Karcsúsító chia magok
A chia magokat minden táplálkozási szakember és az egészséges életmódot kedvelő személyek dicsérik - helyesen, tekintve, hogy mennyi egészségügyi előnye van, és mennyit tudnak segíteni még a fogyás során is. Noha nem igazán alacsony a kalóriatartalma, a chia mag minden táplálkozási tulajdonságát kompenzálja, szuperélelmiszereknek számítanak, amelyek nem hiányozhatnak az étrendből.
A következő sorokban megtudhatja, hogyan használhatja Chia mag folyamatban gyengülő!
Chia magok a fogyáshoz
A chia magokban található magas kalóriaszám az Omega 3 zsírsavak magas tartalmából adódik, amelyek nélkülözhetetlenek a vas egészségéhez és az alak megőrzéséhez. Ezenkívül ami a chia magokat értékessé teszi az étrended számára, az a bennük lévő rostok nagy száma. Serkentik az emésztést és a jóllakottság érzetét keltik.
A chia magokat mindig hidratált formában kell fogyasztani, különben azt kockáztatja, hogy belefullad. Az egészséges fogyás elősegítése érdekében ezeket különféle formákban kell hozzáadni az étrendhez.
Amire emlékeznie kell, az az, hogy egyetlen étel sem, amely segít a fogyásban, önmagában nem csinálja ezt, anélkül, hogy erre törekedne. Ha létezne ilyen csodatermék, akkor minden étrend eltűnik, és senki sem veszi a fáradságot a testmozgással, igaz? Az egészséges fogyáshoz olyan étrendet kell követnie, amely egy alapszabályt követ: a napi elfogyasztott kalóriáknak kevesebbnek kell lenniük, mint az elégetett kalóriák száma. Így a test végül zsírlerakódásokat használ üzemanyagként. A napi kalóriák száma számos tényezőtől függ, például testtömeg-indextől, magasságtól, testösszetételtől, napi aktivitási szinttől, kortól és nemtől, így közel sem olyan egyszerű kiszámítani. Általános szabály, hogy ne feledje, hogy ha napi kalóriájából 500 kalóriát csökkent, akkor körülbelül fél kilogrammot fog fogyni hetente.
A 30 g-os chia mag körülbelül 138 kalóriát tartalmaz, ami a napi 1500 kalóriás étrend napi szükségletének körülbelül 9% -a. Nagyon soknak tűnik, tekintve, hogy ez egy kis mennyiségű étel, de a chia mag tele van tápanyagokkal és rostokkal, és fogyasztásuk segít kezelni a vágyaidat, mind az asztalnál, mind a között étkezés, amikor kísértésbe esnek tiltott falatok elfogyasztása.
A magas rosttartalmú magvak segítenek a fogyásban
A chia mag tele van rosttal (kb. 10 g/30 gramm adag). Tekintettel arra, hogy egy nőnek átlagosan körülbelül 30 g rostot kell fogyasztania, rájössz, hogy ebből a szempontból mekkora a magvak bevitele.
Egy 2014-ben publikált tanulmányban kiderült, hogy a liszt Chia mag segíthet a folyamatban gyengülő. Vizsgálták a chia magliszt 12 napos napi fogyasztásának hatásait. A kutatók azt találták, hogy azok a tanulmányi résztvevők, akik mindennap ették ezt a csodaéletet, több testsúlycsökkenést és több centit vesztettek a derékvonaluktól, mint azok, akik nem ették ezt az ételt.
Hogyan kell enni a chia magot
Annak érdekében, hogy a chia mag segítsen a fogyásban, a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy adják hozzá gabonafélékhez vagy turmixokhoz. A nap elején el kell fogyasztani őket, hogy a szükséges energiát megadják neked, és csökkentse az étvágyat. Hagyja a magokat tejben ázni, mielőtt gabonafélékbe fogyasztaná őket. Ha inkább a turmixokhoz adja, javasoljuk, hogy válassza a chia lisztet. A chia magok felszívják a folyadékokat a turmixból, sűrűbbé és következetesebbé teszik, így az ivás után teltebbnek fogod érezni magad.
Egy másik hasznos ötlet, hogy chia lisztet adjunk a tojásokhoz az omlett készítésekor, vagy a palacsintákhoz, hogy egészségesebbé váljanak. Valójában van egy nagyon egyszerű recept a 100% -ban egészséges palacsintákhoz, tojásfehérjéből, banánpüréből és chia lisztből.
A tejbe chia magokat is adhatunk, hogy egészséges pudingot kapjunk, amihez fahéjat és kakaóport tehetünk. Ugyanakkor a magokat hozzá lehet adni a gyümölcspüréhez, hogy finom cukor nélküli "lekvár" készüljön. Amint láthatja, ennek az ételnek sokféle felhasználása van, amelyet sűrítőszerként is felhasználhatnak a különféle vegán recepteknél.
Chia mag fogyasztása segít a folyamatban gyengülő, de hajlandónak kell lenned néhány apró változtatásra az étrendben!