Karcsú maradni Az 5 legjobb tipp a táplálkozási szakembertől
Valószínűleg már eldöntötted, hogy lefogysz és formálod az életed nyárra ... Hát nem így van? Legyen karcsú és maradjon karcsú - ez a kívánsága?
Megerőltető étrendet követett és valószínűleg leadott néhány kilót. Nyáron valójában az volt a szép és lapos gyomrod, amire mindig vágyott. Álomnak tűnik!
De mi következik? Kérdezte már magától, mi történik a sikeres diéta után? Most már tényleg mennek a dolgok.
Hogyan maradhat karcsú és megtarthatja a kívánt súlyt fogyás után?
Sokan éppen ezen a ponton buknak el. A diétának vége, az álomfigura megvalósult, de most jön a legnehezebb rész: karcsú maradni!
Fogyni nehéz, karcsúnak maradni pedig nehezebb.
A mai cikkemben 5 trükköt szeretnék megosztani veletek, hogy ügyfeleim sikeres étrend után fenntartsák kívánt súlyukat.
A karcsúság elvei
Minden bizonnyal sok olyan tipp és trükk van a karcsúság megőrzéséhez, amelyet egyszer vagy máskor hallott. Olyan tippekről beszélek, mint „lépj fel a lift helyett a lépcsőn”, vagy „egyél kevesebb édességet és több zöldséget”. Persze, valamennyien hoznak valamit, de ma szeretnék bemutatni nektek egy maroknyi trükköt, amelyeket valószínűleg még nem ismeretek. 😉
Kíváncsi vagy már? Nagyon jó, kezdjük el azonnal!
Először is megmutatom, mennyire fontos betartani a meghatározott étkezési szokásokat, ha karcsú akar maradni. Akkor teli gyomorról beszélek veled. Rendszeresen lehet és kell tölteni a gyomrot! De erről egy pillanat alatt többet. 🙂 A harmadik trükk a foglalkoztatásra vonatkozik. Majd elmagyarázom neked, hogyan optimalizálhatod vásárlási magatartásodat úgy, hogy a karcsúság ne legyen többé probléma. Az utolsó trükk az étkezés elkészítésére szolgál (különösebb erőfeszítés nélkül).
1. trükk: Szilárd étkezési rutin a karcsúság megőrzéséhez
Hét éve foglalkozom táplálkozással, fogyással és karcsúsággal. Ez idő alatt néhány embernek segítettem megbirkózni súlyproblémáikkal.
Idővel rájöttem, hogy van egy bizonyos szokás, amely minden különbséget tesz a karcsúság és a túlsúly között. Nem akarom tovább kínozni. Ezt a szokást "étkezési rutinnak" nevezik.
Ha most azt mondod: „Ez nem újdonság. Mindig reggel, délben és este ettem. ”Akkor hadd magyarázzam el röviden, mit értek ez alatt. Észrevettem, hogy a legtöbb ember három fő ételt eszik. Közben azonban mindenféle harapnivalót is esznek. Ismeri ezt? 😉
Hagyományos ételnapló
Amikor ilyen emberektől kap étkezési naplót, gyakran így néz ki:
Ekkor arra kérlek benneteket, hogy írjatok le mindent, amit tegnap a nap folyamán ettetek. Nos, a kérdés az, hogy hogyan lehet rögzített étkezési rutint létrehozni ebből a listából? Először is azt tanácsolom, hogy válasszon minden ételt a napszaknak megfelelően. Mint ez:
Helyesen tervezze meg az élelmiszer-naplót
Nem számít, hogy két, három vagy négy étkezésről van szó. Csak arról szól, hogy hagyjon egy kis időt az étkezések között. Ez idő alatt nem vesz fel több kalóriát, és a vércukorszint normalizálódik. Ezután állítsa be az étkezési rutint:
Mint láthatja, a végén levágtam néhány ételt is. Először semmit sem kell törölnie, az egyetlen feltétel, hogy egyetértjen a rendszeres étkezéssel:
- reggeli,
- Ebédelni,
- vacsora.
Közben nem eszik vagy iszik semmilyen kalóriát (még tejet és cukrot tartalmazó kávét sem). Ha most rájössz, hogy két Snicker reggel 7: 30-kor valahogy nem az ideális reggeli az Ön számára, akkor helyettesítheti őket, például gyümölcsös joghurttal.
Ez a trükk rengeteg kalóriát fog megtakarítani. Egyáltalán nem kell lemondania kedvenc ételeiről. Szívesen folytatja a hamburger fogyasztását, de aztán ebédként 16 órai snack helyett! 🙂
2. trükk: A teljes gyomor teli (és vékony)
A teljes gyomor segít a fogyásban. Akár hiszed, akár nem, ez a teljes igazság. A karcsúság érdekében a következő mondatot használhatja útmutatóként:
Ha tele van a gyomor, az nagyszerű.
Az egyetlen fontos dolog, hogy megtöltse a gyomrát a megfelelő ételekkel. Ismered azokat az embereket, akik olyan gömbölyű gyomrúak, mint egy labda, és másnap reggel három kilogrammot nyomnak? kevesebb állj fel?
Sokan még mindig úgy vélik, hogy az elfogyasztott ételek mennyisége összefügg azzal, hogy karcsúak vagy túlsúlyosak-e. Ez az egyik legnagyobb tévhit a táplálkozással kapcsolatban. Ne felejtsen el egy dolgot:
Nem az elfogyasztott étel mennyisége, hanem az energia (kalória) mennyisége határozza meg, hogy kövér vagy vékony-e.
A gyomrod reagál a különböző jóllakottsági mechanizmusokra. A kalóriamennyiség csak az egyik. A másik a gyomor nyújtása. Ezt a mechanizmust magunknak akarjuk használni.
Azok az emberek, akiket fent említettem, nagy mennyiségben fogyasztanak alacsony energiafelhasználású (kalóriatartalmú) ételeket. Ide tartoznak például a gyümölcsök és zöldségek.
Íme egy példa:
Amint láthatja, hány kalóriát fogyaszt, nem számít, mennyi kalóriát fogyaszt. Az étel típusától függ.
Célja most az legyen, hogy úgy tervezze meg ételeit, hogy minél nagyobb mennyiséget és ugyanakkor kevesebb kalóriát vegyen be. Élelmiszerek, például gyümölcs és zöldség alkalmas erre.
3. trükk: foglald el magad
Tudod? Annyira elmerült a munkájában vagy tevékenységében, hogy elfelejtett enni? Ez velem elég gyakran előfordul. Azok számára, akik elfoglaltak, nincs fejük a kettő közötti evésre!
Kérem, ne értsen félre itt. Az étel fontos, és nem szabad elvonni tőle a figyelmét. Ha nem eszel semmit, nem nyertél semmit. Ez nem segít abban, hogy sovány maradjon. Megmagyarázom neked, mire készülök.
Az egyik dolog, amit az évek során észrevettem, az, hogy vannak olyan emberek, akik unalomból sokat esznek. Ezt „nassolásnak” nevezem. Az unalomból való nassolás napjaink egyik legnagyobb táplálkozási problémájává vált. Végül is finom ételek mindig és mindenhol elérhetőek.
Ha neked is ez a problémád van, akkor azt elég egyszerűen meg tudod oldani. Ezért azt javaslom, hogy próbáljon ki például egy új sportolási módot, vagy menjen ki sétálni.
Legutóbb a mezőn sétálva vettem észre, hogy hány szeder lóg a bokrokon, amelyeket senki más nem szed fel. Ez új munkát adott nekem. Visszamentem haza, kaptam egy táskát és szedtem egy kilogramm bogyót. Ezután ezekből lekvárt főztem. Egész délután elfoglalt voltam, kalóriákat égettem a gyaloglás és a gyűjtés vége nélkül, és utána két pohár szederlekvár volt, amit magam készítettem! Ez jó ízű és karcsú marad! 😉
PS: Természetesen csak akkor, ha nem fejezi be azonnal a lekvárot.
4. trükk: Vásároljon egy listával
Ha karcsú akarsz maradni, győződj meg arról, hogy a házban nincs hizlaló étel. Így könnyen fedezheti magát. Most szeretném megmutatni a bevásárlás legjobb módját, hogy tónusú alakot tartson.
Vigyázz! Két dolgot tévesztenek az emberek vásárláskor. Először lista nélkül mennek vásárolni. Másodszor vásárolni mennek, amikor éhesek lesznek. Ez a kombináció végzetes lehet a karcsúság érdekében. Most elmagyarázom neked, miért.
Ezért olyan fontos a tervezés
Minél több nem tervezett és gyakrabban megy vásárolni, annál valószínűbb, hogy olyan ételeket vásárol, amelyeket általában nem választana. Tehát a tippem az, hogy szokássá teszi a vásárlást. Csak hetente egyszer járok vásárolni, és nem minden nap. Én is mindig ugyanabba a boltba járok. Gyakran ugyanazok az élelmiszerek kerülnek a kosárba, mint minden héten.
Minél könnyebben állítja be szokásos vásárlási rutinját, annál könnyebben vásárolhat úgy, hogy karcsú maradjon. Nagyon fontos az is, hogy soha ne menj be boltba, kérlek, és soha nem úgy értem, hogy üres gyomorral és étvággyal jársz! Számos csemegének, illatnak és vonzó ételnek kell ellenállnia. Ne nehezítsd meg magadnak a kelleténél! 🙂
Az egyik alkalmazás, amelyet szeretnék ajánlani neked, a Wunderlist. Ezzel az alkalmazással a következőképpen hozom létre a bevásárló listáimat. Valahányszor észreveszem, hogy valami hiányzik a háztartásomból, felveszem a listára. A listát általában a vásárlás napjáig töltik ki.
Még egy szabályt szeretnék neked adni. Minden alkalommal írhat egy finom ételt a listára, amellyel jutalmazhatja magát. Ez segít abban, hogy motivált maradjon és fenntartsa karcsú testét.
További tippeket találhat az optimális vásárláshoz, hogy a legjobb formában maradhasson.
5. trükk: Készítsen ételeket a lusta (de karcsú) emberek számára
Lehet, hogy korábban látott néhány fitneszrajongót elkészíteni az ételeit. Az egészet "Mealprep" -nek hívják, németül egyszerűen étkezéskészítésnek. Nagyon rajongtam érte iskolai napjaim gyümölcsszintjén, de most gyakran nincs időm egy héten át elkészíteni a bonyolult ebédet.
Miért nem kellett lemondanom a karcsú testről? Nos, van egy gyógymód. Az étkezés előkészítése a lusta számára segít abban, hogy gyorsan és egyszerűen karcsú maradjon. De hogyan működik mindez?
Nos, minden étkezésnek négy összetevőből kell állnia. Közülük hármat a fő tápanyagokról (szénhidrátok, zsírok, fehérjék) neveznek el, amelyek közül gyakorlatilag csak három van. Csak a negyedik komponenst hívom gyümölcsnek/zöldségnek:
- szénhidrátok
- Zsírok
- Fehérjék
- Gyümölcszöldség
A kiegyensúlyozott recept így nézhet ki: teljes kiőrlésű tészta (szénhidrátok), repceolaj (zsír), saida (fehérje) spenóttal (zöldségfélék), vagy valami, barna kenyér mézzel (szénhidrát), marék mandula (zsír), néhány kvark Bogyók (fehérje) és két szár zeller, hogy rágcsálják (zöldségek).
Ha ragaszkodik ehhez a négy alkatrészhez, összeállíthat egy finom, kiegyensúlyozott snackdobozt, amely reggelire vagy este is remek ízű, előzetes főzés nélkül! Így csinálom, hogy karcsú maradjak.
Kis bennfentes tipp: Az étcsokoládé zsírforrásként is alkalmas.
Következtetés
Fogyni nehéz, karcsúnak maradni pedig nehezebb. Ennek ellenére határozottan meg vagyok győződve arról, hogy megfelelő tippekkel és trükkökkel Ön is hosszú távon karcsú maradhat.
Ehhez állítson össze egy fix étkezési rutint, és kerülje az evést. Győződjön meg arról, hogy elegendő gyümölcs és zöldség van az étkezésében, hogy a gyomra megfelelően megtelt.
Ha olyan napi tevékenységed van, amely kielégít és foglalkoztat, könnyebben maradsz karcsú. Vásárláskor feltétlenül használjon listát, és soha ne menjen tele gyomorral az üzletbe. Végül könnyedén elkészítheti az ételeket a lusták számára, ha kevés idő áll rendelkezésére étrendjének alapos megtervezéséhez. 🙂
Hízott a hasam, amíg felfedeztem ezt az egyszeri tippet