Emésztési problémák Ez az 5 étel segít
Fontos az egészséges emésztés, de nem téma. Miért valójában? A székrekedés és az azt kísérő tünetek, mint például a gáz vagy a puffadás, nem lehetnek tabutémák - mert ezek bármi más, csak ritkák, és különösen sok nőt érint. # Egészséges tabuk nélkül
#GesundOhneTaboos: Beszéljünk a puffadásról
A jól működő emésztés fontos az egészség és a jólét szempontjából. Ha puffadással, székrekedéssel vagy teltségérzéssel gyötörjük magunkat, ez néha az elmét érheti és súlyosan ronthatja az életminőséget. A szégyen teljesen nincs a helyén - beszéljünk nyíltan a fontos témáról - és távolítsuk el az emésztés "piszkos képét"!
A puffadás okai
A kiadós ebéd, az ünnepi lakoma vagy a gyorsan elfogyasztott gyorsétterem után nem ritka: a teltségérzet, amelyet gyakran gáz, hasi fájdalom vagy görcsök kísérnek. A gyomor összeszorul, a hasfal megfeszül és keménynek érzi magát. Különösen a magas zsírtartalmú ételek elősegítik a kellemetlen nyomásérzet kialakulását. A magas szénhidráttartalmú vagy zsíros ételek, valamint a puffadásos ételek emésztése szintén sok gázt termel. Ennek eredménye a puffadás, amely általában egy idő után eltűnik.
De az emésztési zavar nemcsak az étkezési szokásokhoz köthető, hanem súlyos betegségek tünete is lehet. Ezek többnyire a gyomor-bél traktust érintik, vagy a májból vagy az epéből származnak. De a gasztrointesztinális izmok mobilitása is felelős azért, hogy mikor és teljesnek érezzük-e magunkat, vagy akár teljesnek is.
A teltségérzet az úgynevezett irritábilis dráma szindróma tipikus tünete. A premenstruációs szindrómában szenvedő nőket pedig a menstruáció előtt néhány nappal a teltségérzet is sújtja. Az ok ebben az esetben a hormonális elmozdulás. Egyéb lehetséges kiváltó tényezők lehetnek az élelmiszer-intolerancia vagy a bélben található baktériumflóra rendellenességei (pl. Antibiotikumok bevétele után). Gombás fertőzések, gyomorhurut, szívbetegségek vagy anyagcserezavarok, például diabetes mellitus is lehetségesek.
Mi a teendő, ha emésztési zavarai vannak?
Az enyhe panaszokat, amelyek nem betegség miatt következnek be, gyakran a megfelelő étrenddel lehet enyhíteni, de ha az emésztési problémák továbbra is fennállnak, az okot mindig orvosnak kell tisztáznia.
Az alábbiak vonatkoznak az akut puffadásra: Egyél könnyen emészthető ételeket, és kerülje a nagy, magas zsírtartalmú adagokat. Hallgassa meg a belét, és próbálja meg kitalálni, hogy a gasztrointesztinális traktusa milyen ételek után lázad fel.
Alapvetően lassan és örömmel egyél, viseljen kényelmes ruházatot, amely nem gyakorol további nyomást a gyomrára, és étkezés után tegyen emésztési sétát. Ha a teltségérzet túl erős a mozgáshoz, a forró vizes palack kellemes lehet. Időről időre szünettel is kényeztesse magát, mert ha stresszel jár, akkor a hasi idegei is fel vannak borulva.
Növényi gyógyszerek (pl. Kömény- és borsmentaolajjal vagy articsóka-kivonattal) használhatók a teltségérzet enyhítésére. Ezenkívül a görcsoldó szerek hatékonynak bizonyultak az irritábilis bél szindróma kapcsán fellépő teltségérzet szempontjából is.
Egyébként: Jobb megtenni a gyakran hirdetett emésztőrendszeri pancsok nélkül. Bár ellazítja a hasfal izmait, az alkohol az emésztést is megbénítja. Ez azt jelenti, hogy az étel hosszabb ideig marad a gyomorban: minél nagyobb az arány, annál lassabban emészthető és annál hosszabb ideig marad a bénító teltségérzet.
Ezek az ételek bizonyítottan otthoni gyógymódok az emésztési problémákra:
1. Lenmag
A lenmag héja úgynevezett nyálkát tartalmaz, amely a bélrendszerben megduzzad és megköti a vizet. Ez serkenti az emésztést és természetesen működik a székrekedés ellen. A lenmag vízmegkötő tulajdonságai miatt fontos, hogy elegen igyon vele - legalább napi másfél litert. Egyébként a magas rosttartalmú magok zúzáskor működnek a legjobban. Ebben a feldolgozási formában nagyon sokoldalúan beépíthetők a táplálkozási tervbe is, például müzli, saláta finom adalékaként vagy a kenyér összetevőjeként.
2. Kefir
A kefir erjesztett tejből készül, és jó alapanyag a müzlishez, turmixhoz vagy leveshez. A tejtermékben háromszor több probiotikus összetevő van, mint a joghurtban. A benne található tejsavbaktériumok és más mikroorganizmusok pozitív hatással vannak a bélflóra és az emésztés szempontjából. A probiotikumok különösen fontosak az antibiotikum-kezelés után a bélklíma normalizálása és a fertőzések megelőzése érdekében. Ha nem kedveli a kefir savanykás ízét, kipróbálhat probiotikus ételeket is, például savanyú káposztát vagy miso-t, szójababból készült japán fűszerpasztát.
3. Köménymag
A kömény görcsoldó hatást fejt ki és enyhítheti a hasi felfúvódást, puffadást vagy fájdalmat a has felső részén. A kömény nem csak ételek ízesítésére alkalmas, hanem akut emésztési problémák esetén teafőzéshez is főzhető vagy rágható. Az ánizs vagy az édeskömény tea segít a gyomorfájás és az étkezés utáni kellemetlen teltségérzet ellen is: Az édeskömény elősegíti az emésztést és enyhíti a fájdalmat, az ánizs görcsoldó hatású és megakadályozhatja a puffadást.
4. Borsmenta
A menta elősegíti a gyomor kiürülését, és természetesen segít a puffadás és a görcsszerű emésztőrendszeri panaszok ellen. Ha nem akar menta teát inni, használhat friss menta leveleket a turmixok, a méregtelenítő víz kiegészítéseként, valamint a kuszkusz vagy keleti ételek finomítására. Az érzékeny gyomorral vagy krónikus gyomorpanaszokkal küzdő embereknek különösen óvatosnak kell lenniük a friss borsmentával. A tartalmazott illóolajok, például a mentol, emellett irritálhatják a gyomor nyálkahártyáját és kiválthatják a gyomorégést.
5. Szilva
Az aszalt gyümölcs hashajtó hatású és megkönnyíti a bélmozgást. Körülbelül öt aszalt szilva fogyasztható (lehetőleg kéntelenítve és az egészséges élelmiszerboltból), vagy reggeli előtt megihat egy kis pohár aszalt szilvalevet. Fontos: Először kis mennyiségben tesztelje az aszalt szilva emésztésre gyakorolt hatását, hogy elkerülje a belek hasmenéses túlreagálását. Ha nem szereti a szilva, akkor természetes hashajtóként a szárított füge vagy a kajszibarack is megfelel.
Serkentik az emésztést: Ezek az ételek segítenek
Táplálkozási tippek a jó emésztéshez
1. Egyél a megfelelő sorrendben
2. Fogyasszon rostokban gazdag étrendet
Az élelmi rostok elősegítik az egészséges bélműködést és megakadályozzák az emésztési problémákat. Ezért elengedhetetlenek a kiegyensúlyozott étrendhez. A teljes rostegyensúly megtalálható a teljes kiőrlésű termékekben, a hüvelyesekben, valamint a gyümölcsökben és zöldségekben. A német táplálkozási társaság (DGE) szerint a rostbevitel irányértéke legalább napi 30 gramm. A nőknek minden nap 23 gramm rostot kell fogyasztaniuk - étellé alakítva ez három szelet teljes kiőrlésű kenyérnek, egy adag gyümölcs müzlinek, két-három közepes méretű burgonyának vagy egy almának felel meg.
3. Fogyás után igyon egy pohár langyos vizet
A belek indulása érdekében reggel meg kell inni egy pohár langyos vizet. Ez elősegíti a bélműködést, megakadályozhatja a székrekedést és támogatja az organizmust az éjszaka során felhalmozódott szennyező anyagok és méreganyagok gyorsabb eltávolításában. Ezenkívül egy pohár langyos víz éhgyomorra javítja az emésztési, vese- és anyagcserefunkciókat - és segít a fogyásban is.
4. Szunyókálás helyett sétáljon egyet
A testmozgás jobb, mint pihenni egy jelentős étkezés után. Ha megtölti a gyomrát, majd a kanapén fekszik, fennáll a gyomorégés és más gyomor-bélrendszeri panaszok veszélye. Jobb, mint szundikálás: sétáljon vagy forgasson biciklit. Azonban evés után azonnal el kell kerülnie az edzőtermi izzadt edzéseket vagy a versenysportot. Mert akkor a test az étel emésztésével van elfoglalva, és nem igazodik az intenzív fizikai stresszhez.