Karcsú testmozgás nélkül Kalóriaegyensúly A kívánt súly alapszabálya - FIT FOR FUN
Hány kalória van rendben, ha fogyni akar? Itt kiszámíthatja napi igényeit.
A fogyás alapvetően nagyon egyszerű: Akkor fogy, ha több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt - ezt "negatív energiamérlegnek" is nevezik. Természetesen jó, ha testmozgással növeli a kalóriateljesítményt. Ugyanezzel a diétával több testmozgással is fogyhat. Vagy akár megnövelheti az alapanyagcserét - az az energiamennyiség, amelyre a testnek csak az alapvető funkcióinak fenntartásához van szüksége. Ez erőnléti edzéssel működik - mert akiknek több izma van, azoknak is nagyobb energiaigényre van szükségük.
Azok, akik nem sportolnak, és meg akarják tartani a testsúlyukat, legalább vigyázzanak arra, hogy ne lépjék túl a napi kalóriaigényüket. De mennyi elég? A testének a napi kalóriabevitel 70% -ára van szüksége csak az alapanyagcsere sebességéhez, azaz funkcióinak fenntartásához: emésztés, szerv- és izomműködés, légzés stb. Ez az alapvető követelmény nemtől, kortól, magasságtól, testsúlytól - és izomtömegének mennyiségétől függ.
Számítsd magad karcsúnak
A felnőttek anyagcseréjének sebessége átlagosan 1 kcal testtömeg-kilogrammonként és óránként. Ez azt jelenti: Ha 80 kilója van, napi 1920 kcal körüli mennyiséget fogyaszt el - nyugalmi állapotban mozogás nélkül. A nőknek körülbelül tíz százalékkal kevesebb energiára van szükségük, mint a férfiaknak, elvégre kevesebb izomzatuk van.
Az alapanyagcsere mellett a munkahelyi és szabadidős tevékenységekhez szükséges energiaigény is: a teljesítmény anyagcseréje.
Ehhez szüksége van az úgynevezett PAL értékre, amelyet a következő táblázatban talál. Ezzel a tényezővel megsokszorozza a meghatározott alapanyagcsere sebességet a személyes napi energiaigény kiszámításához:
• Kizárólag ülő életmód: 1,2
• Ülő munka, kevés/nincs szabadidős tevékenység: 1,4-1,5
• Ülő, részben járó vagy álló tevékenység: 1,6-1,7
• Főleg gyalogos vagy álló tevékenység: 1,8-1,9
• Fizikailag megterhelő munka: 2,0-2,4
Számtanpélda
Nő, 70 kg, ülőmunka, kevés/nincs szabadidős tevékenység: az alapanyagcsere = (70 kcal x 24) mínusz 10 százalék = 1512 kcal
Teljesítmény forgalom = 1512 kcal x 1,4 = 2116 kcal.
Vékony receptek: Az 50 legjobb fogyókúra
Finom Karcsú receptek mindenki számára, aki gyorsan és stressz nélkül szeretne fogyni. Finom ajánlatainkkal sok kalóriát spórolhat meg - és csak megszabadulhat a felesleges kilóktól.
Finom, változatos és gyorsan elkészíthető: Ez az 50 fogyókúrás recept az új FIT FOR FUN eBook-ban. Mert ha a jövőben szeretne kalóriát spórolni, akkor nem kell lemondania az élvezetről. Ellenkezőleg!
A "Karcsú receptek" (5,99 €) e-könyvünkben található összes recept kevesebb, mint 300 kalóriát tartalmaz, ezért ideális alapot jelent egy kiegyensúlyozott, karcsú konyhához.