Karcsúvá válni a testünk zsírjának fogyókúrás titkai
Korától és nemétől, genetikájától, mikrobiomjától és múltbeli étrendjétől függően könnyűnek vagy nehéznek fogja tartani zsírjának kordában tartását. A zsírvesztés az egyes biológiai körülményektől függően nagymértékben változhat. Például bizonyos A génmutációk erős vágyat váltanak ki a nagy energiájú élelmiszerek iránt, és a bézs zsírsejtek helyett több fehér zsírsejtet termelnek.
Értsd meg a kövérséget, legyél karcsú
Ha a múltban, akár öt évvel ezelőtt bármikor hízott és fogyott, valószínűleg alacsonyabb az anyagcseréje és nagyobb az étvágya, mint sovány, fittebb kollégájának, aki soha nem diétázott.
Az Ön életkora és hormonváltozása is szerepet játszik abban, hogy mennyit ehet, és mennyi testmozgásra van szüksége a karcsúság megőrzéséhez. Azok a baktériumok, amelyeket valahonnan kinyertek, olyan módon befolyásolhatják a testsúlyt, mint azt soha nem gondolták volna.
Még egy olyan hétköznapi dolog is, mint a muffin elfogyasztása, a biológiai körülményektől függően eltérő következményekkel jár. Dr. Eran Segal az izraeli Weizmann Tudományos Intézetből 800 tesztalanyban vizsgálta a glükózszintet, miután különféle ételeket ettek. Megállapította, hogy egyeseknél magas volt a glükózszint, de másoknál nem, pedig ugyanannyit fogyasztottak.
Mi vezet a zsírraktározáshoz?
A magas glükózszint az inzulin felszabadulását okozza, ami végül több zsírraktározáshoz vezet. Segal kifejlesztett egy algoritmust, amely figyelembe vette az egyes alanyok génjeit, baktériumait és a legutóbb elfogyasztott ételeket, majd képes volt megjósolni, hogy mely ételek okoznak magas glükózszintet. Néha voltak meglepetések:
Néhány alany mérsékelten fogyaszthatott olyan ételeket, mint a csokoládé vagy a jégkrém, és nem alakult ki kiütésük, míg másokban nem. Ez a tanulmány hangsúlyozza az étrend-tervek testreszabásának szükségességét.
Testsúlycsökkentési tervek: egyszerűek, de hatékonyak
Nem csak az számít, amit a szájába ad - a pszichét és az életmódot egyénileg is figyelembe kell venni. Amit egy embertől elvárhat, az másnak egyáltalán nem működik. Vannak olyan diéták, amelyek sok szabályt tartalmaznak:
Ott törölnie kell bizonyos ételeket a menüből, ugyanakkor fel vannak sorolva mások, amelyeket bizonyos mennyiségben és egy időben kell enni. Az ilyen bonyolult programok jól működhetnek, ha elegendő idő áll rendelkezésére vásárolni, főzni és kidolgozott étkezési terveket készíteni. Másrészt, ha elfoglalt vezető, anya vagy apa, felejtsd el. A legtöbb embernek egyszerű, de hatékony tervre van szüksége olyan élelmiszerekkel, amelyek bárhol megvásárolhatók.
Ismerek személyi edzőket, akik napi két órás testmozgást, öt-hét kisebb étkezést mondanak el ügyfeleiknek, és nem tartalmaznak édességet (nincsenek édességek?!). Ez vonatkozhat egy testépítőre, vagy akár egy önálló vállalkozóra is, de olyan embereknek, mint én, teljes munkaidős munkával és gyerekekkel, ez nem felel meg. Nem akarok egész nap az irodámban enni, ezért elvihető illatú, és nem tudok napi két órát szánni a testmozgásra. Ehelyett próbáljunk ki napi 45 perc testmozgást.
A diétákat az egyénre kell szabni
Olyan sok jó szándékú diéta létezik, de nem fognak működni, ha nem felelnek meg neked. Étrendjét biológiailag, pszichológiailag és társadalmilag az Ön számára kell kialakítani. Ha valaki más táplálkozási rendjét utánozza, akkor valójában hízósabbá tehet, hígabb helyett, de mindenképpen boldogtalan marad. Ne tévesszen meg olyan bizakodó ígéretek, amelyek szerint könnyedén fogyhat, amíg betartja az 1-2-3. Lépéseket. Ez növeli a diétás útmutatók, magazinok és tévéműsorok értékesítését, de katasztrófának bizonyulhat az Ön számára. Figyelje meg, hogyan reagál teste az ételre és a testmozgásra, és ennek megfelelően állítsa be. Senki sem ismer jobban, mint te!
Vannak azonban olyan jól kutatott, sikeres súlykezelési stratégiák, amelyek sok ember számára meghozzák a kívánt eredményeket. Minden kreatív módszerünk, amelyet zsírunk kifejlesztett a szaporodáshoz, megfelelő válaszsal rendelkezik annak megakadályozására. Ha valóban ért a zsírhoz, akkor azt is kontrollálni tudja. Egyes stratégiák vetekedhetnek a zsír számos kihívásával.
Ezeket a megközelítéseket a következő cikkben foglalom össze könyvemből.
Szerző: Dr. Sylvia Tara
A Trainingsworld szerkesztőségének ajánlása: Értsd meg a kövérséget és legyél karcsú
Testzsírunk nem rendelkezik jó képpel - ez egy intelligens, önfenntartó és létfontosságú szerv, amely minden szinten befolyásolja testünket!
Megvéd minket a betegségektől és sérülésektől, erősíti immunrendszerünket, sőt az agy mérete is függ a testzsír mennyiségétől. Sylvia Tara bevezeti a zsír lenyűgöző világába, elmagyarázza az orvosi kutatás jelenlegi helyzetét és azt, hogy ezeket a tudásokat hogyan használhatja fel a mindennapi életben.
Ha ért a szervzsírhoz, akkor ezzel is foglalkozhat! A szerző elárulja, hogyan
testzsírral dolgozik, és nem ellene: Egyénileg összehangolt stratégiák a helyes mozgáshoz, a hormonok és a mikrobiom táplálékához, böjt, akaraterő edzése és további segítség! Tehát fenntartható módon irányíthatja a zsírját annak érdekében, hogy egészséges maradjon, vagy egészséges és karcsú legyen.