Kardiózni kell a száraz sporteszközökben
Egy kérdés, amely gyakran felmerül a szőnyegen, amikor súlyzós edzésről van szó, kardio: meg kell tennünk? Melyik típust részesíti előnyben? Erre próbálunk ma válaszolni.
Rossz hír az úton azoknak a vasrajongóknak, akik elhagyják a kardiót, de igen, a legjobb, ha száraz étrenden tartják magukat. Valójában létezik egy tökéletes típusú kardió ... HIIT.
Integrálja a Hiit-et a szárítójába
Korábban elmondtam, hogy a HIIT a magas intervallum intenzitású edzést jelenti, tehát nagy intenzitású intervallumú kardio edzés! A klasszikus kardióval ellentétben a HIIT egy intenzív és rövid munkafázist váltogat az aktív gyógyulás szakaszaival, amelyek intenzitása alacsonyabb lesz, és egy kicsit tovább fog tartani.
Lehet, hogy már meg is tettél valamennyit, ezt a formát minden versenyre való jó felkészülés során megtaláljuk, általában 400 méter nagyon gyors versenyt és 200 méter mérsékelt futamot cserélhetünk fel, hogy felépüljünk, ez például tízszer. Ez csak egy hajó példa a sok közül. A HIIT nemcsak futás formájában történik, hanem testtömeg-gyakorlatok, kardiógépek stb...
A cél a pulzus 80% -ának túllépése az anaerob küszöb túllépése érdekében, így a test olyan munkába kerül, ahol oxigénhiányos lesz. Ezért megértjük a HIIT megnevezés „intervallum” kifejezését.
A HIIT és a klasszikus kardio edzés közötti fő különbség a kalóriakiadásokban lesz. Ha egy óra alacsony intenzitású kardiót folytatok, értve a klasszikusat, akkor egy órán keresztül kalóriát égetek el, nem többet és nem kevesebbet. A HIIT-ben kevesebb kalóriát éget el a gyakorlatok végrehajtása közben, de az edzés befejeztével részesülhet az égés utáni hatásból ...
Az égés utáni szépség a HIIT, ez egy anyagcsere-fellendülés, amely kalóriát éget el ... az eddigi munkamenet után (akár 24 óráig is eltarthat)! Ez az EPOC nevű jelenségen keresztül valósul meg, egyfajta oxigénadósság. Minél nagyobb ez az adósság, annál nagyobb a lendület, annál hosszabb ideig tart a hatás a munkamenet után