Kardio- és térdfájdalom a legjobb gyakorlatok a fájdalom elkerülése érdekében
Akinek térdsérülése van, legyen az közelmúlt vagy régi, tudja, milyen könnyű érezni, hogy extrém kardióval fellángol. Különösen a futás lehet nagyon megterhelő a térdén. Tehát milyen gyakorlatokat végezhet a pulzus növelése érdekében anélkül, hogy megsértené az amúgy is gyenge térdeit? És van-e egy alacsony hatású gyakorlat, amely a legjobb? Több ortopéd segítségével kiválasztottuk a legjobb sportokat, amelyek előnyösek a kardió és a rossz térd számára, külön ajánlással a cikk végén.
Könnyű kardio gyakorlatok térdfájdalommal
Úszás
Ha térdig tartó kardio edzéseket keres, menjen a medencébe. Az úszás nagyszerű gyakorlat, amelynek kevés hatása van, sokoldalú és gyorsan kalóriát éget el. Akár a pillangót, akár a hátat végzi, testének összes fő izomcsoportját meg fogja dolgozni, beleértve a farizmait, hasizmait és mellkasizmait is.
A freestyle, amely általában a leggyorsabb úszás, 10 percenként 100 kalóriát égethet el - több mint a kocogás -, de ezek a tevékenységek egész testét megterhelik. A víz felhajtóereje eltartja a testsúly egy részét, és kisebb nyomást gyakorol a fájó térdére. A rendszeres vízi testmozgás csökkentheti az ízületek merevségét, megerősítheti az izületek körüli izmokat és növelheti rugalmasságát. Az úszás nagyszerű aerob és egész testű edzés, mivel szinte az összes fő izomcsoportot magában foglalja, és arra kényszeríti az embert, hogy a karjában, lábában, törzsében és hasában használja a vízben való mozgást.
2. Elliptikus
A testmozgás megterheli a testet, és több gyulladást okozhat. Tehát inkább a futópad helyett inkább az elliptikus edzőt válassza a térdsérülés minimális kockázata érdekében. A lábad soha nem hagyja el a pedálokat, ami azt jelenti, hogy kisebb a térd, a hát, a nyak vagy a csípő sérülésének veszélye. Emellett növeli a pulzusát is, ami lehetővé teszi, hogy több kalóriát égessen el, és erősítse a szív- és érrendszeri kapacitását. Növelje az ellenállást, hogy valóban tesztelje az állóképességét.
Sokat beszélnek arról, hogy melyik kardiógép égeti el a legtöbb kalóriát, és általában a futópad hajlamos átvenni a mozgást, miközben teljes testsúlyát támogatja, de az elliptikus gépek fantasztikusak. támogatás.
Nem számít, milyen formában gyakorolja a gyakorlatot, amit beletesz, így minden attól függ, mennyire keményen kihívja magát.
Mivel az ellipszisek alacsony hatású aerob tevékenységet nyújtanak, jó alternatíva lehet a futás vagy a kocogás számára annak, akinek ízületi fájdalmai vannak ízületi gyulladás miatt. Ha bármilyen sérülése vagy egészségügyi problémája van, kérdezze meg kezelőorvosát, hogy mely gyakorlatok a legjobbak az Ön számára.
Mi van, ha 5 ezer versenyre vagy más közúti versenyre készülsz? A futópad valószínűleg jobb eszköz a futó események előkészítésében. De még akkor is, ha a futás az elsődleges aerob tevékenység, az elliptikus vagy más, kis hatású edzőgéppel végzett edzés segíthet a frissen tartásban és megelőzheti a túlterheléses sérüléseket, beleértve a stressztöréseket is.
3. Evezés
Az evezés nagyszerű módja annak, hogy kalóriát égessen el anélkül, hogy megerőltetné a térdízületeket. Nemcsak teljes testedzést fog elérni, hanem minden egyes húzással maximalizálja alapvető erejét.
Az evezés alacsony hatású kardio tevékenység, amelyet az emberek akár csónakban, természetes környezetben, akár beltéren végezhetnek ergométeren. Az evezés az egész testet használja. Mivel az evezés a lábakat, a karokat és a magot használja, hatékony módszer lehet az erő növelésére és a kalóriák elégetésére, de az evezés közbeni sérülések elkerülése érdekében az evezősöknek fel kell melegedniük, mielőtt edzenek. ".