Kardio vs súlysúly, amely a legjobb a fogyáshoz
Sok embernek, aki úgy döntött, hogy lefogy, trükkös kérdés marad: kardiózni vagy súlyt emelni?
Ez a két legnépszerűbb edzéstípus, de nehéz lehet tudni, hogy melyik használat a legjobb.
Ez a cikk mindent elmond, amit tudnia kell a szív- és érrendszeri edzésről a súlyzós edzésről a fogyáshoz.
Sok tudós tanulmányozta az emberek által a különböző tevékenységek során elégetett kalóriák számát.
E kutatás alapján a testsúlyával megbecsülheti a különféle testmozgások során elfogyasztott kalóriák számát, beleértve a szív- és érrendszeri edzést és az erőnlétet.
A legtöbb tevékenységnél minél többet mér, annál több kalóriát éget el.
Ha súlya 73 kg (160 font), akkor kb. 250 kalóriát éget el jogonként 30 percig, mérsékelt ütemben (1).
Ha gyorsabb, 10 km/h sebességgel futna, akkor 365 kalória elégetne 30 perc alatt (1).
Másrészt, ha a testsúlyod egyidejűleg edzett, akkor 130–220 kalóriát éghetsz el.
Általánosságban elmondható, hogy több kalóriát éget el egy kardió edzésen, mint a súlyzós edzés ugyanazon erőfeszítéssel.
Összegzés: A testmozgás során elégetett kalóriák száma a test méretétől és a fizikai aktivitás intenzitásától függ. Jellemzően egy kardió edzés több kalóriát éget el, mint egy azonos időtartamú erőnléti edzés.
Míg az erőnléti edzés általában nem éget annyi kalóriát, mint egy kardió edzés, más fontos előnyei is vannak (2).