A világ legsikeresebb diétái - ELŐNYÖK
Az Atkins-diétától a súlyfigyelőkig: Egy online elemzés megmutatja, hogy melyik fogyás fogalma különösen népszerű. És a szakértők elárulják, mire kell figyelni, hogy étrendje hosszú távon sikeres legyen.
Minden másodperc szerint túl kövérek. A figuraproblémák nem csak az ünnepek és az ínyenc napok után jelentenek nagy témát. Az Instagram legnépszerűbb hashtagjeinek online vizsgálata megmutatta, melyik étrend különösen népszerű Németországban. Végül is egy felmérésből 10-ből 8 ember kijelentette, hogy az elmúlt két évben diétázott - felesleges kilók gyógymódjaként a kalóriacsökkentés elsőbbséget élvez más intézkedésekkel, például a sporttal és a testmozgással szemben. A nők lényegesen gyakrabban követnek étrendet, mint a férfiak.
Ezek a tíz legfontosabb diétás kedvencek:
1. hely: tiszta étkezés
Ez a diéta egyszerű, de hatékony elven működik: a sokoldalú, egészséges és kezeletlen ételek az alapja minden étkezésnek. A tiszta étkezés nem tipikus étrend absztinenciával és kalóriatáblázattal, hanem alapvető változás az étrendben.
2. hely: méregtelenítő diéta
A méregtelenítő étrend méregtelenítő étrend. A cél az, hogy megszabaduljon a testtől a káros anyagoktól és helyreállítsa a sav-bázis egyensúlyt, ami sok embernél egyensúlyban van. Az alkalikus étrendre való áttérésről azt mondják, hogy méregteleníti a testet, és ugyanakkor fogyáshoz vezet. Az immunrendszer a méregtelenítés során is erősödik, frissebbnek érzi magát a mindennapi életben, és több energiája van.
3. hely: alacsony szénhidráttartalmú étrend
Ez a klasszikus étrend mára Németország legnépszerűbb étrendjei közé tartozik. Alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén a szénhidrátbevitel drasztikusan csökken. A B vörös és a tészta, de a gyümölcs és a burgonya is szinte teljesen eltávolításra kerül az étlapról. A szénhidrátban gazdag életmolyok elkerülésével a fontoknak csak le kellene esniük. Ehelyett a test energiájának elsősorban fehérjékből és zsírokból kell származnia - a hús, hal, tojás és hasonlók különösen gyakoriak a bevásárló listákon.
4. hely: Súlyfigyelők
Nincs tilalom: A Súlyfigyelőknél alapvetően minden étel megengedett. Az étrend koncepciója részletes pontrendszeren alapul, minden ételhez vagy elkészített ételhez egy bizonyos értéket rendelünk. A pontszámok a szénhidrátok, a telített zsírsavak, a fehérje és a cukor tartalmából származnak. Az étrend program a fogyás szakaszának minden napjára meghatározza a maximális személyes pontszámot, amelyet nem szabad túllépni. Ha ragaszkodik ehhez az irányelvhez, akkor könnyen és hatékonyan fogyhat. A súlyfigyelők heti, önkéntes találkozói szintén fontos támogatást jelentenek. A másokkal, akik szintén fogyni akarnak, a résztvevők cserébe tippeket kapnak és motiváltak.
5. hely: ketogén diéta
Az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez hasonlóan a ketogén étrend is a magas zsír- és fehérjében gazdag étrendre összpontosít. A szénhidrátbevitel drasztikus csökkentésével állítólag a szervezet egyfajta éhség állapotba kerül, amelyet ketózisnak neveznek. Ebben az állapotban a test kielégíti energiaigényét a zsírsejtek és a ketontestek elégetésével a májban, ami súlycsökkenést eredményez.
6. hely: Paleo diéta
Karcsú és erős, mint egy kőkorszaki ember: a Paleo diéta az általános egészségre összpontosít, a fogyás csak kellemes mellékhatás. Az étrend mögött az a feltételezés áll, hogy az emberi szervezet nem termesztett és feldolgozott élelmiszerek, például búzaliszt feldolgozására készült, ezért megfelelőbb a kőkori étrend, amikor az emberek vadászok és gyűjtögetők voltak. Az étrend alapja zöldségek, gyümölcsök és kiváló minőségű állati termékek. A kezelt ételeket, gabonákat, alkoholt és cukrot nem megfelelőnek tekintik, ezért a Paleo diéta során tilos.
7. hely: böjt
Bizonyos étel- és luxuscikkek ésszerű időre történő lemondásának gondolata ugyanolyan idős, mint az emberiség. Terápiás böjt, levesböjt vagy böjt - a nélkülözésnek számos formája létezik. Az ételeket teljesen vagy bizonyos formában kerülik. Az éhomi kúra általában legfeljebb 10 napig tart, és akklimatizációs periódussal kell megkezdeni. Általános szabály, hogy a böjt ideje alatt bizonyos ételek, például levesek, gyümölcslevek, gyümölcsök vagy zöldségek megengedettek. Eredetileg a böjt elsősorban a test tisztításáról és méregtelenítéséről szólt, ma általában a súlycsökkenés a legfontosabb ösztönző.
8. hely: szakaszos böjt
Idő enni, ideje böjtölni: szakaszos táplálkozás esetén az étkezés mennyiségét egy bizonyos időtartamra korlátozza - és a hátralévő időben semmit sem szabad enni, azaz nulla kalóriát. A cél az, hogy a testnek lehetősége legyen a sejtek regenerálására az éhezési időszak alatt. A leggyakoribb forma az, amikor az ember napi 8 órát (például 10 és 18 óra között) szokott enni, és a fennmaradó 16 órában nem fogyaszt semmilyen ételt.
9. hely: fehérje diéta
A fehérje étrend olyan étrenden alapul, amely különösen gazdag fehérjében. A fehérje az izomépítés legfőbb energiaforrása, ezért ez a diéta különösen népszerű a sportolók, különösen az erős sportolók körében. A menüben azonban kiváló minőségű szénhidrátok és egészséges zsírok is szerepelnek. Mivel az étrend változatos étrendet tesz lehetővé, az átállás meglehetősen egyszerű és egyértelmű. Ha azonban fogyni akar, türelmesnek kell lennie. A testmozgással kombinálva fogyni fog, de kezdetben még hízni is fog.
10. hely: Atkins-diéta
Az Atkins-étrend szintén az alacsony szénhidráttartalmú megközelítésen alapul, vagyis nagyrészt kerüli a tésztából, kenyérből és más termékekből származó szénhidrátokat. Kezdetben csak fehérjéket és zsírokat használnak az energiaigény kielégítésére, a szénhidrátok bevitele drasztikusan csökken. A táplálkozási tervet 4 fázisra osztja az étrend feltalálója, Robert Coleman Atkins. A kalóriabevitel szintről szintre kissé növekszik. A végső fázisban el kell érni a kívánt súlyt. Ez a szakasz kevésbé része az étrendnek, mint az étrend állandó változása.
+ Hogyan értékelik a szakértők a 10 legjobb étrendet, és melyik módszer a legnagyobb a yo-yo kockázatának.