Karcsúsító terhesség után 4 hét, hogy visszaálljon az egészségmagazin
Megtalálni a vonalat egy szülés után, semmi normálisabb. De gyengéden, hogy ne rohanjon a terhességtől sújtott test. Edzőterem, diéta, jó közérzet: edzőink minden fronton járnak el.
A születést követő napok és hetek nem könnyűek a fiatal anya számára, akinek fel kell gyógyulnia a szülésből, a zavart éjszakákból, és el kell fogadnia, hogy nem találja meg azonnal előző testét. Fokozatos fizikai és szellemi fitnesz programunk.
1. hét szülés után: töltse fel energiáját
A baba nem alszik egész éjjel, és ezek az első pillanatok fizikai megpróbáltatások !
A tányéron, tele energia ételekkel
A táplálkozási szakember magyarázata: "A most szült nő fáradt és gyakran vashiányos. Vérvizsgálat igazolja ezt. A fő vasban gazdag étel vörös hús. A májat is, ha úgy tetszik. Napi egy adag elegendő, mert ez a vörös hús zsíros lehet: óvakodjon a koleszterintől. "
Az energia visszaszerzéséhez mind fehérjetartalmú ételek ajánlott: fehér hús, hal, tojás (2 tojás = 100 g hús). Gyakran beszélünk a zöldségfélék fehérjéiről, de ezek energiaminősége nem azonos. Az ideális menü? Hús és zöldség délben; hal párolt burgonyával vagy rizzsel este.
Gyakoroljon, hogy ellazítsa a hátát
A torna helyett itt a testhelyzetekről van szó. Közvetlenül a szülés után a felső hátsó rész és a trapézizmok fájdalmasak, mert a nő rosszul áll: rosszul ül, tömörödik, görnyedt vállak és előre hajolnak.
A rossz helyzet tipikus példája: kanapéjába süllyesztve szoptatni a babát. Éppen ellenkezőleg, a fiatal anyának egyenesen kell tartania a hátát, alacsony ülésen vagy mikragyöngyökkel teli nagy párnán ülve, ügyelve arra, hogy a hátát megtámassza.
Viseljen testtartási övet
Hasznos lehet a szülés utáni öv viselése közvetlenül a szülés után és a következő két hónapban. Valóban, hormonok hatására, szalagok amelyek a medenceízületeket támogatják, megpuhultak. Ez az öv - amely a csípőhöz kapcsolódik - segít a fájdalom enyhítésében, ugyanakkor felgyorsítja a gyógyulást. Kérdezze meg a gyógyszertárban.
2. hét a szülés után: gyógyítsa meg a testét, fokozza a morálját
Vigyázzon a szülés után és hazaérve leselkedő babakékekre. Kicsit elveszettnek érezni magát normális. Ne habozzon, kérjen segítséget.
A tányéron olyan étel, amely jó a keringéshez
A vénák és a vérkeringés terhesség alatt szenvedhetett, a baba nyomása miatt. A kompenzáció érdekében a fő tanács az, hogy távolítsa el a sót, mert elősegíti a vízvisszatartást.
Azt is tanácsos igyon sok vizet, teát vagy gyógyteát: "A jó vérkeringés elősegítése érdekében elő kell mozdítanunk a víz minden mozgását a testben" - magyarázza France Aubry táplálkozási szakember.
És mindig: az étrendnek továbbra is gazdagnak kell lennie fehérjékben, valamint lassú és gyors cukrokban.