Karcsú alvás közben, lefogy 10 kg 4 hét alatt Wunderweib

Fogyni tartósan a jo-jo hatás nélkül? Ez táplálkozási tervünkkel gyerekjátékká válik. A „Karcsú alvásban” programmal akár 10 kg-ot is leadhat 4 hét alatt.

alvás

Ennek a történetnek a bemutatásához szerkesztőségünk kiválasztott egy videót, amely ezen a ponton kiegészíti a cikket.

A videó lejátszásához a Longtail Ad Solutions, Inc. JW lejátszóját használjuk. További információ a JW lejátszóról adatvédelmi irányelveinkben található.

Mielőtt megjelenítenénk a videót, szükségünk van az Ön beleegyezésére. Bármikor visszavonhatja beleegyezését, például az adatvédelmi kezelőnkben.

Végül fogyjon le és az minden jo-jo effektus nélkül gyerekjátékká válik a sikeres „karcsú alvás” koncepcióval. Ha ragaszkodik a tápanyag-kombinációhoz a táplálkozási tervben, akkor teste belemegy a zsírégető turbóba. A 4 hét elteltével kényelmesebbnek és közelebb érzi magát a kívánt súlyhoz.

Egészségesen fogyjon vékonyan alvás közben: ez így működik

Egyél naponta háromszor. Táplálkozási tervünkkel és a megfelelő tippekkel a fogyás magától megy. Fontos: Az étkezések között kell lennie 5 órás étkezési szünet tartsa be ezt, különben az úgynevezett "hizlaló hormon" inzulin termelődik, és ezt meg kell akadályozni.

A meghatározott célok

Ők a motorunk és segítenek kitartásban. Mondd meg z. B. "Szeretnék újra a tükörbe nézni, és jól érezni magam a bőrömben!" vagy "Ha megtettem még 5 kilót, veszek magamnak egy új ruhát!". Kis jutalmak biztosítják a sikert és biztosítja a szükséges várakozást.

Diétaváltás

A diéták gyakran először vékonyítanak, majd megint zsírosodnak - ez más, mert a „karcsú, miközben alszol” elv az étrend megváltoztatásán és nem a tiltásokon alapul. Így veszítesz fenntartható felesleges kilók - és még mindig megeszi a telit.

A motiváció minden

A varázsszó az, hogy szemléltessük: miután végigcsináltad egy napot, levághatsz egy darabot a mérőszalagról, és napról napra figyelheted, ahogyan az összezsugorodik - akárcsak a súlyod.

A karcsú alvás közbeni táplálkozási terv

Étkezési tervünk napi három étkezést tartalmaz: reggelit, ebédet és vacsorát. Kezdje egy teli reggelivel, mert az éjszakai éhezési szakasz után fel kell tölteni a glükózkészleteket. Ez a legjobban kenyérrel, gabonapelyhekkel és gyümölcsökkel működik. Az állati fehérjék, mint például a tej, a tojás és a kolbász, tabunak számítanak reggelente, mivel emelik az inzulint is. Egyél úgy, hogy tudj 5 órás inzulinszünet jól tud túlélni.

A tested jobban szereti az ebédet Szénhidrátok fehérjével és zsírokkal keverve. A dél utáni rövid sétának köszönhetően az anyagcsere megfelelő lendületet kap.

A vacsorának meg kell indítania a zsírégetést. Végül is azt mondják: "Karcsú az alvásban"! Ezért minden fajtában tiszta fehérje van. Minden egyes adaghoz keverjen össze legalább 500 gramm zöldséget vagy salátát. Minél korábban vacsorázik, annál több ideje van a testének éjszakai zsírégetés hogy a csúcsra tolja őket és blokkolja a felszívódott tápanyagokat.

A következő receptek példamutatóak, hogy az étrendjének ideálisan kell kinéznie.

Recept egzotikus gyümölcsökkel rendelkező kókuszos müzlihez

Amire szüksége van egy adaghoz:

  • 100 ml kókusztej
  • 30 ml szójatej
  • ¼ papaya
  • ½ kivi
  • ¼ datolyaszilva
  • 50 g választott müzli, itt: kókuszdió müzli

  1. Röviden forraljuk fel a kókusztejet az edényben, keverjük simára és hagyjuk kihűlni.
  2. Hámozza meg a papayát, és kanállal távolítsa el a fekete magokat. Vágja a pépet vékony szeletekre. Hámozza meg a kivit és vágja szeletekre. Vágja a datolyaszilva szeletekre.
  3. Tálalás előtt keverje össze a gyümölcsöket és a kókuszos granolát, majd egy tálba rendezze.
  4. Öntsük hozzá a szójatejet és a kókusztejet.

Recept csirke curry burgonya ékekkel

Szüksége van erre:

  • 150 g csirkefilé
  • 300 g burgonya
  • 300 g választott zöldség (például brokkoli)
  • 100 ml zöldségleves
  • 2 evőkanál szójaszósz
  • némi olajat
  • némi só és bors
  • curry por
  • Paprikapor

  1. Keverje össze a szójaszószt 1 teáskanál curryporral.
  2. Mossa meg a csirkefilét, szárítsa meg és vágja csíkokra. Keverjük össze a páclével, hagyjuk állni 1 órán át.
  3. A burgonyát meghámozzuk és ékekre vágjuk. Süsse a burgonyát 1 teáskanál olajban körülbelül 30 percig.
  4. Vegyes zöldség, pl. B. Brokkoli és bab darabokra vágva. Al dente-ig a zöldségalaplában pároljuk.
  5. Vegye ki a húst a pácból. 1 teáskanál olajon kb. 8 percig sütjük, sózzuk, borsozzuk. Röviddel a főzési idő vége előtt adja hozzá a maradék pácot.
  6. Fűszerezzük a burgonyát sóval és paprikaporral. Vegye ki a húst a serpenyőből. A zöldségeket lecsepegtetjük, az alaplét a húsos serpenyőbe öntjük, pároljuk és tálaljuk.

Színes zöldségek vacsorára

Szüksége van erre:

  • 1 szár zeller
  • 125 g karfiol
  • Ízlés szerint paprika és cukkini
  • 1 lilahagyma
  • ½ gerezd fokhagyma
  • ½ szárított chili paprika
  • Édesköménymag
  • némi só és bors
  • némi olívaolaj
  • 250 g alacsony zsírtartalmú kvark
  • Ásványvíz
  • Fagyasztott gyógynövények

  1. Finoman vágja fel a fokhagymagerezdet. Morzsold össze a szárított chili paprikát. Keverjen össze fokhagymát, chilit, ½ teáskanál édesköménymagot, sót és borsot 3 teáskanál olívaolajjal.
  2. Vágja a zellert, a karfiolt, a cukkinit, a paprikát és a hagymát harapás nagyságú darabokra.
  3. Keverje össze a zöldségeket az ízesítő olajjal, és tegye egy sütőpapírlapra - csomagoljon egy csomagba, és kösse össze konyhai zsineggel. Forró sütőben (elektromos sütő: 200 ° C/ventilátor sütő: 180 ° C) kb. 40 percig főzzük.
  4. Keverje össze a Qarkot kevés ásványvízzel simára. ½ csomaggal. Keverje össze a kevert fagyasztott gyógynövényeket. Erősen sózzuk és borsozzuk.
  5. Vegye ki a zöldségcsomagot a sütőből, tegye egy tányérra és tálalja a gyógynövénykvarccal.

A mozgás mint valódi anyagcsere-turbó

Bármilyen rendszeres testedzésnek hosszú távú hatása van. Nem számít, hogy biciklizik-e vagy sem végezzen speciális erősítő gyakorlatokat, mert izomtömeged így vagy úgy növekszik az idő múlásával. A szép dolog: Ez növeli az alapanyagcserét. A test több energiát éget a nap folyamán (további tevékenység nélkül is). Mivel az izmok mindig működnek, a zsír sajnos nem - ezért azt jelenti: izmokat épít!

Jól megtervezett: mindenki más. Tényleg reggelente felpörögsz egy futásra, vagy inkább finoman kezded a napot a Pilates programmal? Az, hogy miként szervezed a képzési egységeidet, rajtad múlik. Az ideális idő körülbelül 3 x 30 perc egy héten. Írja fel az egységeket a naptárába. Tehát mindig emlékeztetni fogja.

A relaxáció apró szüneteket biztosít a mindennapi életben

Ha folyamatosan nyomás alatt állsz, ez megzavarja hormonháztartásodat, és teste ragaszkodik zsírtartalékaihoz. A relaxáció egy fogyókúrás program része. Kényeztesse magát a mindennapi élet apró szüneteivel, amelyek során pihenhet, és több derűt tud fejleszteni a napra. Ez egyensúlyban tartja a hormonális egyensúlyt.

Próbáljon az itt és most, valamint önmagára koncentrálni ne vonja el a figyelmét az apró dolgok lehetővé teszi. Mindig legyen tisztában tetteivel és érzéseivel. Ha meg tudja ezt tenni, akkor nyugodtabb és ellenállóbb lehet a mindennapi életben, és a diétázásnak már nem lehet problémája!