Kardió vagy erő Mindig ezt kell edzened
Először kardió vagy súlyzós edzés - ez a kérdés. Természetesen válaszolni fogunk Önre.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Ha van egy órája edzésre, mit csinál először? Tíz perc bemelegítés, súlyzós edzés, majd további fél óra futópad?
Vagy teljesen kihagyja az erőnléti edzést, edz egy órát cross edzőn stb., Vagy több kört kocog a parkban? Esélyes, hogy mindig azt csinálod, amit a legkevésbé szeretsz - legtöbbször ez valójában az állóképesség része. Az, hogy ez előnyös-e az edzés szempontjából, teljes mértékben az egyéni céltól függ.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A helyes sorrend az edzés céljától függ
Ahogyan nincs olyan étrend, amely mindenki számára megfelel, nincs olyan rögzített edzésterv sem, amely mindenki számára egyformán sikeres. Egyrészt a genetikai hajlamod dönti el, hogy inkább állóképességi vagy erõs sportoló vagy-e, másrészt természetesen az egyéni célod, amelyet edzéseddel el akarsz érni. Ha ezt szem előtt tartja, a következő pontokon tájékozódhat.
1. Bontja le a zsírt
Figyelem kardio-királynők, itt jön az igazság arról, hogy órákon át kell lépegetni a lépcsőn, vagy munka előtt kiterjedt kocogási körökön: Ha fogyni akar, akkor stimulálnia kell az izmait, és nem csak az állóképességi edzés során. De ennek még mindig elsőnek kell lennie, vagyis először be kell fejeznie. Tanulmányok kimutatták, hogy egy erősítő edzés után az izmok egy következő állóképességi edzés során általában annyira savasak, hogy már nem tudják hatékonyan felhasználni a zsíranyagcserét. Tehát a zsírvesztés megáll és a cél elmarad. Jobb: Egyetlen lassú állóképességű egység, itt ég a zsír legnagyobb része.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Erőedzés nélkül nem lehet
Ennek ellenére nem szabad teljesen nélkülöznie a súlyzókat, mert az erőnléti edzés formálja testét. Az aranyszabály itt a magas ismétlések és a könnyű súly. Legjobb, mint éles egységek kardiómentes napokon, vagy csak egyéni gyakorlatok a kardió után - hogy a legtöbbet hozza ki testéből.
És mi van a HIIT képzéssel? Egyszerű: ez a végső zsírgyilkos, de túl kemény ahhoz, hogy mindennap elvégezzék. Ideális azok számára, akik zsírégetni akarnak, de nem mindig tudnak 60 percet beállítani rá.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
2. Építsen izmokat
Nyilvánvaló: a súlypadnak és a felhúzórúdnak van prioritása. Itt maximum tíz percig melegedhet (már nem!) Ön által választott kardiógépen, majd az erőnléti edzés során a gázra lép. A testmozgás során a szervezetnek glikogénre (tárolt szénhidrátokra) van szüksége az üzemanyaghoz. Ha először kocogni menne, ez az emlék kiürülne, és akkor először hiányozna az erő, a második koncentráció és koordináció - amelyre szüksége van egy megfelelő gyakorlathoz.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Kérjük, ne tegye meg kardió nélkül
Ha kifejezetten izmot akar építeni, akkor különböző napokon különböző izomcsoportokat kell edzenie, pl. Egyik nap a váll és a kar, a másikon a gyomor és a láb. Ezt követően egyébként túl kövér vagy a kiterjesztett kardió egységekhez. De még az erős sportolóknál sem hiányozhatnak - mert csak akkor kerülnek előtérbe a jól megérdemelt izmaid, ha csökkented a testzsírszázalékodat. Ezenkívül a rendszeres kardiovaszkuláris edzés elengedhetetlen az egészségéhez. A legjobb, ha alkalmanként alkalmi kardiót ad az erőnléti edzéshez, vagy hosszú távra indul a hétvégén.
A lusta erõs sportolók kihasználhatják a "Fastet Cardio" effektust is: ez reggel éhgyomorra való állóképességet jelent. Ez közvetlenül a zsírtartalékra megy, és 30 perc elegendő.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
3. Szereljen fel
Ha általában javítani akarja edzettségét, nem mindegy, hogy mit edz először. De néha a szórakoztató tényező segít motivációként: Csak nem tudja megszokni a súlyzó edzéseket, a hobbija inkább az állóképesség edzése? Akkor tedd azt, ami a legszórakoztatóbb a végén. Tehát a "kényelmetlen" gyakorlatokkal tovább bírja. A legtöbben elfelejtik, hogy a fitnesz sikerében a motiváció is nagy szerepet játszik.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Az erő- és állóképességi edzést ötvöző tanfolyamok, például mélymunka, ugró fitnesz vagy bakancsos táborok, szintén ideálisak ehhez az edzéscélhoz.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket