Gyorsítsa fel az anyagcserét a fogyás érdekében!
Mindannyian szeretnénk megismerni a fogyás titkát, gyorsan, egyszerűen és lehetőség szerint hosszú távon! Nézni, hogy mit eszel, működik, de ... nagyon frusztráló lehet. De hogyan lehet egyszerre fogyni és szórakozni? Mi lenne, ha mindez csak egy történet lenne anyagcsere ? Valóban, az anyagcsere felgyorsítása lehetővé tenné a gyorsabb fogyást. Ebben a cikkben tippeket és trükköket adok az anyagcseréd felgyorsítására és ezáltal a fogyásra.
Mi az anyagcsere ?
A anyagcsere, egy kémiai reakciók láncolata testünk belsejében zajlik, ahol az elfogyasztott ételekben lévő kalóriák és zsírok üzemanyaggá válnak, ami fokozza sejtjeink és szerveink működését. Elengedhetetlen a életfontosságú funkcióink fenntartása dolgozó.
Ő fogja befolyásolni ételeink asszimilációjának sebességét, hulladékunk eltávolításának sebességét, testhőmérsékletünket, de testünk összes kémiai ingadozását is.
A mi anyagcsere soha nem stabil és folyamatosan ingadozik. Itt van pajzsmirigy (a nyakunkban található), amely felelős az anyagcsere erejének növeléséért vagy csökkentéséért, egy kicsit olyan, mint egy termosztát.
Plusz a miénk az anyagcsere fontos, plusz minket égessünk energiát és ezért több minket elégesse zsírtartalmainkat, annál több van forró, plusz a miénk hangulatok lesznek pozitív, plusz a miénk a libidó fontos lesz: ez az összességünk jobban működő test.
Ezzel szemben a lelassult anyagcserével rendelkező emberek kevés energiát égetnek el, és még többet is hajlamos a túlsúlyra. Ezek emberek hűvös val,-vel libidó félárbocnál és akik erősen hajlamosak arra depresszió és a negativitás általánosságban. Ha ezeket a tüneteket szenvedi, az anyagcsere (pontosabban a pajzsmirigy) valószínűleg már nem végzi a dolgát.
Anyagcsere-probléma esetén a testének gondjai lesznek a kalóriák (különösen a zsírok) eltávolításával. Az energiafogyasztás csökkenésével a túlsúly elkerülhetetlenné válik.
Ha fogyni akar és többnyire zsírszövet, szükséges, hogyfelgyorsítja az anyagcserét bizonyos szokások elfogadásával ...
Miért kell felgyorsítani az anyagcserét?
Amikor az ételből felszívódó kalóriák száma nagyobb, mint az anyagcsere értéke, azaz az elfogyasztott kalóriák száma, a többletet zsír formájában tárolják. Ahhoz, hogy karcsú maradjon, vagy akár fogyjon, pontosabban kövér legyen, meg kell találnia a megfelelő egyensúlyt, vagy csökkentve a felszívott kalóriákat, vagy növelve az anyagcserét, vagy mindkettőt egyszerre végezve. !
Az anyagcsere felgyorsítása azt jelenti, hogy növeli az energiafelhasználást, más szóval több kalóriát éget.
Minél gyorsabb az anyagcsere, annál több zsírt éget el a teste, vagy annál több energiát kell tennie ehhez.
Hogyan lehet kiszámítani az anyagcserét ?
Férfiaknak:
MB = 66 + (13,7 x súly kg-ban) + (5 x magasság cm-ben) - (6,8 x életkor)
Tehát egy 30 éves férfi súlya 100 kg és 1,80 m:
MB = 66 + (13,7 x 100 kg) + (5 x 180 cm) - (6,8 x 30)
MB = 2132 kalória naponta
Nőknek:
MB = 655 + (9,6 x súly kg-ban) + (1,7 x magasság cm-ben) - (4,7 x életkor)
Tehát egy 32 éves nő (én) számára, aki 56 kg-ot nyom és 1m58-at mér:
MB = 655 + (9,6 x 56kg) + (1,7 x 158 cm) - (4,7 x 32)
MB = 1330 kalória naponta
Az MB-t természetesen meg kell szorozni egy aktivitási tényezővel, hogy megismerje a napi energiafelhasználást. Ez az aktivitási tényező 1 és 2 között változik.
* MB = bazális anyagcsere
Például kedves Deltrey-jére, aki 56 kg-os és 1 m58-as, mérsékelt fizikai aktivitással rendelkezik (irodai munka és nagyon könnyű fizikai aktivitás naponta), ez:
1330 x 1,4 = 1862 Kcal
Ez megfelel annak a kalóriamennyiségnek, amely naponta 1862 Kcal-t kell elégetnem a súlyom megőrzéséhez. Ha fogyni akarok, akkor többet kell költenem.
Tippek és trükkök az anyagcsere felgyorsításához
Az anyagcsere fokozása érdekében semmi sem lehet egyszerűbb: ételválasztás, kiegyensúlyozott étrend, sport ... íme néhány szokás, amellyel könnyedén (vagy csaknem) növelheted a kalóriadíjat, és elbúcsúzhatunk attól a kilótól, amelyet szárnyalni akarsz.