egy szelet tortát vagy édességet, különösen étcsokoládét. Ezeket az ételeket lecserélheti fagylaltra - 3 csésze fagylaltra vagy egy kis süteményre is.
Reggeli: Friss gyümölcsök (alma, körte, banán, cseresznye, kajszibarack stb.)
Ebéd: Ebédnél felhasználhatja a fantáziáját, mert nincs túl sok korlátozása. Csak nem kell kombinálnia a szénhidrátokat hússal vagy fehérjével. Választhat vegán pizzát, zöldséges tésztát és desszertet.
Vacsora: Vacsoránál mindent megehetsz, amit ebédnél ettél, de csak a mennyiség felét
Receptek 3. nap
Pizza Margherita - Oldjon fel egy teáskanál élesztőt meleg vízben 4-5 percig. Adjunk hozzá egy csésze teljes kiőrlésű lisztet, egy csésze meleg vizet, 3 evőkanál árpa lisztet, 1 evőkanál zabkorpát és egy evőkanál növényi olajat. Helyezzen spenótot, szeletelt paradicsomot, mozzarellát, oregánót, zúzott fokhagymát, bazsalikomot és egy kis borsot a pizza tetejére.
Rina diéta 4. nap
A 4. nap a vitaminok napja. A Rina diétában a 4. nap a friss gyümölcsök és zöldségek napja. Itt csak gyümölcsöket, szárított gyümölcsöket, diófélék és magvak keverékeit fogyasztja, de ezeket napi szinten megengedett zöldségekkel is el lehet fogyasztani.
Nézze meg, melyek a legismertebb és leggyakrabban használt fogyókúrák ITT
A gyümölcsöket cukor nélküli természetes gyümölcslevekkel is helyettesítheti. Egy pohár természetes gyümölcslé, cukor és édesítőszerek nélkül, étkezésnek tekinthető, különösen reggelinél. 25 gramm gyümölcsből (számos 3-4 gyümölcsből) és minden zöldségből tökéletes adag lesz erre a napra.
Reggeli: Friss gyümölcsök (alma, körte, banán, cseresznye, kajszibarack stb.)
Ebéd: Ebédnél gazdag salátákat választhat: zöld levelek (sült saláta kitûzõ, valerian, spenót) dióval és más magokkal, valamint nyers zöldségek, például paradicsom, uborka, sárgarépa.
Vacsora: Vacsoránál mindent megehetsz, amit ebédnél ettél, de csak a mennyiség felét
Receptek 4. nap
Mangó saláta kesudióval: Egy tálba keverjünk össze 1 hámozott mangót, 1 hámozott almát, 3 liter kesudiót a serpenyőbe húzva, 1 evőkanál balzsamecetet, fél teáskanál fahéjat, 1 negyed teáskanál reszelt gyömbért.
Rina fenntartó étrend - Rina diet 90 fenntartó táblázat
A fenntartási időszak alatt a szétválasztott étkezés és a gyümölcs reggeli folytatható. Választhat azonos típusú recepteket. A fenntartási időszak klasszikus lesz, további 90 nap.
Tehát a klasszikus fogyókúra után kövesse a Rina fenntartó étrendet, a Rina 90 diétát ugyanazokkal az elvekkel osztott táblázattal, amelyet csak az eredmények fenntartása és a test megszokása érdekében végeznek.
E 90 napos ciklus után az anyagcsere teljesen megváltozik.
Rina diéta menü - hogyan lehet fogyni egy disszidált menü alapján
Ez a diéta egy disszociált menü alapján készül. A reggeli ugyanaz, és az ebédek megoszlanak, ahogy fentebb látta. Ha a Rina diétában olyan menüt szeretne alkalmazni, amely nem jelent kockázatot és segít az egészséges fogyásban, akkor kövesse a fenti lépéseket.
A Rina diétát globálisan alkalmazzák, nagyon jól ismert. Ez egy súlycsökkentő kezelés, amelyet sok híresség kipróbált, meglepő eredménnyel. Egy 90 napos ciklusban 3–15 kilogrammot fogyhat, az anyagcserétől függően.
Tippek a Rina diéta sikeréhez
Íme néhány tipp a diéta sikerének biztosításához:
- Tiszteletben tartani a napok sorrendjét - pontosan kombinálja az ételeket az étrendben ajánlottak szerint
- Fogyasszon sok folyadékot a diéta alatt
- Reggelire csak gyümölcsöt fogyasszon, kivéve azokat, amelyek gyomorsavat okoznak, ha nagy étvágyunk van reggel.
- A diéta befejezése után azonnal csak gyümölcsöt kell enni reggelire
- Az étkezések közötti időtartam nem lehet kevesebb, mint 2 óra
- Ne hagyjon ki egyetlen ételt sem, még akkor sem, ha nem éhes
Diet Rina vélemények
Különböző vélemények vannak erről a rezsimről, és többségük pozitív vélemény. Rina étrendje rendkívül kielégítő véleményeket ad, mert ez egy étrend, amely valóban működik, hatékony fogyókúra, de mondhatnánk, hogy gyorsan.
A 3 hónapos időszak nem túl hosszú idő, és ha betartják a programot, majd további 3 hónap fenntartási szakaszát követik, akkor ez a fogyókúrás étrend is beválik.