Karcsúsító Wienerin
Minden kezdet könnyű: Dönthetünk arról, hogy minden nap diétázunk. Néhányan ezt is megteszik. Az első néhány nap szigorú és nagyon motivált, az első sikerek gyorsan jönnek - de aztán: Akadályok állnak az útban, Meghívók itt enni, csábító házi ételek oda, és a kilók sem akarnak igazán eltűnni. Kicsit rágcsálsz, kihagyod a sportprogramot - és akkor vége a jó szándékkal, hogy ezúttal valóban fogyj.
Hányszor játszottuk ezt a játékot? Egy biztos: túl gyakran! Ott van lehet tartósan lefogyni és utána is megtartani. Eláruljuk az ehhez szükséges trükköket - amelyeket a szerkesztőség szakértői sokszor kipróbáltak és kipróbáltak:
Vigyázat, csapda (k)!
A fogyókúra megkezdése előtt tisztában kell lennie a botlásokkal: holnap beilleszkedek a bikinibe! Persze, és Róma egy nap alatt felépült. A józan ész szerint az azonnali fogyás nem lehetséges. De ezt szeretjük félretenni, amikor a kilóktól kell megszabadulni. De minél kevésbé valószínű a célja, annál radikálisabb és rövid távúbb étrendet tervez, annál hajlamosabb vagy a visszaesésre (és ezzel feladod a fogyást).
Étrendi tévhitek: minden a fogyásról szól
Az ünnepek után sokan megint azt mondják: karácsonyi kilók le! De mi is igaz? Ezt kérdeztük Verena Stöger táplálkozási szakembertől.
1. mítosz: A cukor jobb, mint az édesítőszer
A ... haszna Édesítők súlycsökkentéshez vagy kontrollhoz, a Segítség vagy támogatás egyedül lenni Cukorcsere édesítőszereken keresztül azonban nem hatékony.
Inkább van értelme, amikor cukros italokon - amelyek valószínűleg az elhízás fő okai - vagy Desszerteknem lehet mellőzni, ezek az alacsonyabb kalóriatartalmú változattal kell felváltani.
További információ a témáról:
2. mítosz: A késői vacsora meghízik
Jelenleg ellentmondásos szakértői vélemények vannak erről a témáról. Alapvetően itt érvényes ez a nap folyamán elnyelt vagy felhasznált energia meghatározó a testtömeg szempontjából.
Ez azt jelenti, hogy mindenkinek magának kell eldöntenie, hogy jobban érzi-e magát, ha többet eszik reggel és délben, ehelyett kevesebbet esti, vagy egész nap másként osztja el az adagjait.
További információ a témáról:
3. mítosz: Amikor sportolok, annyit ehetek, amennyit csak akarok
Ha egészséges módon fogyott a túlsúly, feltétlenül meg kell őriznie rendszeres testmozgás működtet. De az is fontos, hogy még mindig van egy egészséges, kiegyensúlyozott életmód rengeteg gyümölcs és zöldség, valamint növényi zsír és teljes kiőrlésű termék fenntartott.
Csak akarod sújt veszteni, így vagy úgy kell foglalkozni vele, melyik adag alkalmas. Az adag mérete egyedi, és számos tényezőtől függ, például nemtől vagy kortól. A kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás összetevői elválaszthatatlanok az egészséges, hosszú távú fogyástól.
További információ a témáról:
4. mítosz: A baleseti diéták működnek
Nem számít, milyen összeomlási étrendről van szó, határozottan az nem ajánlható. te vagy egyoldalú és gyakran azt okozzák Fáradtság és szédülés előfordul. Az ilyen étrendek nagyon megterhelik a testet. Minden összeomlási étrend éppen ezért indukált éhezési anyagcsere jojó hatással csatlakoztatva.
További információ a témáról:
5. mítosz: A szénhidrátok meghíznak
A szénhidrátok fontos energiaforrások testünk számára. A kiegyensúlyozott étrendhez a teljes energia legfeljebb 50% -ának megfelelő napi bevitel ajánlott. Fontos megkülönböztetni azt magas rosttartalmú szénhidrátok ott hogyan Teljes kiőrlésű rozskenyér vagy fehér bab és szénhidrátok, például fehér kenyér formájában, amelyeket nem szabad túl gyakran fogyasztani.
Alapvetően, ha a test szükségletein felül fogyasztják, a zsír, a fehérje és a szénhidrátok híznak!
További információ a témáról:
6. mítosz: a késztermékek ártanak
A késztermékek vagy a könnyűételek egyre fontosabbá válnak gyorsan változó társadalmunkban, mivel gyorsan és egyszerűen elkészíthetők. A alkalmi fogyasztás az ilyen termékek a kiegyensúlyozott vegyes étrend részét képezik Nincs mit. A készételek összetételét illetően különös figyelmet kell fordítani arra, hogy főleg természetes összetevőkből és kevés sóból, cukorból és zsírból álljanak.
További információ a témáról:
7. mítosz: A vaj jobb, mint a margarin
A margarin kedvezőbb zsírsav-mintázata, azaz a növényi zsír és a vajnál több telítetlen zsírsav miatt alacsonyabb koleszterinszintre alkalmas.
Általában, ha Kenhető zsírok vajból vagy margarinból mindig takarékosan használja és ne haladja meg a napi 15-30 g-os adagot.
További információ a témáról:
8. mítosz: A dió hízik
Ez a mítosz igaz! A dió sok zsírtartalmú ha ellenőrizetlenül lenyelik, az hátrányosan befolyásolja a fogyást. De a dió is a egészséges telítetlen zsírok felszerelt, ezért nem szabad teljesen mellőzni. Ésszerű ezt felhasználni kis adagokban, fogyasztani például joghurtban vagy müzliben vagy apró snackként.
További információ a témáról:
9. mítosz: A kávé eltávolítja a vizet a testből
Sokan ismerik ezt a mítoszt, és valahogy igazuk van ebben. De ha te azonos mennyiségű kávét rendszeresen ihat A test kompenzálja ezt a vizelethajtó hatást és a test nem választ ki több folyadékot a szokásosnál! Fontos, hogy ez a Luxus étel, nem szabad szomjoltóként használni. Biztosan nem kell elmennie a csésze kávé nélkül, ha fogyni szeretne, de gondolja át, hogy szüksége van-e a cukrára!
További információ a témáról:
10. mítosz: A turmixok helyettesíthetik a gyümölcsöket és zöldségeket
Kiegyensúlyozott vegyes étrendet nevezünk napi öt adag gyümölcs és zöldség. Az a tendencia, hogy ezeket kényelmesen és egyszerűen turmixokkal helyettesítik. Fontos ezt tudni Nem minden turmix jön létre egyenlően és a gyümölcspépből vagy püréből készültek több tápanyagot tartalmaznak, mint a magas nedvtartalmúak. A hozzáadott cukorral ellátott turmixokat kerülni kell.
A hébe-hóba eső turmix fogyasztása jobb, mint egyáltalán. A friss gyümölcs- és zöldségfajtákat mindenképpen előnyben kell részesíteni.
További információ a témáról:
A legjobb szándékkal szigorú programot kezdenek, amelyet rövid idő után már nem tudnak felkelni: Mivel az (egyoldalú) ételek már nem ízlik, a sport unalmassá válik, vagy egyszerűen túl sok mindent akartál egyszerre. A szigorúbb szabályok és a bűnös lelkiismeret nem segítenek - a kitartás csak akkor működik, ha hosszú távon megváltoztatja szokásait. Csak az új életmód szokásai és nem az ideiglenes szigorú önmegalázás vezetnek tartós sikerhez.
És ez konkrétan azt jelenti? A legtöbb diétát meghatározott időtartamra szánják, a mottót követve: Amikor lefogytam az 5 kilót, akkor újra "normálisan" ehetem. De ez egy illúzió: A fogyás és a kívánt súly megtartása csak akkor működik, ha Ön is miután elveszítette ezeket a kilókat, egészséges étrendet és rendszeres testmozgást tartson mindennapjaiban integrált.
A motiváció megőrzéséről a 2. oldalon olvashat >>
Hét lépésben a kívánt súlyig. vagy legalábbis hogyan lehet eljutni oda:
1. Megfelelő motiváció
Miért akar fogyni? Tisztázza a motívumait, hogy hosszabb ideig szem előtt tudja tartani azokat.
2. Mit akarsz?
Írja le alapvető szükségleteit, vagy szerezzen ötletet szó szerint: Mi fontos számodra az életedben? Hol szeretnél lenni 5 év múlva, milyen szeretnél kinézni, milyen az életed a kívánt súlyoddal? De képzelje el azt is, milyen lesz az élete, ha úgy folytatja, mint korábban. Azt szeretnéd? Éppen!
3. Konkrét, reális célok
Ülj le nagyon tudatosan kicsi, mérhető és mindenekelőtt reális célok. Azok, akiket elérhet, és mindenekelőtt azok, akikhez kitarthat. A lehető legpontosabban fogalmazza meg ezeket a célokat. Tervezzen legfeljebb hat hónapot a jövőbe.
4. Tudatalatti, barátod
Látja, milyen alapvető mintákat tanult meg viselkedésében gyermekkora óta? Vannak olyan hiedelmek, mint "az afrikai gyerekek éhen halnak" vagy "amit a tányéron megesznek", amelyekről korábban hallottál? Megkapja ezt A régi előtét tudatában, és engedje el, így most nem áll az utadba!
5. Kelj fel újra és újra!
A A legsikeresebbek azok, akik folyamatosan kelnek és haladnak tovább! Ne nyugodjon meg a megereszkedés vagy a hátralépés - csak haladjon tovább! Még jobb: tervezd meg a visszaeséseket, úgyis eljönnek és részesei lesznek!
6. Nem vagy egyedül
Kap A projekt támogatása: Mondja el a barátainak, csatlakozzon egy fórumhoz. sokféleképpen érheti el céljait csapatként. Itt bemutattunk néhány módszert >>
7. Jutalmazza meg önmagát
. és nemcsak akkor, amikor az 5 kiló elfogyott, hanem minden apró sikerért is. Ma figyelmen kívül hagytad a zacskó zsetont - nos, talán jutalomként egy habfürdővel kedveskedhetsz! Ez motiválja a folytatásra - és így gyűjtesz pozitív pillanatok, ez boldoggá tesz, miközben lefogy.
8. Karcsú, telt, sportos
Nem lehet elég gyakran elmondani: A sikeres vásárlók nem a rövid távú sikerre, hanem az élet változására támaszkodnak. Ezért: Szerezzen be friss gyümölcsöt és zöldséget, sok létfontosságú anyagot tartalmaznak, és így elindítják az anyagcserét. További összetett szénhidrátokkal teljes kiőrlésű gabonákból és kiváló minőségű fehérjékből (hal, kvark, sovány hús, hüvelyesek) kerülje a kellemetlen gyomor morgást és az üres gyomor érzése. A legjobb dolog, ha azonnal kitisztítod a kamrádat, és éhes állapotban soha ne vásárolj kellékeket.
Ezenkívül pontoz Sport, mert nem csak az esti órákban vonja el a figyelmét attól, hogy megszokásból vagy unalomból nyúljon a csokihoz. Ő is behoz teljesen új testérzet.
És akik szeretik önmagukat és testüket, azok is gondosan fognak vigyázni rájuk. Jövőre is!