Káposztaleves diéta lépésről lépésre 2020
Dióhéjban:
Szeretne nagyon rövid idő alatt lefogyni? Akkor a káposztaleves-diéta érdekes lehet az Ön számára. Könnyen kivitelezhető, ízletes, egészséges és azt ígéri, hogy az első héten leadja a kilókat.
Mit jelent a diéta?
Mikor és ki találta ki a káposztaleves diétát, nem pontosan ismert. Azonban az A diétás káposzta fő alkotóeleme.
Ezzel megkapod különleges heti tervek, akik diétát káposztalevesre váltanak. Meg kell próbálnia enni káposztát, amennyit csak lehet.
A diéta ma is nagyon népszerű, főleg Amerikában. Itt találták ki a diétát. Minden nap nagyszámú ember eszik meg minél több káposztát. Ezt legjobban leves formájában lehet megtenni.
Egyes szakértők azonban kritikusan tekintenek az étrendre. A káposztaleves-diéta állítólag különösen bizonyos betegségek esetén alkalmatlan.
Ide tartoznak például a keringést vagy az anyagcserét befolyásoló betegségek. De mi is pontosan a káposztaleves diéta és mit tehet?
Általában sok káposztát fog enni ezen a diétán. Ezért a diéta nagyon könnyen megvalósítható. Gyors eredményeket fog elérni ezzel a diétával.
➡ Egy hét alatt akár tíz kilogrammot is le kell tudnia veszíteni. Természetesen nem csak káposztalevest kell enni.
A csak káposzta fogyasztása idővel nem lehet előnyös a tested számára. Mert ez ásványianyag-hiányban szenvedhet.
Ezért nem csak a káposztaleves különböző receptjeit kell kipróbálnia ezen az étrenden. Meg kell próbálnia más ételeket is bevinni az étrendbe.
Így megelőzhet bizonyos hiányosságokat az étrend veszélyeztetése nélkül. Ízét tekintve az is nehéz lehet, ha sokáig csak káposztát fogyasztunk.
Vannak azonban különböző típusú káposzta. Tehát akkor is változtathatja étrendjét, ha csak káposztát fogyasztott. Az étrend sikeres lebonyolításáról és az ízletes receptekről alább olvashat.
Hogyan működik a diéta?
A diéta azért működik, mert a káposzta nagyon tápláló, de nagyon kevés kalóriát is tartalmaz.
➡ Ha kevesebb kalóriát eszel, akkor csökken a testsúlyod.
Ezenkívül, más diétákkal ellentétben, nem kell vágyakozással küzdenie. A fogyókúra alatt annyit fogyaszthat az előírt ételekből, amennyit csak szeretne. Ezért kevesebb lesz a visszaesés.
A káposzta állítólag nagyon jó zsírégető. Ez azonban tudományosan még nem bizonyított. A testsúly csökkenése az alacsony kalóriabevitel révén következik be.
Ezenkívül valószínűleg fogyni fog, ha feloldja a vízvisszatartást a testében. A diéta nagyon jól működik, különösen rövid ideig.
Egy hét alatt öt és tíz kiló között kell lennie az étrendben. A diéta után azonban fennáll a jo-jo hatás veszélye.
Hogy ez bekövetkezik-e, a diéta után elfogyasztott ételektől függ. Nem szabad elfogyasztania a csokoládét közvetlenül a diéta után.
Ellenkező esetben gyorsan újra hízik. Ezért a diéta után továbbra is tudatosan kell fogyasztania alacsony kalóriatartalmú és egészséges ételeket.
➡ Tehát meglehetősen nagy a valószínűsége annak, hogy hosszú távon meg tudja tartani a súlyát.
A káposztaleves-diétát általában egy hétig tartják. Természetesen rugalmasan beállíthatja az időszakot. Akkor is, ha hét napnál tovább nem tartja magát a káposztaleves-diétához.
Jelentős lépést tett már ezen keresztül. Sokat fogyott. Ezután tetszés szerint bővítheti táplálkozási tervét. Fontos, hogy egészségesen étkezzen.
Káposztaleves diéta videó
Megfelelő táplálkozás
Ezek az ételek megengedettek
A káposztaleves diéta menüjében természetesen elsősorban káposzta. A káposztaleves-étrendet azonban változatosabbá teheti, mint gondolná. Az étrendnek is vannak különféle változatai.
Ha át akarja menni a monoton és gyors változatot, akkor csak káposztalevest kanalaz. Például különböző típusú káposztát dobhat a levesbe.
Kedvelheti a különféle zöldségeket is
- Sárgarépa
- Hagyma
- zeller
- Paprika és
- Adjunk hozzá paradicsomot.
Szeretne egy gyengébb változatot választani? Tehát kombinálhatja a káposztaleves diétát.
Ehet például más egészséges és tápanyagszegény ételeket is. Ide tartoznak például a gyümölcsök és a saláták.
Ezenkívül nagyon magas fehérjetartalmú ételeket is fogyaszthat, mint pl Hal vagy csirke. Pedig nem túl sok.
Szélesebb választéka van a káposztának, mint gondolná.
Tehát például a diétára
- fehér káposzta,
- vöröskáposzta,
- savoy,
- brokkoli,
- Használjon karfiolt és még sokan mások
Minden típusú káposzta nagyon alacsony kalóriatartalmú, és bizonyos előnyökkel jár. A fehér káposzta magas C-vitamin- és káliumtartalmú. A vörös káposzta nagy mennyiségű rostot tartalmaz.
A kelkáposzta sokféle tápanyagot tartalmaz. A karfiol gazdag ásványi anyagokban és C-vitaminban.
A brokkoli alacsony kalóriatartalmú, és rengeteg tápanyagot is tartalmaz, például ásványi anyagokat, vitaminokat és másodlagos növényi anyagokat.
➡ A kelkáposzta és a fehérkáposzta különösen alkalmas káposztaleveshez.
Figyelnie kell arra is, hogy mit iszik a káposztaleves diéta mellett. Kávét és fekete teát csak mértékkel szabad inni. Jobb sok vizet, zöld teát vagy gyógyteát inni.
Ezek az ételek tilosak
A káposztaleves-diétában minden olyan étel tilos, amely magas kalóriatartalommal rendelkezik.
▶ Ide tartoznak mindenekelőtt a cukros ételek.
Kenyeret sem szabad enni. Bizonyos italokkal, például üdítőkkel is óvatosnak kell lennie.
Tehát a diéta ideje alatt tartózkodjon a jeges teától, a limonádéktól és a gyümölcslevektől. Minden ital, amely sok cukrot tartalmaz.
Recept ötlet a káposztaleves diétához
A káposztaleves diéta központi eleme a káposztaleves. Ezért a következő példát használhatja útmutatóként. Ez csak egy javaslat káposztaleves készítésére.
Természetesen ezeket tetszés szerint módosíthatja vagy finomíthatja. Azonban csak akkor szabad alacsony kalóriatartalmú ételek használat.
Az A különösen alkalmas a leveshez Fehér káposzta vagy kelkáposzta. Természetesen a fajta hozzáadásához más típusú káposztát is használhat.
További összetevők, amelyekre szükséged lesz három hagyma, egy kaliforniai paprika és néhány szár zeller. A levesben 400 gramm paradicsom és 200 gramm sárgarépa is van.
A levesbe például friss fűszernövényeket is tehet petrezselyem. Ellenkező esetben szüksége lesz egy teáskanál olajra és egy kis sóra és borsra.
Most mindent apró darabokra kell vágnia. Kiválaszthatja, hogy mekkorák ezek. Ezután kevés olajban megpároljuk a hagymát, majd hozzáadjuk a többi zöldséget.
Most megtölti az edényt vízzel. Annyira, amíg az összes összetevőt nem fedik le folyadékkal, és jól párolhat. Azután főzzük a zöldségeket körülbelül 15 percig, amíg puha nem lesz.
Most már élvezheti a levest. A fazékban megmaradtakat mindig újra felmelegítheti. Ez időt takarít meg, amikor sokat főz egyszerre.
Ha inkább zabkásként élvezi a levest, pürésítheti. Ellenkező esetben a változatosság elérése érdekében újra és újra változtathatja a káposzta és a zöldségféléket.
az Ön előnyei
A diéta egyik különös előnye, hogy egészséges étrendről van szó. A káposzta nagyon tápláló.
Más egészséges és alacsony kalóriatartalmú ételekkel együtt a kívánt súly hosszú távon egészséges módon elérhető és fenntartható.
Ezenkívül nagyon gyorsan sikereket érhet el a diétával, és sokat fogyhat. Ezenkívül a diéta könnyen megvalósítható.
Azonban azt is tudatában kell lennie, hogy nem egészséges csak káposztát fogyasztani. Hozzá kéne tenni valamit az étrendbe.
Tapasztalatom
A diéta nagyon tetszett. Persze idővel valami mást kívántam, mint levest. De meglepődtem, hogy milyen változatosan készíthet káposztalevest.
A diéta alatt hét nap alatt majdnem négy kilogrammot fogytam. Így nem tudtam elérni az ígért 5-10 kilogrammot.
Azonban a legyengített verzió mellett döntöttem, és valamit felvettem a táplálkozási tervembe.
Tehát továbbra is nagyon elégedett vagyok az eredménnyel.
Azt is megállapítottam, hogy a diéta nagyon könnyen megvalósítható. Még hirtelen több időm volt, mert nem kellett olyan sokáig főznöm.
Időnként csak melegítettem a levesemet. A diétát is nagyon ízletesnek találtam.
7 lépés és 10 tipp a további siker érdekében
Az alábbiakban heti menetrendet és 10 tippet talál, amelyek segítenek a káposztaleves diéta még jobb megvalósításában.
A hét minden napját egy kisebb lépésnek tekintheti, amelyet megtesz a kívánt súly felé.
A heti terv ezen példájában egy kicsit több változatosságot is talál. Tehát nem csak minden nap kell levest enni.
Hét nap…
Első nap: az első napon káposztalevest eszik, amennyit csak akar. Ehet gyümölcsöt is. Bármennyire is tetszik. Nem szabad azonban banánt enni.
Nassolhat 250 milliliter fölözött tejet és 250 gramm természetes joghurtot is.
Második nap: a második napon megint káposztalevest eszel. Végül is ez a diéta fő része. Minden nap megeszed őket.
Ezen kívül ma annyi zöldséget fogyaszthat, amennyit csak akar, és egy krumplit, amelyet kevés vajban párolt.
Harmadik nap: Újra káposztalevest és gyümölcsöt eszel. Bármilyen gyümölcs és annyi belőle, amennyit csak akar, kivéve a banánt. Ezen felül ihat 250 milliliter fölözött tejet.
Negyedik nap: Edd meg a káposztalevest. Ezenkívül ehet három-hat banánt és 250 gramm természetes joghurtot. Ön is ihat annyi fölözött tejet, amennyit csak akar.
Ötödik nap: Ma megint káposztaleves van. Halat és csirkét grillezve is hozzáadhat valamilyen fajtát. Ehet paradicsomot és ihat 250 milliliter sovány tejet is.
Hatodik nap: Megeszed a káposztalevest, és halat vagy csirkét sütsz hozzá. Amennyit csak akarsz. Különféle zöldségeket is eszel, és 250 gramm természetes joghurtot eszel.
Hetedik nap: már majdnem elkészült az első fázis. Légy büszke magadra. Ma megint káposztalevest eszel. Ehet annyi gyümölcsöt és zöldséget is, amennyit csak akar. 250 milliliter fölözött tejet iszol.
10 tipp a diéta betartásához
Első tipp: Nagyon büszke lehet minden fontra, ami leesik a csípőjéről. Lásd sikerként.
Második tipp: Adjon még több választékot a menüjéhez. Próbáljon ki minden nap új fajta káposztalevest, és cseréljen összetevőket, vagy adjon hozzá újakat.
Harmadik tipp: Tartsa szemmel a céljait. Gondoljon arra, hogyan fog kinézni, ha lefogy. Ne felejtsd el, hogy a farmered már nem fog becsípődni. Több energiád lesz, és kezded a napot.
Negyedik tipp: Ha kapsz bókokat, fogadd el őket. Lehet hajtani, és növelheti a motivációt. Ugyanakkor próbáljon nem hagyni, hogy a kétségek lehúzzák.
Ötödik tipp: Ha az ígért fogyás nem valósul meg. Akkor ne a siker hiányára koncentráljon. Nézze meg kihívásként, és folytassa útját. Jön a siker. Mutasd meg magadnak, milyen erős vagy.
Hat tipp: A káposztaleves-diétát ne tekintsük tehernek. Lehetőségnek tekinti. Tudatosítsa magában, hogy minden nap egy kicsit egészségesebbet eszik, mint korábban. Minden nap tesz egy kis lépést a kívánt súly felé.
Hetedik tipp: Próbáljon távol maradni a stressztől és fenntartani a pozitív hangulatot. Ez sokkal könnyebbé teszi az étrendet az Ön számára.
Nyolcadik tipp: Ha valaha is engedne egy étvágynak és felfalna egy csokit, ne legyen túl szigorú magának.
Te is csak ember vagy. Ne gondoljon rá sokat, és folytassa a káposztaleves-diétával való küzdelmet a siker felé.
Kilenc tipp: a fogyását írásban és képekben rögzítheti. Így még több motivációt kaphat tőle és jobban megtarthatja.
Tíz tipp: Ha teheti, keressen a szenvedésben társat, aki veled éri el a diétát.
Az is segít, ha csak másokkal lépsz kapcsolatba, akik szintén diétaprojektbe kezdtek. Motiválhatjátok egymást.