KARFUTAM - KÉPZÉS (II) - Fit4Pro - Táplálékkiegészítők

ZÁRÓ KAROS ÚTOK ÉS HÁTSÓ ÚTOK A LEBERT TÁMOGATÓIN

A kezdeti helyzet hasonlóan a lebegéshez

GUNNAR MEGKÖZELÍTÉSE: "Ez a két alapvető mozgás robbanásszerű kombinációja megégeti a tricepszet. Intenzívebb edzésed lesz, szélesebb mozgásokkal, mint amit egy egyszerű pad megengedne. Ha nincsenek párhuzamos Lebert rudak, akkor végezzen közeli úszókat és fordított padú úszókat. ”

Rajt: Helyezzen egy pár Lebert Equalizer támasztórudat (lebertequalizer.com) úgy, hogy a rudak párhuzamosak legyenek, egymástól körülbelül 30–45 centiméter távolságban. Helyezzen egy vízszintes padot körülbelül egy méter - egy méter távolságra, úgy, hogy a pad merőleges legyen a rudak irányára. Fogja meg a rudakat semleges fogással, és üljön lebegő helyzetben, kinyújtott karokkal és lábakkal a padon.

Végrehajtás: Végezzen el egy keskeny markolatú fekvőtámaszt a kimerülésig, majd fordítsa meg a hátramenetet. Kicsit a csípője mögött ragadta meg a rácsokat, lábai a padon voltak. Végezzen hátramenetet a kimerülésig.

GUNNAR TANÁCSADATA: "Ne hagyja, hogy teste nyugodtan lógjon az úszások során. Tartsa feszesen a hasát, hogy elkerülje a hát alsó részének íves kialakulását.

A GYÓGYFOLYAMZATHOZ ZÁRT KARÁVAL LÁBBÍTÓK

GUNNAR MEGKÖZELÍTÉSE: "Ez a mozgás instabil felületet használ, ezért az izmok másképp hatnak, mint a szabályos úszók esetében. Egy gyógyszerlabdával a gyakorlat még funkcionálisabb és dinamikusabb. ”

Rajt: Üljön lebegő helyzetben, karjait a földre nyújtva, az arcával szemben, a kezét pedig egy gyógyszerlabdán pihentetve.

Végrehajtás: Hajlítsa meg könyökét, hogy leereszkedjen, amíg a mellkas nem érinti a labdát. Robbanásszerűen nyomja vissza a kiindulási helyzetbe, rögzítse a könyökét és szorosan meghúzza a tricepszet minden ismétlés végén.

GUNNAR TANÁCSADATA: "Tegye szélesre a mozgást, másszon addig, amíg a karok teljesen kinyúlnak, ne rövidítse meg a mozgás útját. Tegye szét az ujjait, hogy jobban megfogja a labdát.

EGYENLŐTLEN BŐVÍTÉSEK A FEJEN A TRICEPS-KÉRT

A kezdeti helyzet hasonló a fején levő meghosszabbításokhoz, a TRICEPS dömperrel

GUNNAR MEGKÖZELÍTÉSE: "Ezzel a típusú meghosszabbítással az egyik karját túlterheli, miközben a másikat mozgásban tartja, ellentétben a klasszikus egykaros meghosszabbításokkal. ”

Rajt: Álljon egyenesen egy nagyon ívelt EZ rúddal, egyenetlen fogással: egyik keze a rúd jobb oldalán, a másik pedig a rúd függőleges oldalán, tenyérrel befelé nézzen. Nyújtsa karjait a feje fölé.

Végrehajtás: Tartsa karjait a lehető legközelebb a fejéhez, hajlítsa meg a karjait, hogy leengedje a rudat a feje mögött. Amikor a kar és az alkar szöge kissé meghaladja a 90 fokot, nyújtsa ki a karokat, hogy visszatérjenek a kiindulási helyzetbe. Fejezze be a javasolt ismétlések számát, majd cserélje ki a foglalatot.

GUNNAR TANÁCSADATA: "Próbáld egyenesen tartani a rudat. Képzelje el, hogy van egy pohár víz a bárban, és nem akarja kiönteni. A rúdnak a gyakorlat során párhuzamosan kell maradnia a padlóval. "

---