Karcsúsító férfiaknak Domyos by Decathlon
Nem csak a nők azok karcsú alak fontos. Igen, igaz, hogy egyre több férfi van rajta Súly nyolcadik és egy diéta Meg akarom tenni. A fő motiváció? Kinézeted! Maradj karcsú, hogy jól nézzen ki - ez a céljuk.
Uraim, ha ti is ilyenek vagytok le akar dobni néhány kilót, hogy jól nézzen ki, de tegyen valamit az egészsége érdekében és fitt maradjon, kövesse tippjeinket.
Férfiak és nők - különböző testek
Férfiaknál van Izomtömeg sokkal fejlettebb, mint a nőknél. A férfiak 7-8 kg-mal több izommal rendelkeznek. Azt is tudni kell, hogy 1 kg nyugalmi állapotban lévő izom naponta átlagosan 18 kcal-t fogyaszt! Megvan: a férfiak naponta több kalóriát égetnek el, mint a nők. Ez gyorsabban segít sújt veszteni. Ezenkívül a férfiak kevésbé hajlamosak az édességekre, mint a nők. Igazságtalan, de igaz!
Ezenkívül a férfiak általában a felsőtestet használják (gyomor, áll, nyak ...). Az ember túlsúlyos, ha a derék kerülete 94 és 102 cm között van. Aki meghaladja ezt a súlyt, annak a lehető leghamarabb tegyen valamit!
Ugyanez vonatkozik itt, mint a nőkre. Szilárdnak kell lenned, kiegyensúlyozott táplálkozás hogy fizikailag és szellemileg is fitt legyen. A cél a kalóriabevitel csökkentése rendszeres testmozgással. A férfiak erősen hajlamosak a gyorsétteremre. Az egészséges étrend ezért nem olyan egyszerű az Ön számára. De meg lehet csinálni!
táplálkozz egészségesen
A kiegyensúlyozottabb étrend érdekében lassú szénhidrátok (gabonafélék, burgonya ...) és növényi zsírok, fehérjék zöldségekkel, hüvelyes gabonafélék (lencse, szárított bab, szója ...) vagy könnyű fehérjék (tojás, sovány sonka ...). Figyelem! A vegetáriánus étrend vagy a leves alapú étrend a férfiak számára tilos, mert nincs elegendő fizetésük. Az étkezést is igazítsa a napszakhoz.
Teljes reggelit
Vegyünk egy jó reggeli hogy pozitívan induljon a nap. Most nem itt az ideje, hogy korlátozza magát! Nagyon jól elfogyaszthatja a vaj negyedét és a cukor nélküli meleg italt, valamint a gyümölcslevet és a tejterméket. Ha szigorúbb diétát szeretne követni, szója tejnek, méznek, sovány tejtermékeknek és tojásnak kell szerepelnie a menüben.
Kiegyensúlyozott ebéd
Ebédidőben, amikor éhes vagy, ellen kell állnod minden kísértésnek és egyél kiegyensúlyozottan ! Szendvicsek majonéz nélkül, fehér hússal és teljes kiőrlésű kenyérrel most csak a dolog. Ehet zöldségeket és joghurtot a hús köretéül, és vizet iszhat. Ha van ideje főzni magának, készítse elő ételeit sütőpapírba, gőzbe vagy wokba. És ha nem lehet szószok nélkül. majd varázsolj könnyű mártást kvarkról 0% -kal és metélőhagymával vagy citrommal.
Könnyű vacsora
Az este nem a megfelelő alkalom a lakomára: az esti étkezésnek könnyűnek kell lennie ahhoz, hogy teste aludjon alvás közben nem halmoz fel semmilyen zsírtartalékot! Fogyasszon különösen hal- és olajos magokat (dió, mandula ...) és igyon gyógyteát. Még akkor is, ha nem vagy nagyszerű szakács, nem lehet nehéz elkészíteni egy egyszerű, gyors ételt: tészta friss paradicsommártással és egy kis parmezánnal. Ha van kedve, hetente akár háromszor is elfogyaszthatja ezt az ételt.
Gyakorlat
Nem lehet elégszer megismételni, de ez a legjobb módszer erre Súly csökkentés a sport! Ha van egy kicsi hasa vagy szerelmes fogantyúja van, akkor a testmozgás az ideális megoldás. Semmi sem jobb egynél Hasi edzés, hogy újra lapos has legyen.
A különösen hatékony fogyáshoz az Kitartó sportok a legjobb megoldás. Futás, kerékpározás, úszás, gyaloglás ... a választás az Öné! Ne végezzen súlyzós edzést, mert a zsírtömeg izommá válik. És mivel az izom nehezebb, mint a zsír, nem fog fogyást tapasztalni!
A siker kulcsa a rendszeresség, vagyis heti legalább 2-3 óra testmozgás. Mutassa meg a bátorságot a sikerhez!
Ellenáll a kísértésnek
Fogyókúra közben a mottó: "MARADJ KI". Igen, nem lesz könnyű neked. De ez az ár, mert néhány fonttal kevesebbet kell fizetnie. A csalódottságod ellensúlyozásának legjobb módja a sportolás. Tippjeink a Ellenáll a kísértésnek: