Katabolizmus TOP 3 tipp a korlátozáshoz Teljes útmutató
Ebben a cikkben elmagyarázok mindent, amit tudnia kell a katabolizmusról.
Különösen a következőket találja:
- Mi a katabolizmus
- Három tippem, hogy korlátozzam
- Az edző véleménye és klienseim által leggyakrabban feltett kérdések a katabolizmusról
Ha információt szeretne a katabolizmusról, imádni fogja ezt a cikket.
Olvass tovább !
A cikk tartalma:
Mi a testépítő katabolizmus?
A - Az izom katabolizmusának meghatározása (def): molekuláris reakció (+ etimológia)
Biológiailag, a katabolizmus olyan molekuláris reakció, amely megfelel a komplex molekulák egyszerűbb molekulákra történő lebontásának.
- A lipidek zsírsavakká válnak
- A fehérjék aminosavakká válnak
Sőt, ami a szó etimológiáját illeti, az ókori görög καταβολή-ból, katabolê-ból származik, ami azt jelenti, hogy "kidobás".
Alul a molekuláris lebontásra utal !
B - Mi a katabolizmus szerepe és funkciója az izmokon?
Ha a testépítés területén maradunk, a katabolizmus az izomszövet lebontása energiát ad.
C - Melyek az izomkatabolizmus tünetei?
Más szóval azt jelenti az izmok elvesztése.
Mert igen, ha arra kényszeríti a testét, hogy írja le a benne lévő aminosavakat, akkor elveszíti az izomtömeget.
Ami a rövid távú tüneteket illeti, ez energiapazarlás lesz.
Gyengének érzed magad ...
Mindig azt mondom, figyelj a testére !
D - Katabolizmus és anabolizmus a testépítésben
Ellenkezőleg, ha izomtömeget akarsz gyarapítani, akkor anabolikus állapotban kell lennie azáltal, hogy jó mennyiségű fehérjét, rostot és esszenciális zsírsavat fogyasztasz.
Ez az egyetlen módja annak, hogy megfelelően táplálja izmait a megfelelő tápanyagokkal, és ne kerüljön katabolizmus állapotába.
E - katabolizmus és anyagcsere
A katabolizmus az anabolizmussal együtt az anyagcsere két összetevője.
Az anyagcsere emlékeztetőül mindazok a kémiai reakciók, amelyek lehetővé teszik életben tartását.
A testépítésben a bazális anyagcseréről beszélünk, amely a testének nyugalmi állapotban szükséges energiamennyiség kalóriában.
F - A koncepció konkrét összefoglalása
összefoglalni, a katabolizmus állapota súlycsökkenést és izomvesztést jelent.
- Ha tömeggyarapodásban van, ezért mindenáron el kell kerülnie ezt az állapotot.
- Másrészt, ha ki akarsz száradni, akkor ebben az állapotban találhatod magad, de a jó fehérjebevitelnek köszönhetően a lehető legnagyobb mértékben korlátoznod kell az izomtömeg csökkenését.
Hogyan lehet fokozni a katabolizmus csökkentését a testépítésben/fitneszben?
1 - Rendszeres étkezés (táplálkozás szerepe)
Az izomtömeg fenntartása vagy akár növelése érdekében többet kell enned, mint amennyit a tested éget a kalóriák tekintetében.
Ezért rendszeresen kell étkeznie, ideális esetben 3 óránként, hogy az étkezési terv könnyebben követhető legyen..
A súlyzós edzések száma a nap folyamán nincs korlátozva.
Azt tanácsolom, hogy a nap folyamán legalább 4 ételt, ideális esetben 5 étkezéssel vegyen be, hogy a fehérje bevitel jól kijusson, és biztosítsa a katabolizmus elkerülését.
Továbbá:
Ha többet szeretne megtudni a testépítő táplálkozásról, olvassa el ezt a cikket.
2 - Ne sportoljon túl sokat
Ha túl sokat sportol, akkor túledzett állapotban találja magát, amely közvetlenül ellentétes az új izomszövet építésével.
A testnek pihenésre van szüksége az edzés során szakadt izomrostok újjáépítéséhez, de ha túl sokat edzel és túl fáradt vagy, az közvetlenül ellentétes az izmok újjáépítésével és helyreállításával.