Karcsúsító gyakorlatok - Eco Slim

A modern világban divatos a különféle étrendek követése és a testmozgás. Minden nő arról álmodozik, hogy lefogy, és rövid idő alatt tökéletes alakot kap.

slim

A gyönyörű karcsú lábak kultusza minden eddiginél aktuálisabb. Annak érdekében, hogy a női lábak vonzóvá váljanak, gondozni kell őket. A diéta önmagában nem elég. Alakjukhoz és harmóniájukhoz speciális gyakorlatokra van szükség.

A súlycsökkentő gyakorlat az egyetlen módja annak, hogy megszabaduljon a felhalmozódott zsírtól, és tonizálja a fenék, a borjak és a comb izmait.

Gyakorlatok sora a lábak fogyásához

A fogyás kívánt eredményének elérése érdekében fontos, hogy mindig formában tartsa magát.

A lábak vagy más testrészek gyakorlása számos fontos szabály betartását igényli:

  • A magas színvonalú képzés a rendszerességen és az egészséges táplálkozáson alapul.
  • A teljes fogyókúra és a diéta elengedhetetlen a fogyáshoz.
  • Meg kell figyelni a napi folyadékbevitelt is - napi 2/2, 5 liter. Tiszta, szénsavmentes víz legyen.
  • Az edzést hetente kétszer vagy háromszor ajánlott elvégezni.
  • Annak érdekében, hogy a gyakorlatok ne okozzanak kárt, fontos, hogy minden edzés előtt rendszeresen melegítsük fel az izmainkat.

Alapvető gyakorlatok a csípő és a lábak fogyásához otthon:

  1. Alacsony guggolás. Egyenesen állunk, a lábak váll szélességben vannak. Az övre tesszük a kezünket és leguggolunk. A guggolás idején lehetetlen levenni a lábát a padlóról. Az ismétlések száma 30-40-szeres;
  2. Menjen vissza. Letérdelünk, egyenesen tartjuk a hátunkat. Egyik lábunkat hátra nyújtjuk és felfelé lendítjük, folyamatosan egyenesen tartva. Tehát ugyanezt tesszük a második linkkel is. Ismételje meg - 30-40 alkalommal;
  3. Swing fekvő helyzetből. Hasra fekszünk, kezünket az álla alá tesszük. Ezután térdre hajlítva állunk fel. Ismételje meg - 30-40 alkalommal.
  4. Guggolás 50-60-szor;
  5. Ugrókötél;
  6. Nyújtás (a csípő és a fenék nyújtása).

A nyújtás hatékony gyakorlat a csípő és a fenék fogyására. Otthon gyorsan megszabadulhat az oldalaktól, a frufrutól, meghúzhatja a fenekét, és rugalmas és vonzó formákat kaphat.

A medencében úszás, az aerobic és a kerékpározás hatékonyak a karcsú lábak és a fenék rugalmasságának érdekében. Hasznos a reggeli futás a friss levegőn és a hosszú séták.

Hatékony program a combok és a lábak számára

Ahhoz, hogy jó eredményt érjen el a fogyásban, 2-3 héten keresztül egy sor gyakorlatot kell végrehajtania. Otthon lehetőség van megszabadulni a gyűlölt oldalaktól és a megereszkedett lábaktól, ha folyamatosan tornázik.

A combok és a lábak hatékony karcsúsító gyakorlatai segítenek a kívánt és szexi forma kialakításában:

  1. Széles guggolás. Lábunkat széttártuk lábujjakkal. Tegyük vissza a szamarainkat. Finoman kuporogunk, szünetet tartunk (5-7 másodpercig) és felkelünk. A hát egyenes. Az ismétlések száma 30-40-szeres.
  2. Plié. Hozza össze a sarkát, és álljon lábujjhegyen. Ezt megteheti a fal közelében is. Lassú guggolásokat hajtunk végre, az alsó helyzet törésével. Ezután visszatérünk a kiindulási helyzetbe (30-40 ismétlés);
  3. Fogjuk a labdát, széttárjuk a lábunkat és összenyomjuk (a távolság a térd felett van). Csípőnkkel tartjuk a labdát, lassan guggolunk (20-30-szor);
  4. Feküdj a hátadon, és térddel nyomd meg a labdát (30 mp.). Ugyanakkor felváltva nyújtjuk és lazítjuk a csípőt (20-szor).

Edzés lányoknak

Az otthoni láb és láb súlycsökkentő gyakorlatok sorozata magában foglalja az egyes izomcsoportokhoz tartozó gyakorlatok sorát.

Otthon egyszerű lépéseket követve eltávolíthatja az oldalakat és tompíthatja a feneket:

  • Guggolás;
  • Végezzen oldalsó és hátsó lengéseket.
  • Használjon ollót és tornázzon.
  • Do lunges;
  • nyújtás.

A lábak és lábak fogyásának hatékony gyakorlatsorozata segít egy hét alatt gyorsan megszabadulni a felesleges hiányosságoktól:

  1. Álljon egyenesen és egyenesen hátul. Aztán olyan mozdulatot hajtunk végre, mintha egy padra ülnénk. Nem végezzük a guggolást (20-40-szer);
  2. Letérdelünk, de kicsit felkelünk, hogy az szinte a földhöz érjen. A test egyenes. Az első térd nem haladhatja meg a lábujjvonalat. Ebben a helyzetben néhány centiméterrel emelkedünk, majd leeresztjük a hátunkat. "Tavasz" (20-30 alkalommal);
  3. Közel vagyunk a székhez, és megfogjuk a hátát a kezünkkel. Vegyük újra az egyik lábat. Emelje fel a zoknit, amennyire csak lehetséges. Ezután leeresztjük a végtagot. Ebben az esetben nem érintjük meg a padló felületét (20-30-szor).

Ha úgy dönt, hogy lefogy, és eltávolítja néhány centiméter lábtérfogatot, akkor nem kell várnia a gyors eredményekre. Minden ember teste a fogyás során másképp viselkedik: egyes esetekben a folyamat 4-5 napig érződik, másokban 7-10 napig.

Tehát egy sor fizikai gyakorlat lányoknak, amelyek könnyen elvégezhetők otthon.

  • Hatékony otthoni gyakorlat a megereszkedett fenék számára: kismedencei emelés

A leghatékonyabb eljárás a kismedencei emelés. A hátunkon fekszünk, és felemeljük a testet. A sarok a lehető legközelebb van a fenékhez. A testet 30-40-szer emeljük meg. Ezután az utolsó emelkedőn megfagyunk, és megpróbáljuk 40-60 másodpercig megtartani ezt a testhelyzetet.

  • Gyakorlat a borjak és a lábak fogyására

Fordítsa hátát a szék támlájának, és erősen nyomja hozzá a fenekünket. A kezünkkel a szék támlájába kapaszkodunk és lábujjhegyre állunk. A hátsó lábak egyfajta nyújtását végezzük.

Komplett program a lábak, a csípő és a gyomor számára

A lábak, a csípő és a hasizmok karcsúsítására szolgáló gyakorlatok segítenek örökre megfeledkezni a túlsúlyról, és megőrzik a karcsú és egészséges alakot.

Sokan ideális formákról álmodoznak, például arról, hogy a has fel van emelve, a mellkas és a fenék feszes és felfújt.

A fogyás átfogó megközelítése segít a kívánt eredmények elérésében:

  1. Gyakorlatok minden hasi csoport számára;
  2. Az összes izomcsoport (mellizom; nyak, kar, láb, comb, fenék izmainak) nyújtása;
  3. Gyakorlatok a fenék számára;
  4. Hát és derék gyakorlatok;
  5. Tüdő és hinta;
  6. Guggolás;
  7. Ugrókötél;
  8. Futni;
  9. Úszás;
  10. Táplálkozás és egészséges táplálkozás;
  11. Fogyasszon sok folyadékot.

A ropogást hatékony otthoni súlycsökkentő gyakorlatnak tekintik a has és a comb számára.

  • A hátunkon fekszünk, és a lábunkat a padlóra tesszük. Kezünket a fejünk mögé vesszük, és könyökünket egyik oldalra terítjük. Emelje fel a testét térdig. Ügyeljen arra, hogy lélegezzen ki. Belégzés után lemegyünk. 30-40-szer lépünk fel. (Hatékonysági okokból futtathat megközelítéseket - 3 megközelítés 30-szor)

Egy másik fontos elem a lábak emelése.

  • Nyomja meg a hátát a padlón. Emelje fel a lábát, és tartsa egyenesen. A karok a felsőtest mentén fekszenek. Lassan engedje le alsó végtagjait a padlóra, de ne érjen hozzájuk, majd emelje vissza. Ugyanakkor a hátlap nem jön le a padlóról. Az ismétlések száma 30-40-szeres.

Annak érdekében, hogy egy ilyen terv lefogyjon, fontos betartani egy átfogó módszertant. A fizikai aktivitás mellett érdemes odafigyelni a megfelelő táplálkozásra. Az étrendnek magas zöldség-, gyümölcs- és fehérjetartalmúnak kell lennie.

A gyűlölt helyektől való megszabadulás nagyszerű módja az anticellulit masszázs vagy pakolások. Az ilyen eljárások elősegítik az alak tónusát és rugalmasságának elérését.