Karcsúsító gyakorlatok - Chocolate Slim
A nő szépsége nem csak egy vékony, karcsú derék és feszes fenék. Egy szép és egészséges test után sok nő megfeledkezik a kezéről. Még egy gyönyörű alak tulajdonosai mellett is gyakran teltházak lehetnek, ami nem növeli a kép vonzerejét. Mit kellene tennem? A gyakorlatokat úgy alakítottuk ki, hogy elősegítsék a gyomor, a derék, a csípő és a fenék karcsúsítását. Hogyan lehet megszabadulni a zsírtól a kezén?
Ebben az esetben van egy speciális komplexum is, amely lehetővé teszi az ezen a területen található összes probléma megoldását. A kézi súlygyakorlatok célja az összes izom megterhelése. Segítenek helyreállítani a hangot, a feszességet és a szép vonalakat.
A kezek zsírképződésének okai
A zsír jelenléte a karokban és a vállakban egyértelműen elhízást jelez, még akkor is, ha az összes többi alkatrész jó állapotban van. A testzsír megjelenése változhat.
Néhány leggyakoribb ok:
A legjobb kézi gyakorlatok otthon
Milyen gyakorlatokat választhat otthon vagy az edzőteremben? Ezt a problémát komolyan kell venni. Az a tény, hogy a vállak és a karok edzésénél a vállízület erősen megterhelődik. Ha a program hibás, akkor nagy a valószínűsége a súlyos sérüléseknek.
A súlyzós edzés ideális a testzsír csökkentésére. A gyakorlatok tökéletesen működnek a megfelelő területeken. Kínálunk néhány leghatékonyabb elemet, amelyet be kell építeni az edzésprogramba. Megteheti mind az edzőteremben, mind otthon.
Hasznos tanácsok.A fizikai aktivitást a megfelelő táplálkozással kell kombinálni. Ha egészséges, alacsony kalóriatartalmú, magas fehérjetartalmú ételeket fogyaszt, a testzsír gyorsan csökken, és jól pumpált izmokat mutat.
Fordított fekvőtámaszok az egyik karon
- Ülünk a felszínen. Tegye össze a lábát.
- Tegye a kezét vállszélességre.
- A lábak a térdízületnél meghajlanak. Letépjük a csípőt a felszínről. A test súlyát a tenyerén kell hordozni.
- A jobb kar kiegyenesedik, a bal kar könyöknél hajlik, leengedi a csípőt, de nem éri el a padlót.
- A gyakorlatot annyiszor végezze, ahányszor szükséges, majd váltson kezet.
- A szék vagy a széklet támasztékként használható.
Hosszirányú deszka járás közben
- Vállszinten kinyújtott karokkal vagyunk a hosszanti rúd helyzetében.
- A lábakat megnyomják és egyenes vonalat képeznek.
- Gondoskodunk arról, hogy a test a lehető legegyenletesebb legyen ebben a helyzetben. A hát nem hajolhat be az ágyéki gerincben.
- Helyezze a jobb karját és a bal lábát balra, mintha egy lépést tenne. Ilyen helyzetbe telepedünk.
- Ezután megismételjük a mozgást, de késéssel a bal kar és a jobb láb feltételezett pózában.
- Menj lassan vissza az elejére.
- Futás közben a lehető legtöbbet a gyomorba húzzuk.
- Ismételje meg ezt a folyamatot.
Klasszikus fekvőtámaszok
- Lefekszünk a felszínre.
- Tartsa együtt a lábait, támaszkodjon a lábujjaira. A tenyérre tesszük a kezünket (szélesebb, mint a váll), és teljesen kiegyenesedünk.
- Nyomást végezünk: karjainkat könyöknél hajlítjuk, és leereszkedünk a padlóra anélkül, hogy a mellkasával érintenénk.
Hasznos tanácsok.Ez a gyakorlat nehéz a kezdők számára. A feladat megkönnyítése érdekében áthelyezheti a lábujjait a térdére. Ez sokkal könnyebbé teszi a fekvőtámaszt.
Stand merülések
- Vegyen függőleges helyzetet.
- Dőljünk a kezünkkel egy speciális asztalra vagy emelvényre.
- A lábak egyenesek és összekapcsolódnak egymással. A kezek váll szélességben vannak egymástól.
- Tartsa egyenesen a hátát, és egyenes vonalat képezzen a testén. Fontos, hogy figyelemmel kísérje testtartását a karizma maximalizálása érdekében.
- Csináljon klasszikus fekvőtámaszt.
Az ülés karjának meghosszabbítása
- Széken ülünk. Egyenesen tartjuk a hátunkat, nem pihenünk a felszínen.
- Felkapunk egy labdát vagy egy üveg vizet. Bármilyen súly, amelyet kényelmesen meg tud tartani, rendben van.
- Emeljük a fejünk fölé a kezünkben tartott súlyt.
- Lassan és sietség nélkül a kezünket a fejünk mögé tesszük, és a könyöknél hajlítjuk. Igyekszünk minél alacsonyabban tartani őket.
- Lassan emeljük a kezünket is.
Tippek a kar és a váll elvesztéséhez otthon
A vállak és a karok edzéséhez szükséges gyakorlatsor nem elegendő. Rövid ujjú dolgok viseléséhez módosítania kell életmódját és napi rutinját is:
- Kezdjük jól enni.Fogadja el, hogy a tornateremben vagy otthon végzett vállgyakorlatoknak nincs hatása, ha folyamatosan egészségtelen ételeket fogyasztanak. A jól megtervezett menü felgyorsítja a zsír eltávolítását a problémás területeken.
- Csökkentse az adagokat.Csak kis mennyiségeket eszünk, de gyakran, lehetőleg rendszeres időközönként. Ennek eredményeként el fogja felejteni az éhséget.
- Igyunk vizet.Igyon legalább két liter vizet naponta, különösen, ha folyamatosan edz. Az anyagcsere felgyorsul, az éhség csökken, a kiszáradás kizárt. A hatás nagyobb.
- Ne feledkezzünk meg a kardióról.A súlyzós edzés lehetetlen jó kardió nélkül. További gyaloglás, úszás, kötél ugrás, futás, kerékpározás az életünkbe. Vékonyabb teste és keze azt mondja: "köszönöm".
- Számos gyakorlatot kombinálunk különféle kozmetikai eljárásokkal.Ideális esetben vegyen részt masszázsokban, fürdőkben, használjon különféle bőrradírokat, krémeket és kenőcsöket, amelyek visszaállítják a bőr tónusát és további zsírégető hatást eredményeznek.
Egy gyönyörű test felépítése nem olyan nehéz, mint amilyennek első pillantásra tűnhet. A hozzáértő üzleti megközelítéssel gyorsan tökéletesedhetsz, még olyan nehéz területeken is, mint a kezed.