Karcsúsító à la carte - egészség
Úgy tűnik, hogy a lecsapolás, finomítás, tömörítés hatékonyabb, mint a lokalizált kanyarokon végzett drasztikus étrend.
"Túl kerek a gyomrom"
A menopauza alatt gyakran látni, hogy a lábad és a feneked összeomlik, egy kis has mellett.
A megfelelő gyakorlat: Helyezze magát négykézlábra, ne felejtse el a farcsontját a lehető legtávolabbra vinni a fejétől, a háta lapos marad, a karjai kissé előre állnak a vállakhoz képest. Hosszú ideig lélegezzen ki, anélkül, hogy kerekítené a hátát, majd a kilégzés végén hagyja, hogy a levegő bejusson anélkül, hogy hangsúlyozná az ihletet. Ismét lélegezzünk ki, és érezzük, ahogy a gyomor behúzódik, és a dereka megfeszül a gyomor alján. Ismételje meg 8 percig, hogy megerősítse keresztirányú izmait, természetes támaszt a hasnak.
Az élelmiszer-reflex: Kerülje a nyers zöldségeket, kenyeret és tésztát, alkoholt, tejet és üdítőket.
Az új szokás: Nyújtsa a gerincet úgy, hogy minden körülmények között egyenesen áll, medencéjével semleges helyzetben (sem ívelt, sem behúzott). Úszni, jógázni és kerékpározni (testmozgással együtt).
"A karom kissé erős"
Gyakran elegendő egy kicsit több görbét adni a karjainak a sziluett harmonizálása érdekében.
A megfelelő gyakorlat: Álljon fel, kinyújtott karokkal. Fogjon egy kis papírlapot mindkét kéz ujjbegyeivel, majd tegyen kis köröket oda-vissza. 10-szer 10 kör az induláshoz.
Az élelmiszer-reflex: Egyél több fehérjét az izomépítéshez.
Az új szokás: Otthon használjon mechanikus, nem pedig elektromos rendszert - redőnyök, sárgaréparács, citromprés, autóablakok stb. -, amelyek felhívják a karokat. Úszni, főleg az első és a hátsó kúszást, vagy gyakorolni a vízi edzőtermet vagy a nordic walkingot.
"Nagy a térdem"
Az évek során a térd nem olyan "száraz", mint korábban
A megfelelő gyakorlat: Ülő helyzetben a testsúly a bal fenéken hajlítsa meg a jobb térdet. Jobb kezével megragadja a jobb bokát, hogy jöjjön, és nyomja a sarkát a fenékhez. Tartsa a helyzetet 30 másodpercig, majd engedje el. Ezután váltson a másik lábra.