Karcsú és fitt 50 után lehetséges!
Az eltelt évek során a test hajlamos lesz megmerevedni. Kevésbé vagyunk motiváltak izzadni az edzőtermekben, amelyeket elhagyunk egy tévékészülék mellett, kényelmesen a székben ülve, sörrel a kezében. Az évek során a font alattomosan telepedik le testünkben, és számos egészségügyi probléma oka lehet, például szív- és érrendszeri betegségek, cukorbetegség, osteoarthritis, sőt néha bizonyos rákos megbetegedések (mell, vastagbél, endometrium). De 50, 60, 70 évesen. mindig lehet cselekedni a vonal és a forma megtalálásához vagy megtalálásához. Először is kezdjük azzal, hogy kiszámoljuk a testtömeg-indexünket (BMI), hogy megtudjuk, hol vagyunk a súly szempontjából.
BMI és egyensúlyi súly
50, 60 vagy 70 éves vagy, nő vagy, egy kicsit kerek, de jól érzed magad így, egy kis bőrű férfi vagy, és szeretnél lefogyni. Mindennel kezdjük először a testtömeg-index kiszámításával (BMI) és egyúttal becsülje meg egyensúlyi súlyát.
ABMI egy nemzetközi szabvány, amelyet az egyén súlyának felmérésére és túlterhelés esetén az egészségére gyakorolt kockázatok becslésére használnak. Kiszámítása a következő: súly kilogrammban/négyzetmagasság méterben. Például egy 1,80 méteres férfi súlya 90 kg: 90/1,80² = 90/3,24 = 27,77
Amikor'BMI nagyobb, mint 25, ami példánkban is így van, az egyén túlsúlyos vagy túlsúlyos. Orvosi szempontból a túlsúly az elhízással ellentétben nem jelent komolyabb egészségügyi kockázatot, de egy olyan társadalomban, ahol az esztétikai kritériumok érvényesülnek, jobb, ha a szám még 60 évesen is megvan !
BMI számítás és skála: BMI = súly kg/méret² (m)
- BMI 40: hatalmas vagy kóros elhízás. Betegségnek tekinthető, megfelelő orvosi kezelésnek kell alávetni.
Általános szempontból aBMI megbízhatatlannak tekintik pontatlan adatai miatt, amelyek nem veszik figyelembe a csontváz súlyát, az izmok méretét, a súlytörténetet, az adipozitást (zsírtömeg) és az izomzatot. Lehet kövér és normális BMI, és fordítva magas a BMI a fejlett izmok és/vagy egy nagyon nehéz csontváz miatt. Jobb megfontolni aBMI általános mutatóként, és ne vallássá tegyék. ellentétben aBMI, az egyensúlyi súly megfelel egy adott személy számára az ideális fiziológiai súlyának, biztosítva az optimális egészségi állapotot.
50 év után is megtarthatja az alakját, sőt erősen ajánlott ! Csak egy kis elhatározás kell a felesleges kilók leküzdéséhez. Három cselekvési irányt határoznak meg:
1) Étel
2) fizikai aktivitás
3) Az életmód
- 1) Étel: a jó étkezés kellemes, de a túlevés sajnálatos
A sor megszerzése érdekében kezdjük az összes diéta eltávolításával. Először is, mivel gyakran okozzák a frusztrációt, és sokuk nem nyújt tartós megoldást a túlsúlyra vagy az elhízásra. Aztán azért, mert az egészséges testsúly, amelyben jól érezzük magunkat és kiteljesedünk, nem az elfogyasztott étel mennyiségéhez, hanem a kiegyensúlyozott étrendhez és a nap folyamán jól elosztotthoz kapcsolódik.
Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend érdekében a napi táplálékfelvételt a következőképpen kell összeállítani: 50% szénhidrát (cukor, gabonafélék, hüvelyesek), 20–30% lipid (olajok, vaj, zsírok), 20–30% fehérje (hús, hal, hüvelyesek, sajt.). Nagyon alacsony kalóriatartalmú, szezonális zöldségek rostot és vitaminokat biztosítani. A gyümölcsök a táplálkozási terv szerint kiválóak, de előnyösebb naponta csak egyet-kettőt enni, mert szénhidrátokat tartalmaznak és híznak, ha túl sokat fogyasztasz. Lehetőség van 3, 4 vagy 5 étkezésre osztani a napját, de ne feledje, hogy: reggeli és a ebéd nem szabad "feláldozni", mivel ezek a nap energiaforrásai. Ezzel szemben a vacsorának könnyűnek és enni kell két órával lefekvés előtt hogy ne terhelje túl a testet, amely éjszakára alszik.