Karcsú a fr; hling; Építőipari készlet di; t
A diéta időtartama: 5 nap Étkezések naponta: 5 Ø kalóriabevitel naponta: 1200 kcal
Súlyproblémák? Akkor itt az ideje, hogy egy tavaszi kúra leadja ezeket a felesleges fontokat. Fontos: 1 kg testzsír elvesztéséhez 6-7 000 kcal-t kell megtakarítanunk étellel. És ezt egyszerűen megteheti új moduláris étrendünkkel. Minden nap két finom főétkezés van - az egyik meleg, a másik hideg. Válasszon minden nap reggelit a reggeli javaslataink közül, néha édes, fűszeres vagy müzlit. Ezen kívül két snack a javaslatainkból.
A siker gyorsan jön. Ez azonban valamivel kisebb adagokkal és az étkezési szokások megváltozásával jár, de semmiképpen sem éhséggel. Mert még diéta mellett is elegen kell ennünk - egy kicsit kevesebbet, és mindenekelőtt a helyes dolgot! Kevesebb zsír, kevesebb cukor, de összetettebb szénhidrátok kenyér, müzli és zöldségek formájában. Ugyanakkor sokat kell inni a diéta alatt - lehetőleg gyümölcs- és gyógyteát, valamint egy jó éhgyomri teát a gyógyszertárból és sok vizet vagy ásványvizet.
Egy másik tipp: igyon egy méregtelenítő koktélt, amely naponta egyszer 2 evőkanál préselt csalán vagy pitypanglé (egészséges élelmiszerboltokban kapható) vízzel vagy zöldséglével hígítva készül.
Reggeli javaslatok 235-325 kcal
Retek kenyér krémsajttal
1 szelet teljes kiőrlésű kenyér
30 g krémsajt (45% zsír szárazanyagban)
1/2 csokor retek
néhány zsázsa
néhány mung babcsíra
200 ml zöldséglé
20 ml csalánlé
2 csésze tea
Kenjünk krémsajtot egy szelet teljes kiőrlésű kenyérre. Tisztítsa meg és mossa meg a retket. Vágjon két retket szeletekre, és takarja le velük a kenyeret. Szórja a tetején a zsázst és a mung babcsírákat. Egyél a maradék retekből a kenyér mellett. Keverje össze a zöldséglevet a csalánlével, és igyon a teához reggelire.
235 kcal (984 kJ), 9,1 g fehérje, 8,3 g zsír, 30,2 g szénhidrát
Fitness reggeli
1 teljes kiőrlésű zsemle
10 g félzsíros vaj
20 g gyümölcs kenhető
1 kivi
2 csésze H&S böjt tea (a gyógyszertárból)
Felezd fel a tekercset, terítsd fél zsírral és gyümölcs kenettel. Egyél kivit és igyál böjt teát.
259 kcal (1084 kJ), 6,4 g fehérje, 4,6 g zsír, 43,3 g szénhidrát
Gyümölcssaláta chiával és kvarkkal
1 organikus narancs
1 ábra
1 kivi
75 g alacsony zsírtartalmú kvark
2 Asztali kanál tej
1 teáskanál citromlé
1 teáskanál chia mag
200 ml sárgarépalé
20 ml Schoenenberger pitypang préslé (egészséges élelmiszerbolt)
Tépjen ki néhány héjat a narancshéjból egy héjjal. Nyolc füge, hámozzuk meg a kivit és a narancsot, és vágjuk szeletekre. Rendezze a gyümölcsöt egy tányérra. A kvarkot tejjel krémesre keverjük, majd kevés citromlével ízesítjük. Hajtsa be a chia magokat az emésztés elősegítése érdekében. Díszítsük a kvarkot néhány narancs héjjal, és tálaljuk a gyümölcsökhöz. Keverje össze a sárgarépalevet a pitypang préslével (elősegíti a méregtelenítést és a vízelvezetést), és igyon vele.
264 kcal (1105 kJ), 15,7 g fehérje, 3,3 g zsír, 39,5 g szénhidrát
Bőséges reggeli sajttal
1 szelet teljes kiőrlésű kenyér
10 g félzsíros vaj vagy margarin
30 g-mal könnyebb Edam
1 paradicsom
200 ml paradicsomlé
2 evőkanál Schoenenberger csalánpréslé
bors
Félzsírt kenjünk a kenyérre, a tetejét pedig sajt- és paradicsomszeletekkel. A paradicsomlevet habosra keverjük (elősegíti a vízelvezetést), borssal ízesítjük és a kenyérhez tálaljuk.
271 kcal (1134 kJ), 14,8 g fehérje, 10,0 g zsír, 29,8 g szénhidrát
Teljes kiőrlésű tekercs eperrel
100 g eper
1 teljes kiőrlésű tekercs (kb. 70 g)
10 g félzsíros vaj vagy margarin
20 g eper gyümölcs kenhető
200 ml sárgarépalé
20 ml Schoenenberger csalánpréslé (egészséges élelmiszerbolt)
2 csésze tea
Mossa és tisztítsa meg az epret. Felezd meg a teljes kiőrlésű zsemle tekercset, és mindkét felét kenje meg fél zsírral és eper gyümölcskenyérrel, díszítsd 2-3 eperrel. Egyél a maradék eperből és igyál a teából. Keverje össze a sárgarépalevet a préselt csalánlével (elősegíti a méregtelenítést és a vízelvezetést), és igyon vele.
308 kcal (1289 kJ), 8,4 g fehérje, 5,5 g zsír, 54,7 g szénhidrát
HAMAR
Andreas Scholz főszakács könnyű és ízletes előételt mutat be ajánlásként ünnepeire.
A legjobbunk .
A legjobb receptek az ünnepekre az ajánlott házigazdák és szakácsok részéről a Topfgucker-TV-n