Karcsúsító reggeli 12 diétás recept a fogyáshoz egészséges és kiegyensúlyozott étrenddel GO

Sokunk számára nem mindig könnyű tudni, mit kell enni reggel a fogyás érdekében. Az egészséges reggeli fogyasztása ideális az egészséges és kiegyensúlyozott étrend elfogadásához, amely garantálja a hosszú távú fogyást. Ezért mutatunk be 12 példát a karcsúsító reggelire, sós vagy édes ízzel, kenyér, gabonafélék, gyümölcs, tejtermékek alapján ... könnyű és alacsony kalóriatartalmú reggelekre. Ne habozzon módosítani az alábbiakban bemutatott receptötleteket. Ehhez vegye figyelembe azokat a tanácsokat, amelyeket a cikk végén adunk Önnek.

Karcsúsító reggeli 1: a teljes turmix

Ahhoz, hogy reggel jól elférjen egy alacsony kalóriatartalmú reggelivel, a könnyű turmix recept ideális. Keverje össze a következő összetevőket egy turmixgépben:

• 1 banán
• 1 marék spenót
• 2 evőkanál zabpehely
• 1 teáskanál méz
• 20 cl félzsíros tej
• 1 evőkanál lenmagot
• Igyon kávét, teát, gyógyteát vagy infúziót cukor nélkül

Karcsúsító reggeli Nr. 2: az ideális pirítós a folytatáshoz

A kenyér az egyik legfontosabb táplálék táplálékunkban, de fontos, hogy kerüljük a fehér (sok cukortartalmú) kenyeret, és a lehető legnagyobb mértékben korlátozzuk a vastag vajas szeleteket, amelyeket általában ráterítünk. Itt van egy alternatíva, amely igazi diétás reggelit jelent:

• 2 szelet pirított többszemű kenyér
• Tört banánnal
• Szezámmaggal megszórva
• Igyon 1 gyógyteát cukor nélkül

Karcsúsító reggeli 3: gyümölcssaláta quinoával

A quinoa fogyasztása diéta közben remek ötlet. Ez a gluténmentes étel egészséges, mert csökkenti az éhséget. Gyümölcs kíséretében könnyű reggelit készít, amely tökéletesen megfelel reggelente. Csak össze kell keverni:

• 30 g quinoa
• 10 cl félzsíros tej
• 5 választott gyümölcs a fogyókúrás gyümölcsök listájából (eper, alma, körte, kivi, banán, mangó, szeder, őszibarack ...)
• Néhány apróra vágott mentalevél
• Igyon kávét, teát, gyógyteát vagy infúziót cukor nélkül

Karcsúsító reggeli 4: csokoládé zabpehely

Ha nem tudja, mit fogyasszon reggel a fogyás érdekében, akkor a zabpehely elengedhetetlen étel. Ízletesekké tehetjük őket, miközben megtartjuk a diétás szempontokat. Azért:

• 40g zabpehely
• 10 cl félzsíros tej
• 2 négyzet étcsokoládé, forgácsra törve (vegyen legalább 70% -ot, hogy kevésbé édes legyen)
• Adjunk hozzá 1/2 darabra vágott almát
• Igyon kávét, teát, gyógyteát vagy infúziót cukor nélkül

Karcsúsító reggeli 5. sz .: tojásrántotta lazacgal és spárgával

A sós, de egészséges reggeli rajongó számára itt van egy recept, amelyet élveznie kell. A diétás oldalon ez a reggeli tojást tartalmaz a fehérjéhez, a lazacot a jó zsírokhoz és a zöld spárga tippeket a rosthoz.

• 2 tojásrántás egy serpenyőben, hozzáadva:
  • 1 repceolaj spray
  • 1 szelet lazac darabokra vágva
  • 20 pont zöld spárga
• Igyon kávét, teát, gyógyteát vagy infúziót cukor nélkül

Karcsúsító reggeli Nr. 6: kiegyensúlyozott sós reggeli

Sok országban a reggeli nem mindig társul édes ételekhez, és önmagában is étkezés, de könnyűnek és kiegyensúlyozottnak kell lennie, hogy elősegítse a fogyást. Ha kíváncsi arra, mit fogyasszon reggel, hogy lefogyjon, próbálja ki ezt a szendvicset:

---