Karcsú gyorsan Így működik a vékony farmer étrend
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Kedvenc vékony farmerja kissé feszes? Nem kell kétségbe esni, megvan a tökéletes étrend a karcsú lábakhoz és a kemény fenékhöz.
A vékony farmer étrend:
1. Egyél karcsúan: A diéta
Először is, néhány rossz hír: Genetikailag hajlamos arra, hogy pontosan hol éget zsírt a testén. Tanulmányok azt mutatják, hogy a nők általában híznak a fenekükön, a combjukon és a felkarjukon. Sajnos ott nem először bontják le, hanem többnyire először a mellen és a karokon, majd csak azután a fenekén és a gyomrán.
De kicsit átverheti testét, ha ügyes zsírégetési stratégiát követ: ez magában foglalja a megfelelő étrendet is. Ez konkrétan azt jelenti: támaszkodjon az étrend állandó változására - különben sajnos csak rövid ideig élvezheti vékony lábát.
számold meg a kalóriákat
Ez ellentmondásos téma, és semmiképpen sem szabad vallásosan gyakorolni! Ez azonban segít áttekintést kapni arról, hogy mit eszik valójában a nap folyamán. A kalóriaeloszlás alapvető ismereteivel elkerülheti az állítólag alacsony kalóriatartalmú ételeket is.
Ehhez ki kell számolni a saját kalóriafogyasztását, majd összehasonlítani az életkor, magasság, nem és aktivitás szintjével.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A hiány elengedhetetlen ahhoz, hogy a bosszantó zsír a lábakban elégethető legyen: A súlycsökkenéshez körülbelül 20 százalékkal kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyi a saját testsúlyának fenntartásához szükséges lenne naponta. Ennek alapján személyes táplálkozási tervet lehet készíteni.
Az olyan ingyenes alkalmazások, mint a Yazio vagy a MyFitnessPal, ideálisak a napi kalóriabevitel figyelemmel kísérésére.
Ezt kellene enni
A fehérjék az új legjobb barátok: az alacsony zsírtartalmú hús, hal, tojás, spenót, joghurt, szójabab, dió stb.
Amint szénhidrátokat tartalmazó ételeket fogyaszt, a zsírégetés leáll, mert nő az inzulinszintje. A fehérjében gazdag és alacsony szénhidráttartalmú ételeket lassabban dolgozzák fel, és további energiát igényelnek, ami előnyös a zsírégetés szempontjából.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Fontos még: csak akkor, ha az izmok megfelelő fehérjével vannak ellátva, az izmok helyett csökken a zsírtartalék a fizikai aktivitás után: csak akkor fog fogyni!
Az anyagcserét serkentő ételek fokozhatják ezt a hatást: a gyömbér és a citrom egyszerű összetevők, amelyek az anyagcserét teljes sebességgel működtetik.
Nem szabad enni
Igaz, a szénhidrátbevitelt mindenképpen korlátozni kell, de nem szabad teljesen elkerülni! Ez csak vágyakozáshoz vezet, ami különösen kontraproduktív azoknak a ropogós lábaknak.
A szénhidrátok még fontosak is - mondja a hamburgi háziorvos és táplálkozási szakértő Dr. Olaf Kistenmacher: „A szénhidrátok boldoggá tesznek és segítenek megbirkózni a stresszel. Értékes energiát adnak a testnek. Ezért nem szabad radikálisan száműzni őket az életéből, inkább mértékkel kell fogyasztania őket. "
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Különösen az esti órákban kell azonban figyelni a szénhidrátszintre, mert ezek magasra vezetik az inzulinszintet. Tipp: Próbálja meg áttérni olyan szénhidrátokra, amelyek hosszú ideig jóllaknak. Ide tartozik például a teljes kiőrlésű gabona a fehér kenyér helyett.
Ezenkívül folyamatosan meg kell próbálnia kizárni az étrendből a cukros és sült ételeket, és könnyebben feldolgozható ételekkel helyettesíteni.