Karcsúsító, hasizom 10 sokkos gyakorlattal faragja meg a hasizmait
Nagyszerű dolgozni a felső hasizmokon, de a felső hasizmaink, amelyek jól felfújtak és az alsó hasizmok mind laposak, nem nagyszerű! Tehát mindezt meg kell dolgoznunk, hogy legyen egy lapos has és mindenekelőtt egyenruha. Például, ha heti 3 alkalommal jár edzőterembe, vagy ha otthon tornázik, akkor tervezze meg egy speciális hasizom edzés legalább Hetente 1 alkalommal hogy megformálja az alsó hasizmait és fenntartsa a felsőt.
Itt van 10 gyakorlat, hogy jól izmolt alsó hasizma legyen.
1. Banán
Feküdj a hátadon, kinyújtott karokkal a mennyezet felé. Lélegezz ki és lépj be ülő helyzetbe, miközben bal lábadat felfelé emeld, szinte kezeddel érintve a lábujjaidat. Fenntartás alatt ezt a pozíciót 5 másodpercig majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
> 2 szett 10 ismétléssel lábanként.
2. Kiterjesztett "táblázat"
Kezdje asztali helyzetben, háttal párhuzamosan a padlóval, ujjaival a lábujjai felé mutatva. Lélegezzen be, és emelje fel a csípőjét a padlóról úgy, hogy a törzse párhuzamos legyen a padlóval, a karja pedig egyenes legyen (híd). Ezután lélegezz ki, hogy leengedd a csípődet és kiegyenesítsd a lábadat, miközben a csípődet a padló felett tartod, a karjaidra kényszerítve, hogy ne érints a fenékkel a padlóhoz. Hajlítsa meg térdeit, és térjen vissza az asztal helyzetébe.
> 2 sorozat 10 ismétlés.
3. Tábla- és nyúlugrás
Kezdje deszka helyzetben, érintse meg a lábát. Ezután ugorjon úgy, hogy jobbra irányítja a lábát, és térdeit a jobb könyökéhez hozza. A törzse kissé jobbra csavarodik. Rövid ugrás végrehajtásával térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
> 2 sorozat 15 ismétlés oldalanként.
4. V-ülések
Feküdj a hátadon, és nyújtd ki a karjaidat oldalra, a földre. Egyenesítse ki a lábát, és emelje le a földről, valamint a fejéről. Ha készen áll a kezdésre, emelje fel a felsőtestét és hajlítsa meg a térdeit, miközben a karjait egyenesen tartja. Ezután lassan engedje le felsőtestét a padlóra, egyenesítse meg a lábát.