Katonai étrend A lépésről lépésre útmutató 2020
Dióhéjban:
Legyünk őszinték: ki nem kívánta legalább egyszer, hogy néhány napon belül elveszítse a méretét? Legyen az a legjobb barátod esküvője, diszkó meglátogatása vagy rövid távú randevú az internetről érkező kedves sráccal - van elég alkalom, amikor csak a saját bőrödben akarod jól érezni magad. Sokan gondolnak a fogyókúrára ilyen helyzetekben.
Vigyázz és állj! Azoknak a fegyelmezett embereknek, akik gyorsan szeretnének leadni néhány kilót, a katonai étrend csak a lényeg. Ezzel a diétával legfeljebb 5 kg esik le 3 nap alatt.
Mit várhat ettől a diétától?
A katonai étrend nem a gyengéknek szól. A név mindent elmond! Kemény rezsim ígér Egy teljes ruhaméret kevesebb, csak 3 nap alatt.
De csak akkor, ha 100% -ig tartja magát a tervhez. Nem csoda, hogy ezt a diétát katonai akciókkal társították.
Valójában azt mondják, hogy ezt a diétát valóban a katonaság fejlesztette ki, hogy segítsen a katonáknak gyorsan fogyni, ha szükséges.
Hogy ez valóban igaz-e, még várat magára. Az biztos, hogy az étrend az USA-ból származik, ahol katonai étrendnek nevezik.
A katonai étrend különlegessége, hogy fix táplálkozási terved van. Kímélheti a bosszantó kalóriaszámlálást, valamint a fárasztó főzést.
A diéta egyszerű, gyors és hatékony. Nem szabad azonban elvárnia exkluzív kulináris élvezetekről, amikor elkényezteti őket. Mivel azonban csak néhány napig tart, a gyenge étrend elviselhető.
A fogyás sikere jelentős a diéta rövid időtartama alatt: 3 nap alatt legfeljebb 5 kg-ot kell leadnia. Alig más diéta hatékonyabb.
➡ Azonban nagy fegyelemre van szükség ahhoz, hogy baklövések nélkül ragaszkodjunk a katonai étrendhez.
Így működik
A rezsim nagy előnye a nehézsége is: Van egy táplálkozási terv, amelyet szigorúan be kell tartani.
Egyesek számára ez megkönnyebbülést jelent, mert nem kell gondolkodnia ezen a diétán.
Csak alaposan ragaszkodik a tervhez, és az idő végén élvezi a fogyás sikerét. A 3 nap gyorsan elmúlt, így a katonai étrend nem jelent nagyobb változást az életben.
Mások számára azonban ez a fix táplálkozási terv problémát jelenthet. A sovány viteldíj követeli magas szintű állóképesség.
➡ Továbbá nem leszel rugalmas, ha mersz a katonai diétára.
Ezért el kell halasztania egy gyertyafényes vacsorát vagy villásreggelit barátaival, ha ezt a diétát tervezi.
És így néz ki a katonai étrend:
1. nap
Reggeli: 1/2 grapefruit, plusz 1 szelet pirítós vagy kenyér 2 teáskanál mogyoróvajjal
Ebéd: 1 szelet kenyér, 1/2 doboz tonhal
Vacsora: 100 g zöldbab vagy borsó, 100 g hús, 1 kis alma, 1/2 banán és 1 gombóc vanília fagylalt
2. nap
Reggeli: 1 szelet kenyér, 1 főtt tojás, 1/2 banán
Ebéd: 2 szelet ropogós kenyér vagy 5 sós keksz, 1 csomag szemcsés krémsajt és 1 főtt tojás
Vacsora: 100 g brokkoli, 50 g sárgarépa, 100 g hús vagy 2 virsli, 2 db banán és 1 gombóc vanília fagylalt
3. nap
Reggeli: 2 szelet kenyér 1 szelet sajttal, 1 kis alma
Ebéd: 1 adag rántotta vagy 1 főtt tojás, plusz 1 szelet pirítós
Vacsora: 1 doboz tonhal, 1/2 banán és 1 gombóc vanília fagylalt
Katonai étrend videó
Megfelelő táplálkozás
Ezek az ételek megengedettek
Amint a tervből is látszik, a katonai étrend pontosan megmondja, hogy mely élelmiszerek megengedettek a 3 nap alatt.
Így célzottan vásárolhat, nem kell kalóriákat számolnia, és nem kell összeadnia a makrotápanyagokat, amint az más étrendekhez szükséges.
A vegetáriánusok számára még a katonai étrend módosított változata is létezik hús és hal nélkül.
Annak ellenére, hogy az étkezési terv olyan szigorú, mégis van némi változatossága, ami a katonai étrend másik pluszja.
Az unalmas mono diéták másképp néznek ki. Ezzel a tervvel körülbelül 1000 kcal-t fog enni naponta anélkül, hogy teljesen feladná az adott élelmiszercsoportot.
A menüben szénhidrátok, fehérjék és zsírok szerepelnek. Akár egy kis esti csemege vaníliafagylalt formájában írja elő az étrendet.
Sok baleset-diéta csak egyetlen étel elfogyasztását teszi lehetővé a diéta alatt. A katonai étrend más.
Ez jobb módszer az éhségrohamok elkerülésére, mert nincs olyan érzésed, hogy valamit nélkülöznöd kell. Az összeg döntő fontosságú az itteni sikerhez.
A kis adagok és a magas kalóriadeficit azt jelenti, hogy 3 és 5 kg között fog fogyni a 3 nap alatt.
Ezek az ételek tilosak
Alapvetően nagyon egyszerű: Tilos minden, ami nincs a tervben. Tehát nem szabad semmit enni a megadott étkezések között.
Csak vizet vagy cukrozatlan teát szabad inni. Az ételek mellett teát és kávét is fogyaszthat étkezés közben.
Különösen a kávéban található koffein állítólag fokozza az anyagcserét és ébren tartja. Sok nagy kalóriadeficitű baleset-diéta kudarcot vall.
A kávé segít ebben. A fekete és a zöld teának is van ilyen hatása, bár kissé enyhébb.
Fontos, hogy ne adjon cukrot italaihoz.
Tej a kávéban szintén nem megengedett. Tényleg nem szabad semmit enni, amely nincs kifejezetten a katonai étrend menüjében.
De ez a terv nem teljesen merev. Melyik kenyeret eszi, melyik húst választja - ez rajtad múlik.
Ezenkívül a terv alternatívát kínál néhány választható étkezéshez: Kolbász vagy hús, rántotta vagy főtt tojás.
Vannak ezek az előnyök
Számos olyan étrend létezik, amely hasonlóan nagy fogyássikert ígér, mint a katonai étrend. Legtöbbjük mono-diéta vagy összetett az étkezés elkészítése szempontjából.
A katonai étrend nem mono diéta. Mindenképpen megmutatja a változatosságot az egyes étkezések tekintetében. Még a napok is különböznek az étkezés szempontjából.
Ez megakadályozza, hogy belefáradjon egy ételbe, ami könnyen megtörténhet mono diéta esetén.
Az étel elkészítése nem jár nagy erőfeszítéssel.
A legtöbb étkezéshez nem is kell semmit főzni. Ennek ellenére ízletesek, legalábbis ha nincsenek magas követelményei az ételekkel szemben.
Ezenkívül a friss gyümölcs, kenyér, hús és zöldség keveréke kiegyensúlyozott és - diétára való tekintettel - változatos.
A katonai étrend másik előnye, hogy teheti nincsenek drága porok vagy más étrend-kiegészítők meg kell vásárolni. Szinte minden szupermarketben megtalálhatja az összes hozzávalót. Tehát a diéta minden költségvetés számára megvalósítható.
Íme néhány dolog, amelyet érdemes szem előtt tartani, ha katonai étrendet akar folytatni:
Vannak olyan szakértők, akik nem javasolják ezt a diétát. Ennek oka a magas kalóriahiány. Ez biztosítja a nagy fogyást, de e szakértők szerint ez nem állandó.
Nagyon kevés táplálék bevitelével a test sok vizet veszít. Ez okozza a nagy fogyást.
Ne gondold, hogy 3 nap elteltével 5 kg tiszta zsír fogyott. Leginkább vizet veszít, ami a szervezetben volt, plusz némi zsír és valószínűleg egy kis izomtömeg.
➡ Ezzel ellentétben ez azt jelenti, hogy a diéta végeztével ismét hízni fog. A tested visszaveszi az elveszített vizet.
Ha több kalóriát eszel, mint amennyit a 3 nap után megégett, még a rettegett is Jojo-effektus belép, és több hízik, mint amennyit a diéta során elvesztett.
▶ Ez egy másik oka annak, hogy egyesek a katonai étrendet alkalmatlannak tartják.
Arról azonban van szó, hogy mit akarsz elérni. A diéta alkalmas arra, hogy gyorsan fogyjon néhány kilót. Ha hosszú távon karcsúbbá akar válni, akkor nem támaszkodhat egy 3 napos összeomlási étrendre.
▶ Akkor az étrend hosszú távú megváltoztatása a legbiztonságosabb módszer.
De még akkor is, ha néhány fontnál többet akar leadni, a katonai étrend megfelelő lehet az Ön számára. És ez így működik:
Addig ismételje a diétát, amíg el nem éri a kívánt súlyt. A fontos dolog: Az egyes étrend-epizódok között legalább 4 nap normális étkezésnek kell lennie.
Normál alatt: Kiegyensúlyozott, egészséges és kevés vagy egyáltalán nincs kalóriadeficit. Annak érdekében, hogy ez működjön, nem szabad sokat enni a 4 nap alatt.
Ezzel a módszerrel elkerülheti a katonai étrend kritikájának második pontját is. Nevezetesen, hogy nem biztosít elegendő tápanyagot.
Önmagában ez helyes: A katonai étrend egy olyan táplálkozási forma, amelyben nem kap elegendő vitamint, ásványi anyagot és nyomelemet.
A rövid, 3 napos időszakban azonban ez általában nem jelent problémát, ha egészséges és fitt, és általában kiegyensúlyozottan táplálkozik.
Tervezi, hogy többször is át fogja venni a diétát? Ezután meg kell győződnie arról, hogy a diéta szakaszai között eltelt 4 nap alatt különösen tápláló ételeket fogyaszt-e a hiánytünetek megelőzése érdekében.
Vagy tablettákat vagy cseppeket kell szednie. De egy dologgal tisztában kell lennie:
A katonai étrend nem alkalmas állandó vagy hosszú távú táplálkozásra. Vannak okok, amelyek miatt ez a diéta csak 3 napig tart.