Karcsú alvásban Az SlS diéta igazán jó tapasztalatok
Az azonos nevű könyv dr. Detlef Pape 2006-ból. Itt bemutatjuk az étrend koncepcióját, amely elsősorban a vércukorszint és a bioritmus körül forog. A táplálkozási szakember és a belgyógyász úgy véli, hogy a megfelelő időben történő megfelelő étkezés segíthet a fogyásban. A „karcsú alvás közben” ma már számos változata létezik. Vajon a SIS diéta dr. Pape tényleg? Közelebbről megvizsgáltuk a fogyókúrát, és az alábbiakban átfogó vizsgálati jelentésben foglaltuk össze kutatásainkat.
Mi a karcsú alvás közben diéta?
Dr. A Pape különösen azoknak a túlsúlyos embereknek szól, akiknek testtömeg-indexe meghaladja a 25-öt. Amint a táplálkozási szakértő könyvében beszámol, ez az étrend gyermekek, valamint terhes nők vagy cukorbetegek számára is alkalmazható. Pape ajánlása szerint a cukorbetegeket orvos kíséretében kell tartani a diéta alatt.
Ebben a diétában a fő szerepet az inzulin hormon játszik. Szénhidrátot tartalmazó étkezés után ezt a hormont a hasnyálmirigy egyre inkább felszabadítja annak érdekében, hogy lebontsa a vércukorszintet. Ennek eredményeként a cukormolekulák felszívódnak a vérből, amely dr. A paprika nemcsak a zsírégetést serkenti, hanem biztosítja a test zsírraktározását is. Ezért az inzulineledel kombinációjának biztosítania kell, hogy a hormon csak kis mennyiségben legyen a vérben, és ezáltal közvetetten égessen zsírt.
Hogyan működik a karcsú alvás közben diéta?
A karcsú alvási étrend fő szempontja a fehérjék és a szénhidrátok helyes kombinálása. Összesen három ételt kell elfogyasztani naponta, mindegyik legalább 5 órás intervallummal. Az étkezések között csak víz, édesítetlen tea vagy kávé megengedett.
A reggeli csak szénhidrátokat tartalmazhat, például kenyeret, müzlit vagy gyümölcsöt. Ebédidőben szénhidrátok és fehérjék vegyes étrendjét fogyasztják. Este kerüljük a szénhidrátokat, és fehérjében gazdag ételeket, például halat, húst vagy tejtermékeket és zöldségeket használunk.
Az étkezések közötti 5 órás szünet célja a hasnyálmirigy pihenése, hogy az inzulinszint teljesen csökkenhessen. Ebben a szakaszban a testnek elegendő ideje van az emésztési és anyagcsere-folyamatok végrehajtására. Az esti szénhidrátok elkerülésével az inzulin felszabadulása alacsony marad. A táplálkozási szakértő dr. Ily módon a Pape optimálisan működik a zsírégetés során alvás közben, és a slim alváselmélet szerint a zsírlerakódásokat használja fel.
Dr. Detelf Pape - a vékony alvás közbeni diéta feltalálója
Dr. Detlef Pape 1954. július 29-én született a Lippe kerületben, Detmold közelében. Az orvostudomány tanulmányozása után 1993-ban egy esseni kórházban kezdett munkát. Első belgyógyászati tapasztalata után Pape 1995-ben táplálkozási szakképesítést szerzett.
Később írói pályafutása alatt kidolgozta a karcsú alvás közben diétát, és könyvvé alakította. Az alvás közbeni karcsúság napjaink egyik leghíresebb fogyókúrás könyve a német ajkú országokban. Dr. Pape 2017. október 10-én hunyt el mindössze 63 éves korában.
Karcsú az alvási szabályokban
A karcsú alvás közbeni étrendet nem fokozatosan, hanem azonnal változtatni kell, hogy a pozitív hatás is azonnal bekövetkezhessen. A felhasználóknak nem kell tartaniuk az éhségtól, mert az ételeket úgy állították össze, hogy az inzulinszint egyensúlyban maradjon, és így a jóllakás garantálható legyen a következő étkezésig.
A reggelit semmilyen körülmények között nem szabad elkerülni. Mivel a szénhidrátkészletek egyik napról a másikra kiürülnek, reggel sok étvágy van. Ebédidőben ehet bármit, ami népszerű a tápanyag-készlet feltöltése érdekében. Étkezés után 15 percig pihenjen. A szünet még a keringést is támogatja a tápanyagok elosztásában. Az étkezések közötti szünetekben 3-4 csésze kávét ihat. Reggel vagy délben 30 gramm csokoládé megengedett, amely antioxidánsokkal is ellátja a testet.
A testmozgás is fontos ezzel a diétával. Legalább 3000 lépést kell megtenni a nap folyamán, és egy lépésszámláló segíthet. A gyorsabb siker érdekében ebédidőben a szénhidrátok teljesen elkerülhetők. A napi kalória azonban nem csökkenhet 2000 alatt.
Legalább napi 7-8 órát kell aludnia. A felhasználóknak fáradtan és nyugodtan kell lefeküdniük, hogy teljes mértékben kihasználhassák a háromórás mély alvás fázisát.
Dőljön be az alvási tervbe
Dr. A karcsú alvás koncepcióval Pape azt javasolja, hogy a szénhidrátban és a fehérjében gazdag ételeket megfelelően kombinálják. A cél az inzulinszint állandó fenntartása napi három étkezéssel, 5 órás különbséggel. A SIS diéta során kerülni kell az édességeket, az uzsonnákat és az üdítőket.
reggeli
A reggeli a nap legfontosabb étkezése. Emiatt a magas szénhidráttartalmú ételt ebben a napszakban fogyasztják. Összesen legfeljebb 125 gramm szénhidrát fogyasztható, ami körülbelül 3 tekercsnek felel meg. Az állati zsírokat, például a tejet vagy a joghurtot reggelinél kimaradják. A szója tejjel készült müzli vagy a friss kenyér zöldséges kenettel alkalmas, ahol a 20-25 gramm zsírt nem szabad meghaladni.
Ebédelni
Az ebéd a karcsú alvó étrendben vegyes étrend, amely alacsony zsírtartalmú húst, sok zöldséget és 75–125 gramm szénhidrátot tartalmaz. Ebédidőben az étkezésnek kiegyensúlyozottnak kell lennie, mivel a vacsora megtizedelődik.
vacsora
Este fehérjetartalmú étrendet alkalmaznak ennek az étrend-elvnek megfelelően. A vacsorát sovány hús vagy hal, valamint zöldség formájában kell kombinálni. Néhány zöldséget, például sárgarépát, borsót, babot, kukoricát vagy tököt kerülni kell. Ily módon a zsírégetést alvás közben stimulálják, és a test visszaesik a zsírtartalékokra.
Karcsú az alvási receptjeiben
Az éhezést el kell kerülni a karcsú alvás közbeni étrenddel, amint azt Detlef Pape táplálkozási szakértő hangsúlyozza. A SIS-étrendre különféle receptek léteznek. A megengedett ételek tetszés szerint kombinálhatók.
Vegetáriánus
A vegetáriánusok is részt vehetnek a Detlef Pape táplálkozási szakértő által kifejlesztett inzulin ételek kombinációjában, és alvás közben leadják a kilókat. Számos receptet lehet vegetáriánussá tenni.
Szakácskönyv
Vadonatúj a piacon egy vegetáriánus szakácskönyv, amelyet a karcsú alvás közben diéta koncepcióhoz igazítottak. A fehérjében gazdag esti étkezésekhez ez a szakácskönyv steak helyett sült laskagombát és hal helyett tofuval ellátott kínai lasagnát használ.
Ingyenes étkezési terv
Az interneten ingyenes étkezési tervek állnak rendelkezésre a vegetáriánusok és a normál étkezők számára egyaránt. Az itt felsorolt ételek tetszés szerint kombinálhatók az adott étkezéshez.
Alkalmas-e a SiS dolgozó embereknek?
A karcsú alvás közbeni diétát dolgozó emberek is elvégezhetik. Lehetőség van a késztermékek és a friss élelmiszerek kombinálására. A dolgozó emberek karcsú alvó étrendjének kiegyensúlyozott receptjei ingyenesen elérhetők az interneten vagy a speciálisan kifejlesztett szakácskönyvekben.
Karcsú az alváskönyvben
Detlef Pape táplálkozási szakember és belgyógyász vékony alvásfüzete mindenhol elérhető az üzletekben. A papírkötés 19,99 eurótól elérhető az Amazon-on.
Karcsú az alvási alkalmazásban
A Diet Concept Slim in Sleep mostantól alkalmazásként is elérhető Androidra és iOS-re. Az alkalmazás letöltésével a felhasználók több mint 60 receptet kaphatnak két-két ember számára a mobiltelefonjukon. A mobiltelefon alkalmazás az App Store-ban érhető el 2.99-től.
SiS 4 hetes terv
A 4 hetes alvás közbeni étrend terv könyv formájában megvásárolható az üzletekben. A felhasználók számára megfelelő tápanyag-keveréket biztosítanak reggelire, ebédre és vacsorára. A Slim in Sleep - the 4 Week Plan című könyv olyan recepteket kínál, amelyeket kifejezetten a Detlef Pape által 2006-ban kifejlesztett inzulin ételek kombinációja alapján állítottak össze.
SiS ajánlások
Kutatásunk során nagyszámú ajánlást találtunk a karcsú alvás közbeni étrend többi felhasználójától az interneten. Jó eredményekről beszélünk, miután a test megszokta a változást.
Következtetés
Annak érdekében, hogy részesülhessen a karcsú alvás közbeni étrendből, nagy fegyelmet követel meg a felhasználó. Sok ember számára nehéz követni az étkezések közötti 5 órás szünettel történő diétát. A Slim in Sleep könyv receptjei segítenek egészségesen és alaktudatosan főzni. Ez önmagában csökkentheti a súlyt. Ha kevesebb kalóriát fogyasztunk, a Detlef Pape a SIS-étrenddel mindenképpen súlycsökkentést érhet el.