Kate Middleton étrendje; A mozgás jó a Telekom Sport részéről
Idén tavasszal részt vettem az egyik legszebb királyi esküvőn: Vilmos hercegén Kate Middletonnal. Sokat írtak szerelmi történetükről, de arról is, hogyan sikerült Kate-nek átalakulnia az esküvő előtt. Az általa követett drasztikus étrend, valamint az intenzív sportórák végül meghozták a sokat álmodott alakot.
Néhányan azt mondták, hogy minden egy jól kidolgozott terv része volt, amely házasság után sem fog tartani. De néhány hónappal az esküvő után Kate megőrzi tökéletes testét, felfedve étrendjének titkait.
Nos, amire számíthattál, Kate nem tudott volna fogyni sport és megfelelő étrend nélkül.
Az egyetem óta Kate Middleton megszokta a sportot, beiratkozott a mezei jégkorong és a sífutó csapatokba. Még ma is, sportoljon legalább egy órát naponta: lovaglás, kerékpározás, kocogás vagy jóga.
Úgy tűnik azonban, hogy átalakulásának erős pontja az Dukan diéta, az Atkins-étrendhez hasonló étrend, amely a fehérjebevitelre összpontosít. De nézzük meg, mi ennek az étrendnek az alapelvei.
A Dukan-étrend a magas fehérjetartalmú ételekre összpontosít, de más étrend-kiegészítőkkel is készül, amelyek célja az étrend korai szakaszának eredményeinek fokozása és fenntartása. Ebből adódóan, A Dukan-étrendnek négy fontos szakasza van: támadás, körutazás, konszolidáció és stabilizáció.
Minden szakasznak megvannak az alapelvei, amelyek segítenek a korai szakaszban nagy mennyiségű kalória elvesztésében, a többi szakaszban pedig az eredmények fenntartásában. Általános szabályként megemlítjük azokat Napi 30 perc testmozgás (akár csak gyaloglásról beszélünk) és mászáse zabból, amelyet alább részletezünk, minden szakaszban:
támadás
Az első és leghatékonyabb szakasz a Támadás. Most csak fehérjét szabad enni. Nagyon fontos a zabkorpa fogyasztása is: napi fél evőkanál. Ennek a szakasznak az időtartama több tényezőtől függ, például az életkortól, a leadni kívánt kilogrammok számától, vagy hány hasonló étrendtől. Ne feledje azonban, hogy ha több mint 20 kilogrammot szeretne fogyni, akkor ajánlott, hogy ez a szakasz 7 és 10 nap között tartson, 10-20 kilogramm között: 5 nap, kevesebb, mint 10 kilogramm: 3 nap, 5 kilogrammnál kevesebb: 1, 2 nap.
Hajókázás
A kulcsszó a váltakozás lesz, és ez azért van, mert csak néhány napig kell fehérjét fogyasztania, majd ezeket az ételeket össze kell állítania az ajánlott 28 zöldséggel. A zabkorpa fogyasztása napi 2 evőkanálra nő. Ajánlatos váltogatni egyik napról a másikra vagy 5 naponta. Ezt a lépést addig kell követni, amíg el nem éri a kívánt súlyt.
konszolidáció
A harmadik szakasz több jelzést tartalmaz: fogyaszthat fehérjét és zöldségeket, napi egy adag gyümölcsöt, két szelet teljes kiőrlésű kenyeret, egy adag sajtot és három ételt, amelyekben bármit megehet. Ezeknek a speciális étkezéseknek a megoszlása ennek a szakasznak a felosztásától függ. Így tudnia kell, hogy minden eddig lefogyott kilogrammonként 10 napig tart. Az intervallum kiszámítása után ossza fel két periódusra. Az első időszakban csak egy ünnepi étkezés engedélyezett, a második időszakban két ilyen étkezésre jogosult. A zabkorpa mennyisége szintén napi 2 evőkanál. A zabkorpa nagyon fontos, mert segít nem hízni. Ezenkívül tegyen egy héten egy napot arra, hogy csak fehérjét fogyasszon.
stabilizáló
Ez az utolsó szakasz valójában a többi intézkedés megismétléséből áll. Tehát életed végéig meg kell tartanod a fehérje napot, természetesen fehérjét, zöldségeket és más ételeket is enni. A zabkorpa fogyasztása napi 3 evőkanálra nő, és ajánlott minden nap legalább 30 percet gyakorolni.
Mint látható, a dukani étrend nem tűnik annyira drágának és nehéznek, mint egy hercegnő élete az út elején. Csodálatos, ahogy Kate Middleton tudta, hogyan találja ki magát, és próbál megfelelni az előírt normáknak. Étrendje és menetrendje kiegyensúlyozott és egészséges, ezért modellje követhető lehet.