Karizom edzés Forró megjelenés parti ruhában garantált! SZÓRAKOZÁSRA
Ezzel az öt gyakorlattal a karod és a vállad minden izomát edzeni fogod, hogy a következő partit ujjatlan ruhában ringathasd.
Ez az edzés edzi a karjaidat és a válladat, meghatározza és erősíti az izmokat. Mind az öt gyakorlat olyan mozgásmintákat követ, amelyekben a szokásosnál hosszabb ideig tartja az izmok feszültségét. Ez biztosítja a kar- és vállizmok erõsségét, feszességét, meghatározhatóságát és szép formáját. Tehát semmi nem akadályozza megjelenését egy szexi újévi ruhában!
Az edzés
Ezzel az edzéstervvel két gyakorlatot hajt végre egymás után - a szettek közötti szünet nélkül. Ez pontosan azt jelenti: Ön végrehajtja az első gyakorlatot (15 ismétléssel), és azonnal folytatja a második gyakorlattal. Most 30 másodpercig szünetet tart, és ismét gyakorol egyet és kettőt egymás után. Újabb szünet után következik a harmadik kettős kör. 30 másodperces szünet után folytathatja a harmadik és a negyedik gyakorlatot, amelyekből három szettet is teljesít egy dupla szettben. Az ötödik és egyben utolsó gyakorlatot egyedül hajtja végre három menetben, közben 30 másodperces szünettel.
1. Pushups
Karjaival egyenesen a válla alatt kerüljön a feltolt helyzetbe. A lábak együtt maradnak, a test közepe feszült, a test egyenes vonalat képez a lábaktól a fejig.
Most hajlítsa meg a karját, hogy testét tíz centiméterrel a padló felett tartsa. A fekvőtámaszok végrehajtásakor a könyökét tartsa a lehető legközelebb a testéhez, kezével a mellkas alatt. Ez erősebben dolgozik a tricepszen és az első vállakon. Azonnal tolja vissza magát a kiindulási helyzetbe, itt is a karok maradnak a lehető legközelebb a testhez.
Tegyen 15 ismétlést.
2. válltámasz
A kiinduló helyzet a kutya jóga pózja, lefelé néz, a váll váll szélessége és a láb csípő szélessége van. Tegye egyenletesen a súlyát a kezére és a lábára, fenekével az ég felé mutatva.
Most hajlítsa meg a karjait - a könyök kifelé mutat - úgy, hogy a fej a karok között a padló felé mozduljon. Körülbelül tíz centiméteres távolságnak kell lennie a fej és a padló között. Innen visszalöki magát a kiinduló helyzetbe.
Ismételje meg ezt a mozdulatot tizenkétszer.
3. Súlyzó tricepsz edzés
Feküdj a hátadon egy padon kissé behajlított lábakkal, a lábad pedig a padlón. Nyújtsa karjait a súlyzókkal (3,5 - 4,5 kg) egyenesen a mellkasa előtt, tenyerével egymással szemben. Tolja a vállát lefelé és távol a fülétől a csípője felé, hogy stabil helyzetben legyenek.
Most hajlítsa meg a karját, és vigye le a súlyzókat az oldalain a halántékához. A felkarok nem változtatnak helyzetükön, merőlegesek maradnak a padlóra.
Most nyújtsa vissza a karjait a kiindulási helyzetbe. Ebben a mozgásban főleg a karok hátsó részén található izmokat használja.
Végezzen el 15 ismétlést ennek a gyakorlatnak.
4. Súlyzó bicepsz edzés
Álljon fel egyenesen, a lábai váll szélességben legyenek egymástól. Tartsa a súlyzókat a kezében úgy, hogy a belseje előre nézzen, a karjai pedig kinyújtva legyenek a test oldala felé. Most hajlítsa meg a karjait, hogy a súlyzót a válláig emelje, a felkarok nem változtatják meg a helyzetüket. A tenyerek vállmagasságban vannak, és szintén az irányba mutatnak. Tartsa ezt a helyzetet két másodpercig, mielőtt karjait ellenőrzötten visszaviszi a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg ezt a mozdulatot 15-szer.
5. Oldalsó támogatás
Menjen a fekvőtámasz helyzetbe (mint az 1. gyakorlatban). Forduljon jobbra, nyújtsa kinyújtott jobb karját a mennyezet felé, és vigyázzon a jobb kezére. Csak a bal kezed és a bal lábad külső része érinti a földet. A test egyenes vonalat képez a lábaktól a fejig, ahogy mindkét kinyújtott kar egy merőleges egyeneset alkot.
Tartsa ezt a helyzetet öt másodpercig. Menj vissza a kiinduló helyzetbe. Innen a másik irányba forog. Öt másodpercig ezt a pozíciót is megtartja, mielőtt visszatérne a kiinduló helyzetbe.