Karcsú, miközben alszik az inzulineledel kombinálásával - Dr
Dr. oec. trófea. Christiana Gerbracht
Dőlj aludni - sokan szeretnének azzá válni. A bestseller-diétás könyvében ajánlott Dr. med. Detlef Pape reggel, délben és este a tápanyagok speciális keveréke, amely állítólag elősegíti az egyik napról a másikra történő zsírégetést. De vajon a Inzulin ételek kombinálása valóban működik, tudományosan nem bizonyított.
A belgyógyásznak és a táplálkozási szakembernek Detlef Pape Az inzulin hormon kulcsszerepet játszik a testtömeg növelésében vagy csökkentésében. Az inzulin segítségével a tápanyagok, a szénhidrátok, a fehérje és a zsír felszívódnak a test sejtjeibe, és egyre inkább elraktározódnak. Pape feltételezi, hogy génjeinket ősidők óta beprogramozták, hogy az emberek képesek legyenek életben maradni még éhség időszakában is. Véleménye szerint a test genetikai felépítése nem alkalmazkodik a mai táplálék túlteljesüléshez és a testmozgás hiányához. Ennek eredményeként elhízás és számos másodlagos betegség alakul ki. Állandó alultápláltság és túlfogyasztás révén a testsejtek érzéketlenné válnak az inzulinra és a vércukorszint emelkedik. A hasnyálmirigy erre reagál fokozott inzulin felszabadulással. A vér magas inzulintartalma miatt Pape szerint az üzletekben tárolt zsírokat étkezés után legfeljebb öt órán át nem lehet lebontani. Ezt nevezi inzulincsapdának.
Fogyókúra dr. Papír: nomád vagy szántó típusú?
Pape feltételezi, hogy a nyugati lakosság harmada olyan anyagcserével rendelkezik, amely még nem alkalmazkodik a mai étrendhez Nomádok Van. Velük szénhidrátok, például gyümölcs vagy édesség fogyasztása után a vérükben az inzulinszint hirtelen megemelkedik. Véleménye szerint a lakosság fennmaradó kétharmada metabolikus típusú, mint a szántóföldi gazdálkodó. Bár ez alkalmazkodott a magas szénhidráttartalmú étrendhez, magas inzulinszinttel reagál, ha egyszerre fogyaszt szénhidrátokat és állati fehérjéket, például burgonyát hússal. Mindenki megtudhatja saját metabolikus típusát, értékelve reakcióit, például vágyakat vagy fáradtságot, miután tiszta szénhidrátos ételeket vagy szénhidrátokból és állati fehérjéből készült ételkombinációkat fogyasztott.
Dr.Pape ételkombináció: Szénhidrát reggel, fehérje este
Ezek Normál inzulin étel kombinálás normál testsúlyú és egészséges emberek számára ajánlott, akik hosszú távon meg akarják őrizni súlyukat. Az erősen túlsúlyos vagy betegeknek csökkentett inzulin ételt kell fogyasztaniuk, kombinálva az anyagcseretípusuk szerinti étrendet. Vannak optimalizált inzulin étel kombináló formák, más néven turbó formák. Olyan emberekre vonatkoznak, akiknek az inzulineledel kombinált csökkentett változatával nehéz vagy lehetetlen volt lefogyni. A csökkentett és optimalizált ételkombinációs formák csak az ebédnél bekövetkező változásokban különböznek a szokásos inzulineledel-kombinációktól. Csökkentett formában a nomád típusnak ebédidőben csökkentenie kell a szénhidrátot, a szántóföldi növénynek pedig a fehérje részét. Az optimalizált változatban az anyagcsere típustól függően az adott tápanyag délben teljesen megszűnik.
Alvó alvás: régi étrend - újonnan kialakított
Dr. Pape - fogyás alvás közben: fogyás lehetséges
A 30 év feletti BMI-vel rendelkező nők és a 25 és 30 közötti BMI-vel rendelkező nők szokásos inzulineledelének receptjei napi 1483 és 1909 kilokalóriát tartalmaznak. A csökkentett és optimalizált ételek kombinálásával az energiafogyasztás még alacsonyabb, mivel a szénhidrátok vagy a fehérje az anyagcsere típusától függően csökken vagy elmarad ebédnél. A súlycsökkenés egyszerűen a csökkent energiafogyasztás miatt lehetséges. Nem világos azonban, hogy a szénhidrátok és a fehérjék szétválasztásának van-e további hatása.
A fogyásról további cikkeket a UGB FÓRUM a fő témával
Fogyni - ami számít.
Pape szerint az inzulineledel kombinálása az esti állóképességgel és súlyzós edzéssel alacsony inzulinszinthez vezet, különösen éjszaka. A test energiaigényét akkor főleg a zsírlerakódásokból lehetne kielégíteni. Tudományosan elismert tény, hogy különösen a túlsúly, vagyis az elhízás, a megnövekedett derékkörfogattal összefüggésben, csökkentett inzulinhatással és étkezés utáni megnövekedett inzulinszinttel társulhat hosszabb ideig. Bár ez általános, nem mindig így van. Az inzulin zsírégetést gátló hatása szintén bizonyított. Egy randomizált, kontrollált klinikai vizsgálatnak még be kell bizonyítania, hogy a fogyás nagyrészt az inzulin ételek kombinálásának elvén és nem a kalória csökkentésen alapul-e.
Kiegyensúlyozott tápanyag-összetétel
Pozitív a Inzulin ételek kombinálása az ajánlások az ételválasztáshoz és a testmozgáshoz. A zöldségek mindig megengedettek, és a menü tetején vannak. Mivel azoknak, akik fogyni szeretnének, az étkezések között hosszú böjtöt kell tartaniuk, és este nem szabad szénhidrátot tartalmazó ételeket fogyasztaniuk, ez súlyosan korlátozza az édességek, snackek és sör fogyasztását. Önmagában ezek a szigorú irányelvek sok túlsúlyos embernek segítenek a fogyásban. Hosszú távú vizsgálatok alapján azonban ellenőrizni kell, hogy az inzulineledel kombinációja hosszabb távon mennyire valósítható meg.
A szokásos inzulin ételek kombinálásának receptjeinek tápanyag-összetétele nagyrészt a Német Táplálkozási Társaság ajánlásain alapul. A napi körülbelül 1700 kilokalória átlagos energiatartalma megfelel a csökkentett kalóriatartalmú étrendnek.A fő tápanyagok, szénhidrátok: zsír: fehérje aránya a napi energiafogyasztás 50:30:20 százaléka. Ez azt jelenti, hogy az étrend magas fehérjetartalmú, mérsékelt zsírtartalmú és kissé csökkent szénhidráttartalmú. A pontos szénhidrátbevitel Pape-t a testtömeg-indextől teszi függővé. A 30 feletti BMI-vel rendelkező nőknek és a 25 és 30 közötti BMI-vel rendelkező férfiaknak napi 200 gramm szénhidrátot kell fogyasztaniuk. A szénhidrátok kiválasztásakor szénhidrátot tartalmazó, magas rosttartalmú ételeket ajánlunk, például teljes kiőrlésű kenyeret és barna rizst. Az inzulineledel redukált vagy optimalizált formáinak kombinálásával kevesebb szénhidrát vagy fehérje kerül elfogyasztásra, mert egy tápanyag csökken vagy eliminálódik ebédnél. Ez szintén csökkenti a teljes energiaellátást. Pape maga figyelmeztet az elégtelen energia- és szénhidrátellátásra, ha a turbóformát túl sokáig hajtják végre a nomád típusnál.
Kedvezőtlen a cukorbetegek számára
A reggeli és ebéd receptjei nagyon nagy mennyiségű szénhidrátot tartalmaznak. Mivel a napi szénhidrátbevitel csak két étkezésre oszlik. Pape szerint a nagyon szénhidrátban gazdag reggeli csak mérsékelt inzulinreakciót vált ki. Fiziológiai okokból azonban az inzulinérzékenység reggel a legalacsonyabb. A cukorbetegek és az inzulinrezisztens emberek ezért reagálhatnak magas vércukorszintre és/vagy magas inzulinértékekre, különösen reggeli után. Ez az embercsoport csak orvosi felügyelet mellett hajthatja végre a koncepciót.
Mindenki más számára az inzulin ételkombináció elősegítheti a fogyást, különösen a csökkentett kalóriabevitel révén. Az esti harapnivalók és szénhidrátok nélküli tevékenység a szokásos étkezési szokások szigorú korlátozását jelenti. Ezért sokaknak nehéz lesz ezt az étrendet hosszabb ideig fenntartani.
A cikk online változata:
Dőljön el aludni - hozza az inzulin étel kombináció? Gerbracht, C.: UGB-FÓRUM 3/10, 140–143