Kardio edzés otthon - A legjobb tippek és gyakorlatok

Olyan egyszerű otthon elvégezni a kardió edzéseket. Eszközök nélkül! A legjobb tippek és gyakorlatok az állóképességi edzéshez!

Állóképességi edzés most télen? Menni futni vagy mi? Nem Nem kell. Sokféleképpen lehet otthon kardiózni. Futópad nélkül is.

Tehát nincs több kifogás:) Szállj le a kanapéról és a sportlábadba.

Tehát még a saját négy falát sem kell elhagynia, hogy edzzen az állóképességért. Csodálatosan hangzik, nem igaz?

Megtudhatja ebben a bejegyzésben

Az otthoni kardió edzés nagy előnye, hogy olyan gyakorlatokra támaszkodik, amelyek nemcsak az állóképességét erősítik. Izomot is épít.

Röviden: nagyon kimerítő, ugyanakkor nagyon hatékony. További hasznos információk találhatók a gyakorlatok alatti nappali állóképességi edzésről.

A kardió edzés felszerelés nélkül tökéletes a kezdők számára. De ha lépésről lépésre jobb lesz, hamarosan észreveszi, hogy ez már nem jelent kihívást, és túl kevés lendületet ad.

▶ tipp! Ezzel a felszereléssel az edzés még hatékonyabb lesz:

Az Amazon hirdetési kapcsolatai jutalékkal

Legkésőbb itt az ideje, hogy új szintre emelje az állóképesség edzését. Ha még mindig nem akarja elhagyni ezt a lakást, akkor egy szobakerékpár vásárlása valóban megéri.

A leginkább helytakarékos és nagyon sokoldalú egy szobakerékpár, mint a Nautilus U628 ergométer.

Ezek az eszközök annyira ideálisak, mert különböző nehézségi szintek közül választhat. Ennek a szobakerékpárnak 24 különböző szintje van. Kerékpározás közben megvédi az ízületeket és a térdeket is. Nemrégiben mi magunk is alkalmaztunk egy fitnesz biciklit, és saját cikket írtunk róla.

A legjobb gyakorlatok a kardio edzéshez otthon

De hány ismétlés szükséges ahhoz, hogy az otthoni állóképességi edzés valóban bármit is hozzon? Teljesen az ön fittségén múlik.

Tippeket és azt, hogy inkább körkörös vagy intervall edzés típusú-e, a gyakorlatok alatt talál.

Ugró emelő

A kardio gyakorlatok abszolút klasszikusa az ugró emelő. Nagyon jó az edzéssel kezdeni, mert sok izmot aktivál és felmelegít.

Függőleges helyzetben kezdi, a kezek párhuzamosak a testtel.
Ugorj a levegőbe, és tapsold meg a kezed a fejed felett.
Ugyanakkor széttárja a lábát.
És egyenesen vissza a kiindulási helyzetbe.

Már elvégezte az otthoni kardióedzés első bemelegítő gyakorlatát.

Magas térd

Ebben az állóképességi gyakorlatban kombinálja a tipikus futómozgást és a magas térdmozgásokat.

Kezdje el futni a helyén.
Tegyen gyors lépéseket.
Vigye fel térdeit a csípő szintjére vagy magasabbra.

Ez az otthoni kardio gyakorlat nagyon gyorsan megnöveli a pulzusát.

Egyébként: A fenékizmai is profitálnak ebből a gyakorlatból:)

Guggolás és ugrás

Mega kimerítő és mega hatékony. Tökéletes keverék a fenékhez, a lábakhoz és az állóképességhez egyetlen gyakorlatban.

Guggolással indul. Ehhez nyomja lefelé az alsó részét.
Ne nyomja előre a térdeit, hanem nyomja vissza és vissza az alját.
Ha a feneke térdmagasságban van, akkor a levegőbe ugrik.
Nyújtsd az egész tested nagyon keményen.
Ha leszállsz a szőnyegre, azonnal újra lekuporodsz.

Boksz levegő

Imádom a légi ökölvívást, és beépítem minden otthoni kardió edzésbe. Csak eldobhatja minden haragját. Szuper jó!:)

Álljon fel egyenesen. Mellkas ki, gyomor be.
Feszítse meg szorosan a közepét, és kis, gyors lépésekkel járjon a helyén.
Emelje fel a karját vállmagasságig.
És felváltva dobozzon előre a jobb és a bal kezével.

Ne felejtsen el futni, amíg bokszol!

Vegyél a kezedbe könnyű súlyzókat. De légy óvatos: tarts ki különösen jól!

Burpees

Szereted, vagy utálod - nincs köztük vélemény. Kezdetben inkább gyűlöli. Tényleg rettenetesen kimerítőek. De miután megértette a dolgát, a burpees nagyszerű állóképességi gyakorlat.

Álljon fel egyenesen.
Kezdje egy guggolással, majd leguggoljon.
Tegye a kezét a földre.
Gyorsan átválthat a push-up helyzetbe. Ehhez nyújtsa hátra a lábát egy rúgási mozdulattal.
Csinálj fekvőtámaszt.
Húzza vissza a lábát.
És hajtson végre egy ugrást.

Egyébként: Burpees nem hiányozhat egyetlen nagy intenzitású intervall edzésből sem!

Lunge lépések térdemeléssel

Nagyon könnyűnek tűnik, de nagyon kimerítő. Nagyszerű gyakorlat, amely egyszerre erősíti az egyensúlyt és a lábakat.

Indítsa el függőleges helyzetben.
Tegyen egy lépést hátra a jobb lábával.
Hajlítsa meg a lábát, amíg a térde szinte a padlón van.
Az elülső láb derékszöget képez.
Álljon fel újra, és húzza a jobb térdét a mellkasa felé. Anélkül, hogy a felsőtestével előrehajolna.

hegymászó

A hegymászó nem hiányozhat egyetlen kardió egységből sem. Nagyon megerőltető gyakorlat, amely a feneket, a lábakat és a karokat is erősíti. Sokoldalú, garantálva a fájó izmokat.

A fekvőtámaszban kezdi. A karok kinyújtva vannak. A kezek a váll alatt vannak.
Most kezdi felváltva húzni a jobb és bal lábát a mellkasa felé.
Ügyeljen arra, hogy a háta egyenes maradjon. És hogy megfeszíted a gyomrod.

Ugrókötél

Az ugrókötel abszolút bennfentes tipp. Nagyon olcsó, és még a legkisebb lakásba is belefér.

Az ugrózsinór még a tapasztalt sportolókat is hatalmas izzadásra késztetheti néhány percen belül.

Normál ugrókötélnél (könnyű ugrás) fontos, hogy ne ugorjon a szükségesnél magasabbra.
A kötélnek minden áttöréskor érintkeznie kell a talajjal.
A felsőtested egyenesen áll, a felkarjaid pedig szorosan a testedhez simulnak.
A térd kissé behajlított.

Függetlenül attól, hogy otthon kellene-e végeznie a kardió edzéseket egy körfolyamatban vagy intervallumban

Rengeteg kardio gyakorlatot végezhet otthon. Közülük sokan HIIT-képzésnek számítanak. Olyan nagy intenzitású intervall edzés. Ez elindítja a pulzust és a zsírégetést.

Kardio edzéseket végezhet otthon körkörös vagy intervall edzésként.

Akár köröket, akár intervallumokat választ: Annak érdekében, hogy a kardió edzés során gyorsan fokozhassa a zsíranyagcserét, csak néhány szünetet szabad engednie magának. A gyakorlatokat gyorsan végrehajtják.

Kardio edzés otthon, mint áramkör

Az iskolától még mindannyian végezhetünk körkörös edzéseket. Kissé poros hírneve van. Nagyon hatékony!

Mindig különböző gyakorlatokat végez egy adott időre. Ezután áttér a következő gyakorlatra. És akkor kezdje elölről az egészet.

Más szavakkal: egy gyakorlatot 30 másodperc és 1 perc között végeznek maximális intenzitással. Aztán jön a következő gyakorlat.

Amikor a gyakorlatok köre véget ért, kezdje elölről az egészet. A kezdők 2, haladó 3 vagy több kört tehetnek meg.

Példa: Az állóképességed emelő ugrásokból, kötélugrásból és guggolásból áll.

A körzeti edzésen 30 másodperces ugró, 30 másodperces ugrókötél és 30 másodperc guggolás ugrással. Ezt 30 másodperces szünet követi. Ezután egy második és harmadik körrel indul.

Kardio edzés otthon intervall edzésként

Végezzen minél több ismétlést 30 másodperc és egy perc alatt. Rövid szünet következik.

És akkor kezdje a második mondattal. Csak akkor kezdje el a következő gyakorlatot, amikor két-három gyakorlatsort befejezett.

Példa: Az állóképességed emelőkből, ugrókötélből és guggolásból áll.

Intervallum edzés során 30 másodpercig ugrik 3 szettben, 30 másodpercig kötél ugrik 3 szettben és 30 másodpercig guggol 3 ugrással.

Az egyik a HIIT képzésről is beszél. Olyan nagy intenzitású intervall edzés. Nagyon megizzasztja és erősíti az állóképességet.

A legjobb fitneszeszköz állóképességi edzéshez otthon

Különböző lehetőségei vannak az állóképességi edzésre a nappaliban. Ha a HIIT túl unalmas az Ön számára, segíthet a felszereléssel.

Az eszközök és felszereltség nyereséges, ha rendszeresen és következetesen edz.

1. Az ugrókötél

Az állóképesség legolcsóbb felszerelése az ugrókötél. Az ugrókötél rendkívül hatékony, és lehetővé teszi a kilók bukását.

A 10 perc intenzív ugrás ugyanolyan hatékony, mint a félórás kocogás.

2. A keresztedző

A cross trainer az egyik legnépszerűbb eszköz. Különösen népszerű a kezdők körében, mert könnyen kezelhetők az ízületek. Ez nagy előny, ha el akar kezdeni fogyni, és jelenleg túlsúlyos.

▶ tipp! Kihagyhatatlan fitneszrajongók, amelyeket nem szabad kihagyni:

Az Amazon hirdetési kapcsolatai jutalékkal

A lábad és a feneked mellett a karod erősítésére is használod.

3. A futópad

Azoknak a futóknak, akik télen szeretnék megtenni a körüket, nem kell viharban és hóban kalandozniuk.

Futógéppel bármilyen időben kocoghat. A sebességet maga állíthatja be, ezért teljesen rugalmas.

4. Az evezőgép

Evezőgéppel erősítheti állóképességét. De az izmaid is profitálnak belőle. Itt is maga állíthatja be az erőt.

Minél nehezebb az evezőt húzni, annál jobb az izmaidnak. Különösen a karizmai profitálnak az evezőgépből.

Miért olyan nagyszerű a kardio edzés otthon?

Az állóképességi edzés nagyon egészséges a testünk számára. És nem csak azért, mert a lépcsőn mászva nem kapunk olyan gyorsan levegőt. De azért is, mert a kardió egységek erősítik szív- és érrendszerünket.

Azok, akik edzik az állóképességüket, biztosítják a stressz jobb csökkentését is. Ugyanakkor a boldogsághormonok felszabadulnak és elárasztják testünket. És ez különösen fontos a sötét téli hónapokban.

Azonban a legtöbb ember elköveti azt a hibát, hogy teljesen lemond az edzésről. Olyan könnyű formában maradni, ha otthon kardió edzéseket végez.

Röviden: a kardió edzés fittekké és boldoggá tesz minket.

▶ TIPP: Fogyni, izomzatot építeni vagy egészségesen étkezni? Val vel We Go Fit A We Go Wild segítségével elérheti fitneszcélját! Tedd össze itt a táplálkozási tervet. Csak korlátozott ideig: -20% az összes tervre!
›Fedezze fel most a We Go Fit terméket

De még akkor is, ha fogyni akar, profitálhat a kardió edzésből. Minden edzéshez nagyon megnő a pulzusod. A maximális pulzusszám eléri a 60-80 százalékot.

A kitartáshoz a testének sok energiára és erőre van szüksége. Tehát miközben izzad, sok kalóriát éget el. Ez pedig oda vezet, hogy a test visszaesik zsírtartalékaira.

Egyébként otthon edzés közben a pénztárcáját is kíméli. Ahelyett, hogy értelmetlen tagdíjat fizetne az edzőteremben, új sportruhákkal vagy lányok wellness-nyaralásával kedveskedhet:)

Akinek nagyon stresszes mindennapjai vannak, az is profitál a teljes rugalmasságból. Csomagolja ki az edzőszőnyeget, és máris mehet. Nem kell sehova sem mennie. Amint láthatja, az otthoni kardió edzés még a legjobb sport ürügyét is el fogja múlni.

Következtetésünk

Ha otthon szeretné elvégezni a kardió edzéseket, nincs szüksége semmilyen eszközre. Egy egyszerű tornaszőnyeg elegendő a nappali állóképességi edzéshez. Jó szórakozást az edzéshez!