Karcsú maradni harapnivalók nélkül Varázslat az egészséges táplálkozásban
20 óra után nincs kaja
Valószínűleg sokszor hallottad már, hogy este nyolc után nem szabad semmit enni. Valóban igaz? A válasz határozott igen és nem. Részletesen elmagyarázom, mit jelent ez itt.
A kiegyensúlyozott étrend a legfontosabb
A tudatos étkezés azt jelenti, hogy mennyit és mit eszel napközben. Ha naponta kiegyensúlyozottan étkezik, este vagy éjszaka pedig csokoládét és chipset eszik, akkor nem csodálkozhat, ha hízik. Tehát a múlt klasszikusa, amikor ismét pizzát vagy csirkeszárnyat dobott be a partin, valóban kivételnek kell maradnia. Ez az ellenkezője annak, hogy karcsú maradjon az uzsonnákkal! Este salátát vagy valami egészségeset enni nem vezet azonnal súlygyarapodáshoz. De mivel az emésztőrendszer 20 óra után alszik, természetesen jobb, ha korábban étkezünk. De hogy őszinte legyek, be kell vallanom, hogy nem mindig sikerül.
Az ételeket ossza szét a nap folyamán
Tehát az idő nem olyan fontos. De az időzítés. Más szóval, milyen időközönként egészséges enni. Alapszabály: napi három étkezés és két-három apró, egészséges snack között. Az étkezések között legfeljebb 5 óra lehet, hogy egyensúlyban legyen a vércukorszint és az energiaszint. Tehát, ha reggel 10-kor reggelizik, délután 3-kor ebédel, majd este 8-kor élvezi a vacsorát, akkor nem feltétlenül hízik csak azért, mert reggel 8-kor evett. De ha kihagyja az ebédet, fennáll annak a veszélye, hogy este túlevik.
A reggeli döntő fontosságú
A jó reggeli a nap legfontosabb étkezése. A testnek sok energiára van szüksége reggel, hogy elinduljon. Ráadásul ebédig nem szabad éhesnek lenni, és esetleg egyensúlyként enni az édes dolgokat. Azt javaslom, hogy a napot turmixokkal kezdje, majd kiadós reggelit, például tojással, teljes kiőrlésű termékekkel (kenyér, zabpehely) és esetleg avokádó mártással. Ha nincs ideje reggelente bőséges reggelire, akkor az irodába vihet egy müzlit is, gyümölcsöt, granolát vagy éjszakai zabot. Ezt azonban nem szabad túl későn enni, hogy elegendő idő álljon rendelkezésre ebéd előtt.
A rágcsálnivalók egészségtelenek?
Ezt sem lehet általánosítani. Minden attól függ, hogy mennyi kalória van egy snackben. Íme néhány javaslat az egészséges harapnivalókról:
- Mindenféle gyümölcs
- Alacsony zsírtartalmú öntettel rendelkező zöldségek, például hummus vagy gyógynövényes joghurt
- A sárgarépa vagy a karalábé ízlik mártással vagy anélkül
- Mindenféle dió
- Rizs keksz mandula vajjal
Esti ételek
Este óvatosnak kell lenni mindenféle harapnivalóval. Az egészséges falatok is kalóriás bombákká mutálódhatnak este. És akkor nehéz maradni a sovány falatok mellett. Különösen, ha a televízió előtt ülsz. Mert akkor csökken az önkontroll, és sokan még jobban hozzáférnek hozzá. Először egy jó vacsorát ajánlok, hogy elmúlt az éhség. És én magam is szeretek sós pattogatott kukoricát enni a tévé előtt. Úgy érzem, nassolok valamit, annak ellenére, hogy alacsony a kalóriatartalma.
Röviden: Az étkezés ideje nem fontos, ha nem akar hízni. Nagy energiájú ételeket ajánlok naponta háromszor, alacsony kalóriatartalmú snackekkel, míg az esti tévé előtti falatozás veszélyes az alak számára. És a pizzát határozottan hagyja ki az éjszaka közepén, különben karcsú maradni lehetetlen!