Karcsú a mindennapi életben 30 kis zsírölő - kép - FIT FOR FUN
A reggeli narancslé egészséges, nem kérdés. De sok kalóriát tartalmaz: 100 milliliter majdnem annyi kalóriát (40) tartalmaz, mint a kólában. A Bionade divatos italban is megtalálható minden - palackonként 66 kalória. Egyszerűen hagyja ki minden második poharat - nagy kalóriamegtakarítás!
Gyorsan és könnyen talál energiát vezetés közben? Ez folyékony adagolással működik a legjobban: Oldjon fel 50–80 gramm maltodextrint (a gyógyszertárból származó szénhidrát por) egy csipet sóval együtt egy liter vízben. Keverje össze otthon, tegye az ivóüvegbe, és rögzítse a kerékpárhoz - ideális erőital útközben.
Fit & slim e-mailben - itt jön az edző!
Szeretné elsőként megkapni a legfontosabb híreket a német fitneszmárkától, amely a legnagyobb fogyókúrával rendelkezik a súlycsökkenés • fitnesz • étel • szépség • wellness • szerelem és szex témákban? Akkor regisztráljon itt a FIT FOR FUN hírlevélhez - további exkluzív versenyekkel és finomságokkal hírlevelünk előfizetőink számára!
Nagyszerű fogyókúrás receptek érdekelnek? Most kizárólag a FIT FOR FUN olvasói és felhasználói számára:
Töltse le a 11 legjobb fogyókúrás recept ingyenes PDF-jét - jó szórakozást kipróbálva és karcsúsítva!
Csökkentheti a kalóriát egy salátában. A francia öntet 85 kalóriát tartalmaz adagonként, csak joghurtos mártással 48. Ha lemond a mozzarella golyó feléről (= 160 kalória), az csaknem 200 kalóriát eredményez.
A két edzés klasszikusnak óriási előnye van: sok izmot aktivál. Ezért a két gyakorlat 15 perce felváltva sok pontot hoz az égési számlán - mégpedig 180 kalóriát.
Egy szelet fehér pirítós kenyér vajjal és dió nugát krémmel 320 kalóriát tartalmaz. Egy szelet teljes kiőrlésű rozskenyér alacsony zsírtartalmú kvarkkal és lekvárral azonban csak 165 kalóriával terheli meg a kalória számláját.
A következő tett, amely ötvözi a jót és a hasznosat: a ház takarítása. Törlés, porszívózás, mosás, ruhanemű felakasztása - mindez gyors ütemben fél óra alatt 180 kalóriát szív le a csípőjéről.
Túl száraz egy szendvics az Ön számára? De: 20 gramm vaj 150 kalóriát tartalmaz. Ha alacsony zsírtartalmú krémsajtot terít a kenyérre, csak 6 kalóriát kap, tehát 144-et takarít meg! Más kenetek, például a gyógynövényes paradicsompüré szintén jó alternatíva a vajnak.
Az ökölvívók ismerik a gyors, apró ugrásokat a kötelen, mellyel felmelegednek és edzik a lábuk sebességét. Negyed órás ugrókötél 200 kalóriát éget el, megéri.
Természetesen a legjobb cukrozatlan kávét és teát inni. Ha ez nem tetszik, akkor inkább használjon édesítőszert. Minden teáskanál cukor, amelyet édesítőszerrel cserél, 20 kalóriát spórol meg.
Ha változik a sebessége futás közben, és felmászik az útvonalra, ugyanabban az időszakban jelentősen növelheti a zsírégetést. A 15 perces intervallum edzés akár 200 kalóriát is felemészt.
Segítsen egy barátjának elmozdulni, eltakarítani a rendetlenséget, vagy tömegesen vásárolni a ládákat. A dobozok elhúzása nem más, mint az otthoni súlyzóképzés - csak az, hogy ezt nem edzésként érzékeli. 30 perc alatt 280 kalóriát éget el.
A 22 fokos víz növeli a kalóriafogyasztást. Ha naponta két litert iszik, körülbelül 200 további kalóriát kap. Ezenkívül a teljes gyomor csökkenti az éhségérzetet.
A FIT FOR FUN megbízásából készült exkluzív tanulmányban bebizonyosodott, hogy a túrázás zsírgyilkosként ismeretlen óriás. Az első pillanattól kezdve zsírégetést éget el, többet, mint kerékpározás vagy testmozgás során, és majdnem annyit, mint futás közben. Ez azt jelenti: ha keményen túrázol 30 percig, legfeljebb 300 kalóriát hagy az útvonalon.
Ha már a stúdióba jársz, csak adj neki egy lapátot. Heti egyszer végezzen további körkörös edzést - 40 perc bemelegítéssel és lehűléssel (egyenként 10 perc) körülbelül 450 kalóriába kerül.
Az édességnek könnyű alternatívái is vannak. Próbálja ki a nyúlós medvéket: 100 gramm 330 kalóriát tartalmaz, míg 100 gramm csokoládé 520 kalóriát tartalmaz.
A rugalmas ruhára ugrálás majdnem olyan jó, mint a járás. Annak érdekében, hogy stabil maradjon a levegőben, magas testfeszültséget kell felépítenie, vagyis minden izmát ki kell használnia. Ez energiát fogyaszt és kalóriákat emészt fel: 20 perc alatt 190 körül.
Menjen az uszodába és ússzon meg néhány kört. Még a 30 perces folyamatos karcolás 220 kalóriát éget el. A gyors mellúszás hasonlóan hatékony.
A burgonya chips 100 grammonként 538 kalóriát biztosít. Inkább hagyja őket a szekrényben, és használjon helyettük pizza vagy grillízű rizspogácsát, mivel ezek csak 4 kalóriát tartalmaznak darabonként.
Napüdvözlet és mély harcos - a jógával egyszerre aktiválhatja az erősítést, a relaxációt és a kalóriafogyasztást. A 30 perces power jóga 185 kalória.
Valld be, a görkorcsolyád legalább két évad óta a sarokban van. A gyors 30 perces kör 280 kalóriába kerül.
Ha fél liter búza sör nélkül teszed meg, akkor ez 185 kalória, export 205 kalóriával, pilsner pedig 210 kalóriával. Hagyja ki az árpa levét hetente kétszer-háromszor, és a mentőgyűrűk eltűnnek.
Nem vicc, a lépcsőzés az egyik legjobb „edzés közben”. Szinte bárhol lehetséges - és ha 200 lépést gyorsan megmászol egyszerre vagy egész nap, akkor is 190 kalóriát hagy a lépcsőházban.
Ha van kerted - gratulálok. Itt kombinálhatja a praktikusat a hasznossal: A kert szebbé válik, és zsírlerakódásai megolvadnak. Ha 30 percig gereblyézi a leveleket, akkor valamit tesz a kertjéért, és ugyanakkor 158 kalóriát ad hozzá a fogyasztási számlájához. És amikor már tényleg elindult, folytathatja a pázsitnyírást.
Minden bizonnyal a legkedvezőbb módszer az extra kalóriák elégetésére. A kisgyerekekkel való túrázás nemcsak szórakozás, hanem karcsúbbá is tesz. Körülbelül 200 kalóriára van szüksége 30 percnyi tevékenységhez a gyermekszobában vagy a játszótéren.
Ne hibáztasson másokat a vásárlásért - vegye át a parancsot magának. Ha 30 percig cipel táskákat, útközben 140 kalóriát hagy maga után - feltéve, hogy csak olyan termékeket vásárol, amelyek nem lerakódnak a csípőre fogyasztás után.
Felébreszteni benned a favágót. Ha Ön nem rendelkezik fatüzelésű kályhával, vagy nem tud fát tárolni - valószínűleg valaki már átállt az olcsóbb fűtési lehetőségre. Segítsen neki, lengesse meg a hasító fejszét és készítsen rönköket hatalmas törzsekből. Fél óra alatt 225 kalóriát vesztett.
De valóban mindenki meg tudja valósítani ezt a tippet - ha megvan az akarat. Ha vonattal vagy autóval a munkához használja a biciklit, akkor 30 perces séta közben további 330 kalóriát éget el. Ez 660 kalóriát eredményez az oda-vissza útra.
Sushi pizza helyett: A japán falatokkal sok kalóriát spórolhat meg a sarkon lévő olasz étterem tésztájához vagy pizzai ebédjéhez képest. Tizenkét darab maki sushit tartalmaz 300 kalória - fele annyi, mint egy pizza.
Ismét mocorogjon: John Travoltát 30 percig a táncparketten 218 kalóriát fogyaszt. A szórakozás és az izzadás legvonzóbb kombinációja.
Cserélje bútorait. Végül is körülbelül 100 kalóriát veszít 15 perc alatt, ha bútorokat mozgat. És ha végül is nem tetszik, akkor csak visszateszi a bútorokat. Akkor minden rendben van - csak az energiaszámlája csökken 240 kalóriával.