Karcsú alvásszabályok a vacsorához
A vacsora sokak számára nagy kihívás. Nem csak azért, mert este gyakran megkapja az étvágyat az édességek és a Kabber iránt, hanem azért is, mert az esti összetétel sok kérdést vet fel. Mit szabad enni? Mit ihatok? Mire kell felhívnom a figyelmet?
Valójában az, amit este eszünk, nagyban meghatározza, hogy lefogyunk-e vagy sem. Az alvás közbeni karcsúság az inzulineledel kombinálásának elvén alapul. A cél az étrend jó összetételével elkerülni az esti inzulin magas szintjét. Mivel az inzulin gátolja a zsírégetést. A zsírszövet hatékony lebontása érdekében a zsírsejtekhez való hozzáférést nem szabad szénhidrátokból származó energiával blokkolni.
A vacsora megalapozza a hatékony zsírégetést alvás közben. Még ha az esti étkezési szokások megváltoztatása sem mindig egyszerű, közép- és hosszú távon megtérül. A megszokás hatalmának megtöréséről és új, jobb szokásokkal való helyettesítésről van szó.
Jelenlegi új ár: 16,99 €
A legolcsóbb ajánlat: 16,99 €
Minél tovább élsz alvás közben és eszel Slim után, annál könnyebb lesz esténként lemondanod a csokoládéról, a chipsről és a gumicukrokról. És a látható fogyás sikere is motivál!
Az alvó vacsora vékony szabályai
A vacsora legfontosabb szabálya: Fogyassz magas fehérjetartalmat! A menüben baromfi, hús, kolbász, hal, valamint kvark, sajt, tejtermékek, tojás és tofu.
Az előny: A vacsora magas fehérjetartalma sokáig jóllakik. De itt sem szabad szem elől tévesztenie az étel zsírtartalmát. Este mintegy 20 gramm zsírt is használnak útmutatóként. Ezért érdemes alacsony zsírtartalmú kolbászt és sajtot, valamint tofu és tejtermékek könnyű változatát használni.
Mindaddig, amíg az étkezés zsírtartalma korlátok között van, használhatja - de akkor kisebb mennyiségben - a zsírosabb fehérjeforrásokat is.
Ugyanakkor a A szénhidrátok aránya kb. 15 gramm lecsavarva. A tipikus szénhidrát-beszállítók, például kenyér, tészta vagy rizs alapján számítva, 15 g csak minimális. Ezért a szénhidrátokat zöldségekkel és salátával kell bevonni, mivel ezek nagyon alacsony kalóriatartalmúak és csak néhány szénhidrátot tartalmaznak 100 g-onként.
Este kerülni kell az olyan népszerű köreteket, mint a kenyér, tészta, rizs és burgonya. Ugyanez vonatkozik más magas szénhidráttartalmú ételekre, például gyümölcsökre, hüvelyesekre és cukros italokra. Mivel a cukor, a keményítő és a szénhidrátok ismét az inzulin felszabadulásának növekedéséhez vezetnek, ami lelassítja a zsírégetést.
A reggelihez és az ebédhez képest vacsoránál nem kell figyelnie az előírt mennyiségű fehérjére. Azonban meg kell nézni a személyes fehérjeszükséglet hogy este elegendő fehérjetartalmat biztosítson. Sok embernek nem ismeri a nagyon magas fehérjetartalmú ételt vacsorára. Néha az adagok túl nagynak tűnnek. De szem előtt kell tartani, hogy semmilyen szénhidrát-kiegészítőt nem fogyaszt. Megfelelő mennyiségű fehérje megakadályozza a sóvárgást is, mivel a fehérje hosszú ideig jóllakik.
Az esti személyes fehérjeszükségletet a BMI x 1,5. Ha a BMI értéke 30, akkor kb. 45 g fehérjét húsból, halból, tofuból, sajtból vagy tojásból kell fogyasztania vacsorára.
A diétaváltás kezdetén minden bizonnyal időt kell fordítania az egyes ételek fehérjetartalmának kezelésére. Több fehérjeforrás használata esetén az egyes fehérjemennyiségeket össze kell adni. A 15 g-os határérték betartása érdekében a salátában és a zöldségfélékben lévő szénhidrátmennyiséget is figyelembe kell venni.
De minél tovább készíti el a vacsorát a SiS szerint, annál könnyebb elkészíteni. Egy bizonyos ponton a fejedben vannak a tápértékek, és a mennyiségeket is jól megbecsülheted. És ha bármilyen kérdése van, bármikor megnézheti a tápérték táblázatot.
Jelenlegi új ár: 14,99 €
A legolcsóbb ajánlat: 14,99 €
A szénhidrátok kiküszöbölése ezt is befolyásolja Este italok. A cukortartalmú limonádék, gyümölcslevek, kakaó és tejitalok magas szénhidráttartalmuk miatt nem megengedettek. Ehelyett inkább a vizet, a fekete, a zöldet és a gyógyteát érdemes választania. Fekete kávé és eszpresszó, legfeljebb 1 teáskanál tejjel is megengedett.
Mivel a slim nem rövid távú összeomlási étrend, hanem inkább hosszú távú táplálkozási koncepció, a Az alkoholfogyasztás nem tilos. Sok ember számára ez aligha lenne megvalósítható hosszabb ideig. Végül is az alkohol luxuscikk, és gyakran étellel együtt szolgálják fel. Vacsorára egy pohár alkohol fogyasztható, a férfiak megragadhatnak két poharat. Azonban tisztában kell lennie azzal, hogy az alkohol lelassítja a zsírégetést, amikor a test megpróbálja lebontani az alkoholt. Az optimális zsírégetés érdekében kerülni kell az esti alkoholfogyasztást. Nincs semmi baj egy pohár borral vagy sörrel - ha csak alkalmanként élvezik.