Kardio izmos vágással - TOPBODY
Szeretne kiszáradni az izomdefiníció javítása érdekében, szárazabbá válni egy versenyre, egy fotózásra vagy egyszerűen a nyárra való felkészüléshez? Nem biztos abban, hogy a kardio valóban segíthet-e, vagy hogyan használja? Itt van minden, amit tudnia kell a kardióról, hogy kiszáradjon.
Mi a kardió ?
Egyszerű és matematikai szempontból a kardió mindenekelőtt a napi energiafelhasználás növelésének a hiányos energiaháztartás megteremtése érdekében. Az energiaegyensúly az az egyensúlyi pont, amely meghatározza a súlygyarapodást vagy a fogyást. Ha egyensúlyban van, vagyis annyi kalóriát fogyaszt, amennyit elhasznál, fenntartja a testsúlyát. A kardió ezért egy további módja a hiány kialakulásának és ezáltal a fogyás engedélyezésének vagy hangsúlyozásának.
Az energiafelhasználás két szakaszban
Csakúgy, mint a testépítésben, a kardióhoz kapcsolódó energiafogyasztás általában két szakaszban történik, az azonnali energiafelhasználás, nevezetesen az erőfeszítések során elégetett kalóriák és a helyreállítási szakasz, vagyis az edzést követő órák, valamivel magasabb kiadásokkal. Normál.
Milyen kardió ?
Főként kétféle kardiovaszkuláris edzés létezik: állandó intenzitású edzés és intervallum edzés. Gyakran LISS (alacsony intenzitású állandó állapot) és HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés) néven ismert.
A LISS magában foglalja az azonos sebességgel történő edzést egy bizonyos ideig, például a maximális pulzus 60% -ának intenzitásával 30 percig. Ez egy olyan edzés, amely lehetővé teszi, hogy energiát költsön az erőfeszítések során, és meglehetősen keveset a felépülés során. Ezt a fajta edzést a szervezet könnyen megemésztheti, amely nagyon jól helyreáll.
A HIIT a munka intenzitásának megváltoztatása a nagy intenzitású és a közepes vagy alacsony intenzitású fázisok között. Például sprintelés, majd lassítás, majd ismét sprintelés periódusai. Ez egy nagyon intenzív edzés, amely lehetővé teszi, hogy rengeteg energiát költsön az erőfeszítések során, de néhány órával később a helyreállítási szakaszban is. Ez egy nagyon hatékony edzés, de nagyon megterhelő a test és az idegrendszer számára, különösen száraz időszakokban, amikor a diéta nem optimális.