Kardio vagy súlyzós edzés - mi a jobb a fogyáshoz KNAPPSCHAFT blog
Rendszeres testmozgással így érheti el álmai testét.
Szeretné tudni, hogy jobban tud-e fogyni kardió vagy erősítő edzés? A legjobb mindkettőt megtenni. Mivel az állóképesség és az erőnlét edzésének egészséges keverékével gyorsabban fog fogyni és testét tonizálni. Válaszolunk minden kérdésére, mely az ideális kombinációval illeszkedik.
Hogyan működik a kardió?
A kardió edzés kalóriát éget, de lényegesen kevesebbet gondol, mint gondolná. Például, ha rendszeresen kocog, és mindig azonos távolságra, időtartamra és intenzitásra teszi ki testét, akkor megszokja. Ezután minél több kalóriát spórol meg, ami viszont azt jelenti, hogy nem esik vissza a zsírtartalékaira. Egy bizonyos ponton már nem mozoghat a kívánt súly felé.
De: A kardió edzés pozitív hatással van a szív- és érrendszerre, valamint a tüdő kapacitására. És otthonról is tökéletesen megteheti - például a Gymondo „Pure Cardio” online programjával .
Hogyan működik a súlyzós edzés?
A fogyásnál az a fontos, hogy mennyi kalóriát eszel meg és éget el a nap folyamán. Minél intenzívebb az edzés, annál több zsírt éget el Az erőnléti edzés sok kalóriát éget el rövid idő alatt. Ezért elengedhetetlen a hatékony fogyáshoz. Főleg a nagy izomcsoportokat használja. Ne aggódj, nem leszel túl izmos! Mert az edzés formálja és feszesíti elsősorban a tested. Különösen a nőknek kell sokat edzeniük az izomtömeg növelése érdekében.
Ha egész testét be akarja tonizálni és tonizálni, akkor még súlyzókra sincs szüksége. Egyszerűen edzhet a saját testsúlyával. Ez abszolút elegendő a jó eredmények hosszabb ideig történő eléréséhez. A nem kívánt zsírlerakódások erőteljes edzéssel tökéletesen ledolgozhatók. A fitnesz gyorsan javulni fog.
Mivel az intenzív edzés felmelegíti az égés utáni hatást, ami azt jelenti, hogy edzés után akár 24 órán keresztül is kalóriát égethet el. A gyomorban és a csípőn lévő zsír sokkal gyorsabban olvad. A súlyzós edzés mellett az úgynevezett "Nagy intenzitású intervallum edzés" (HIIT) ideális a leégés utáni hatáshoz. Váltogatja a rövid, intenzív edzésintervallumokat (a maximális pulzus 90% -áig) és az edzésszüneteket (kb. 60%).
Hogyan kombinálhatom mindkettőt?
Több állóképességi edzést integrálhat a mindennapjaiba, ha rövidebb távokra viszi a biciklit. Vagy sétáljon el a sarkon lévő szupermarketig, hogy naponta több lépést tegyen. A tökéletes edzéshét a fitnesz érdekében így néz ki:
- Hétfő: erő vagy HIIT
- Kedd: 45 perc gyors séta vagy futás
- Szerda: erő
- Csütörtök: 30 perc gyors séta vagy futás
- Péntek: erő
- Szombat: 60 perc gyors séta, futás vagy kerékpározás
- Vasárnap: szünet
Melyek a legjobb kardió gyakorlatok?
Amikor otthon edz, hetente valamivel több ideje marad önmagára. Mert nem csak a futópad miatt kell edzőterembe járni. Kardio edzését kényelmesen elvégezheti a saját nappalijában. Sok hatékony edzés létezik.
Ugrókötél.
Ugrókötéllel otthon is hatékonyan edzhet, feltéve, ha a szomszédok nem bánják. Az edzés szuper hatékony, ezért nagyon népszerű az ökölvívók és a crossfit sportolók körében. Fél óra alatt akár 400 kalóriát is megéghet. Tíz perc már pótolja a fél órás kocogást az erdőben.
hegymászók.
A Hegymászó segítségével felnyomó helyzetbe kerül, és térdét felváltva a mellkasa felé húzza - lassan vagy nagy sebességgel. Ez nemcsak a hasizmait erősíti, hanem a magját is. És növeli az állóképességet, ha úgy dönt, hogy gyorsan megteszi.
Ugró emelő.
Az ugró emelő nem csak gyerekeknek szól. Számos állóképességi edzés része, és tökéletesen megfelel a saját nappali egységének. A fitneszed garantáltan megköszön!
Korcsolyázó.
Ahogy a neve is sugallja, a görkorcsolya mozgásait utánozza. Ugrál oldalra a bal lábadtól a jobbodig - a lehető legtávolabbra. Leszálláskor a jobb lábát kissé meghajlítja és meghajlítja. A bal lábadat átlósan kinyújtod mögötte, anélkül, hogy hozzáérsz a talajhoz. Ezután hintával visszakapcsol a másik oldalra.
A térdkar nyitva.
Amikor felemeli a térdkarot, felváltva húzza a térdeit a csípő magasságáig. Ügyeljen arra, hogy mindig végig menjen, és a lehető legmagasabban húzza a térdeit. Ez elindítja a szív- és érrendszerét, és csak egy perc csodákat tesz.
Sarok.
A sarok eredetileg a futók edzéséből származik. Tökéletesen megteheti a nappaliban. Egyébként nem annyira megerőltető, mint a térdkar felfelé. Ennek ellenére javítja az állóképességét, ezért nagyon egészséges. Csak felváltva mozgassa a sarkát a feneke felé, amilyen gyorsan csak lehet.
A fittség érdekében ismételje meg a kardió edzést hetente többször. Az edzettségi szinttől függően változtathatja az intenzitást. Alternatív megoldásként átugorhat a cross edzőre vagy a futópadra a kardió edzéshez.
A Gymondóban különféle kardio- és erőedző tanfolyamok zajlanak otthon. A KNAPPSCHAFT-nál biztosítottak 30 százalékos kedvezményt kapnak előfizetésükből. További információ itt .