Kardio és sport a kövér emberek számára - sport otthon
A fogyás és a túlsúly negatív hatásainak ellensúlyozása érdekében az orvosok és az oktatók azt javasolják, hogy a kövér emberek sportját * a kardio edzésre korlátozzák. De nem minden típusú állóképességi edzés alkalmas túlsúlyos emberek számára. Sport elhízással trükkös téma lehet, de rendkívül fontos az egészségesebb életmód elérése és az egészség veszélyeztetése.
* Csak azért, hogy előre láthassam: a "Dick" -et semmiképpen sem értjük becsmérlő módon. Több olvasó olyan cikket kért, amely nem aprítja a szavakat, és nem használ üres kifejezéseket, mint például a „kövér” vagy a „jól vaskos” a téma átvilágításához. Ha Önnek konkrét témakérelme van, akkor természetesen szívesen elküldi nekünk!
Mennyi testmozgás elhízással túl sok?
A legtöbb jó edző és orvosi szakember azt javasolja, hogy azok a személyek, akik fogyni akarnak, hetente legalább háromszor végezzen 30 percig tartó állóképességet. Megfelelő motivációval és időbeli rugalmassággal heti 3-5 alkalommal 60 percig ajánlott. A kövér emberek sportolására való felkészülés azonban kissé bonyolultabb a normálnál. A túlsúlyos embereknek a képzés megkezdése előtt részletesen beszélniük kell háziorvosukkal.
Ha ez alapos vizsgálat után zöld utat ad, akkor szinte semmi sem akadályozza a túlsúlyt. Közel? Helyes, mert még mindig el kell döntenünk, hogy melyik típusú állóképességi edzés a legjobb Sport a kövér emberek számára van. De azt is el kell mondani, hogy nem lenne jó ötlet egyik napról a másikra nagy mennyiségű edzést végezni. Ez vonatkozik mind a túlsúlyos, mind a "normál testsúlyú" sportolókra.
A kövér emberek kitartó gyakorlása fontos a fogyáshoz
Túlsúlyos edzés a futópadon
A futópad valószínűleg a legmodernebb formája az edzőteremben zajló állóképesség-edzésnek. Lehetőséget kínál arra, hogy a saját maga által meghatározott ütemben fusson a távon, és könnyebb az ízületein, mint kint kocogni a kemény padlón. Itt azonban olyan jó futócipőre van szükség, amelyre nincs szükség más állóképességi sportokhoz.
Gyakran a túlsúlyos testmozgás csípőproblémákkal is jár. Ezek a panaszok gyorsan súlyosbodhatnak, ha a futástechnika nem megfelelő. Tehát a futópad nem éppen tökéletes sport a túlsúlyosok számára.
Gyakoroljon az ergométerrel, ha túlsúlyos
Még akkor is, ha az ülésergométer vagy az ergométer neve kissé furcsán hangzik, ez csak egy álló kerékpár. Két változat létezik. Az egyik a szokásos módon nyeregben ülő férfival, a másik pedig egyfajta fekvő biciklivel. Az ergométerrel való edzés sokkal könnyebb az ízületeken, mint a túlsúlyos futás. Ennek oka, hogy testtömegét a nyeregből veszik, és nem térdre.
Ezenkívül nem igényel semmilyen felszerelést, például drága futócipőt. Az ülések azonban általában viszonylag keskenyek. Tehát az elhízott sportolók nagyon kényelmetlennek találhatják. Nem szabad azonban elfelejteni, hogy az elhízással való testmozgás szükségszerűség, és kompromisszumokat kell elfogadni.
Az úszás akkor a leghatékonyabb, ha túlsúlyos
Noha vannak más típusú kardió edzések, a legjobb és legegészségesebb módszer az úszás. A kövér emberek számára egyetlen sport sem olyan hatékony, és ennyire kevés kárt okoz az ízületekben. Azáltal, hogy gyakorlatilag törli a súlyát a vízben, ízületei és csigolyái helyreállhatnak. Ha van úszómedencéje vagy fedett medencéje a közelben, akkor ez legyen az első kikötője, ha fogyni szeretne.
Rendkívül könnyű túlzásba vinni a többi említett zsíredzéstípussal. Az úszásról azonban a régi mondás érvényes: „a sok sokat segít”. Gyakran bejuthat a medencébe, és úgy gyakorolhat, ahogy akar, anélkül, hogy ez negatív hatással lenne az egészségére. Az ízületek ellazulásával párosulva számomra ez a legjobb sport a kövér emberek számára.