Katonai étrend ellenőrizhető Van-e értelme FÉRFI EGÉSZSÉGÜGY
Katonai étrend Katonai étrend ellenőrzés alatt: A fogyás trendje annyira veszélyes
Fogyjon minél többet a lehető legrövidebb idő alatt - erről álmodozik mindenki, aki néhány plusz kilót hordoz De hogy kellene ennek működnie? Egy ilyen diéta megtarthatja-e azt is, amit az ónon írnak? Vagy végül is káros? Mindezekre a kérdésekre G isela Ruhrmann-Adolph, szakképzett ökotrofológus és VDOE-tanúsított táplálkozási szakértővel válaszolunk.
Mi a katonai étrend?
A katonai étrendet 3 napos étrendnek is nevezik, mert három napig kell betartani. Ezenkívül négy nap van a szokásos táplálkozáshoz való szoktatással. Tehát a diéta egy hétig tart. Az alacsony kalóriabevitel miatt a lehető legnagyobb mértékben kerülje a sportot. A név - állítólag - az amerikai hadseregtől származik, mivel a katonákat rövid időn belül formába hozták az étrenddel. Tisztázzuk, mi is igaz ez az állítás .
Úgy tűnik, hogy a katonai étrend tökéletes az utolsó pillanatban történő fogyókúrához, mert végül is legfeljebb 4,5 kilogrammos fogyást ígérnek.
Hogyan működik a katonai étrend?
Ez a katonai étrend 3 alapszabálya:
- Kalóriahiány: A katonai étrend sikerének receptje a napi kalóriabevitel csökkentése. A diéta során csak körülbelül 1100 kalóriát lehet fogyasztani az első 3 napban, a következő 4 napban legalább 1600 kalóriát (a nőknek körülbelül 100 kalóriával kevesebbet kell enniük).
- Felgyorsult anyagcsere: Bizonyos ételek kombinációja pozitív hatással van az anyagcserére. Példa: kávé és grapefruit reggel. A kávéban lévő koffein állítólag serkenti az anyagcserét, a grapefruit pedig a zsírvesztést.
- Étkezés között nincs snack: Napi három étkezés közben elkerüli a felesleges falatokat. Ez pozitív hatással van a fogyásra, mert a kis harapnivalók az inzulin hormon állandó felszabadulását okozzák. A magas inzulinszint pedig elősegíti a zsírsejtek tárolását.
Mit ehet a katonai étrenden?
A katonai étrend alatt csak nagyon kis számú étel fogyasztható:
Megengedett:
- Teljes kiőrlésű pirítós
- Rizstorták
- banán
- Grapefruit
- alma
- brokkoli
- Sárgarépa
- Bab
- Mogyoróvaj (vagy más dióvajas)
- túró
- sajt
- hús
- fekete kávé vagy tea
- Vanília jégkrém
- Főtt kolbász
A következők nem megengedettek:
- cukor
- Édesítők
- Tej vagy tejszín a kávéban
- gyümölcslevek
- alkohol
Katonai étrend táplálkozási terve
Így néz ki a katonai étrend egy tipikus napja:
- ½ grapefruit vagy 1 tojás
- 1 szelet (teljes kiőrlésű) pirítós
- 2 evőkanál mogyoróvaj
- 1 csésze kávé vagy tea
Ebédelni:
- ½ doboz tonhal vagy 1 adag túró
- 1 szelet (teljes kiőrlésű) pirítós
- 1 csésze kávé vagy tea
- 85 gramm bármilyen hús
- 1 csésze zöldbab vagy brokkoli
- ½ banán
- 1 kis alma
- ½ csésze vanília fagylalt
Egészséges-e a katonai étrend?
A gyors fogyás természetesen nagyszerű, de nem akkor, ha az egészsége szenved. Mint a katonai étrend esetében: ennek a baleset-diétának számos hátránya van, amelyeket nem szabad figyelmen kívül hagyni
1. A katonai étrend eredete megkérdőjelezhető
A feltaláló szerint az amerikai hadseregnek kell származnia. Kimondják, hogy a katonai étrendet arra használták, hogy az amerikai katonák nagyon rövid időn belül alkalmassá váljanak. Ez az állítás azonban cáfolható.
Roland Paquette, az Egyesült Államok Különleges Erők Zöld Beret egységének volt katonája elmagyarázza a Men's Health amerikai munkatársainak, hogy a katonai étrend nem kapcsolódik a katonasághoz, mivel Egyesült Államok hadserege nem követ egy adott étrendet, hogy katonáikat formába hozzák. Carla Gleason őrnagy, a Pentagon szóvivője szintén megerősíti, hogy az Egyesült Államok Védelmi Minisztériuma nem hagyja jóvá az adott étrendet.
A katonai étrend nevét egyszerűen azért lehetett választani, mert az étrend sok fegyelmet és kitartást igényel.
2. A test többnyire vizet és nem zsírt veszít
"A katonai étrend összeomló étrend, mivel a hangsúly a gyors sikerre irányul, rövid távú súlycsökkenéssel" - mondja Gisela Ruhrmann-Adolph szakértő. "Különösen az elején az alacsony energiafogyasztás a tömeg csökkenéséhez vezet, de nem feltétlenül a zsírtömeg csökkenéséhez."
A test nagy része elveszíti a vizet a katonai étrend során. És mivel a test 70 százaléka vízből áll, még kis ingadozások is észrevehetők.
Az alacsony kalóriabevitel miatt a szervezet több szénhidrátot választ ki, amelyeket glikogénként tárolnak az izmokban, és sókat. Ezek azonban megkötik a vizet a testben. Tehát a testtömeg csökkenése elsősorban a vízvesztésnek és nem a testzsír csökkenésének köszönhető.
"A csökkentett kalóriatartalmú diéta révén egyetlen kilogramm fogyás ígért ígérete egyetlen hét alatt egyáltalán nem működik" - magyarázza szakértőnk. "Egy kilogramm zsír elvesztéséhez 7000 kalóriát kell megtakarítania".
3. Az izomtömeg csökkenése a katonai étrend során következik be
A baleset-diéták veszélye, hogy több izom lebomlik. A test ritkán kapja meg az izom fenntartásához szükséges mennyiségű fehérjét. Ezenkívül az izmokat nem szeretett energiarablóknak tekintik szükség esetén, mert túl sok kalóriát fogyasztanak. A zsírt viszont rossz idők áruházának tekintik. Az izmok lebontásával a test energiát takaríthat meg.
Ennek rendkívüli értelme van vészhelyzetekben. Fogyókúra közben azonban nem az izmokat, hanem a zsírokat akarjuk elveszíteni. A testgyakorlás szintén nem ajánlott a katonai étrend alatt, ami csökkentheti az izmok lebomlását. A katonai étrend tehát egyáltalán nem alkalmas a sportolók számára.
4. A Crash diéta fáradtá és fáradtá tesz
A katonai étrend alatt drasztikusan csökkenti a kalóriabevitelt. Ez szokatlan a test számára, és eleinte kihívást jelent. Sérültnek és energikusnak érzi magát. Ezenkívül a katonai étrend minden örömet rabol az étkezéssel szemben. Az ételek ismétlődnek, és alig kínálnak valamit a jó ízélményhez.
Szakértőnk szerint a katonai étrend a legmegfelelőbb bevezetés az étrend tartós megváltoztatásához. "Sajnos azonban a javasolt étkezési mód alig kínál tanulási hatást."
5. A (szokatlan) ételkombinációk hatása nem bizonyított
Az alapító szerint a katonai étrend alatt az ételnek pozitív hatással kell lennie az anyagcserére. "A felhasznált ételek kombinációja meglehetősen furcsa, csakúgy, mint az olyan diéták, amelyeket egyébként nem használnak a diétákban, például főtt kolbász és vaníliafagylalt" - magyarázza a táplálkozási szakember. "A jó izomhús és a gyümölcspépes natúr joghurt több minőséget kínálna." Végül is a katonai étrend tartalmaz néhány gyümölcsöt és zöldséget.
A katonai étrend hosszú távú sikert hoz?
A katonai diétával körülbelül egy kilogramm zsírt fogyhat el egy hét alatt. Ugyanakkor ugyanakkor elveszít némi izomtömeget. "Fennáll annak a veszélye, hogy provokálja a jo-jo hatást - végső soron későbbi súlygyarapodással is" - magyarázza szakértőnk. "A test mindig arra törekszik, hogy visszanyerje régi megőrzési állapotát, egyfajta súlyvédő rendszert."
Ha a katonai étrend után ismét normálisan étkezik, akkor visszahízik a leadott kilókból, mert a megnövekedett só- és szénhidrátfogyasztással több vizet tárol a szervezet. Ezenkívül a test kevesebb kalóriát használ fel, mint korábban, mert az izmok lebomlottak.
Miért esik még mindig ennyire sokan összeomlási étrend?
A baleseti diéták gyors sikert ígérnek. Azt hirdetik, hogy nagyon rövid idő alatt több font is elveszhet. A túlsúlytól az álom alakjáig néhány nap alatt, és kevés erőfeszítéssel. Ezek az ígéretek fantáziákra adnak okot, miszerint a fogyás könnyű, és látható sikerek lehetnek.
"A tragikus dolog az: pontosan az ellenkezője áll közép- és hosszú távon, lásd a jo-jo hatást. A jelentős fogyással és az azt követő súlygyarapodással járó összeomlási diéták nagyon kimerítőek a szervezet számára" - magyarázza Gisela Ruhrmann-Adolph.
Hogyan fogyhatok egészségesebb módon?
Szánjon időt a kívánt súly elérésére. Mérsékelt, napi 200–500 kalória kalóriahiánnyal, rengeteg testmozgással és változatos étkezési tervvel, amely elegendő fehérjét, hosszú szénláncú szénhidrátot és egészséges zsírokat tartalmaz, hatékonyan fogyhatsz anélkül, hogy éhes lennél.
Ahelyett, hogy hinne az összeomlási étrend üres ígéreteinek, inkább a hosszú távú étrendváltásokra koncentráljon.
Következtetés: az étrend megváltozása az összeomló étrend helyett
A katonai étrend egyértelműen nem ajánlott. A heti több kilós súlycsökkenést ígérő összeomlási diéták elrejtik azt a tényt, hogy főleg a víz és az izmok vesznek el, miközben a testzsír alig olvad meg. Ha fogyni szeretne, ajánlott az étrend állandó megváltoztatása megfelelő kalóriahiánnyal, amelyben az összes fontos tápanyag, valamint az összetett szénhidrátok, fehérjék és jó zsírok beépülnek a táplálkozási tervbe.