Kava előnyei, mellékhatásai és adagolása
A Kava, más néven kávakava, az éjjeli árnyék növénycsalád tagja, és a Csendes-óceán déli szigetein honos (1).
A csendes-óceáni szigetek lakói évszázadok óta használják ünnepi italként a kikapcsolódás állapotának elősegítésére.
Újabban a kava nagy figyelmet kapott pihentető és anti-stressz tulajdonságai miatt.
Ugyanakkor számos egészségügyi kérdéssel összefüggött, és kérdéseket vetett fel a biztonságával kapcsolatban (1).
Ez a cikk mindent elmagyaráz, amit tudnia kell a kava előnyeiről és veszélyeiről.
Mi a kava ?
A Kava trópusi örökzöld cserje, szív alakú levelekkel és fás szárral. Tudományos neve Piper methysticum.
A csendes-óceáni kultúrák hagyományosan rituálékon és társas összejöveteleken használják a kava italt. Ennek elkészítéséhez az emberek a gyökereit paszttá őrlik.
Ezt az őrlést hagyományosan a gyökerek megrágásával és kiköpésével hajtották végre, de most általában kézzel (2).
Ezután a tésztát összekeverjük vízzel, leszűrjük és elfogyasztjuk.
Hatóanyagait kavalaktonoknak nevezik. Ezek a növény gyökérzetének száraz tömegének 3–20% -át teszik ki (3).
Tanulmányok azt sugallják, hogy a kavalaktonok a következő hatásokat gyakorolhatják a testre:
- Csökkenti a szorongást (4)
- Védi az idegsejteket a károsodásoktól (5)
- Csökkenti a fájdalomérzeteket (5)
- Csökkentse a rák kockázatát, bár a bizonyíték csak egerekre korlátozódik (6, 7, 8, 9)
Az eddigi legtöbb kutatás a kava szorongáscsökkentő képességére összpontosított.
Nagyrészt ismeretlen, hogy a kavalaktonok miként generálják ezeket a hatásokat, de úgy tűnik, hogy az agy neurotranszmittereire hatva működnek. A neurotranszmitterek olyan vegyi anyagok, amelyeket az idegek felszabadítanak, hogy kommunikáljanak egymással.
Ezen neurotranszmitterek egyike a gamma-amino-vajsav (GABA), amely csökkenti az idegek aktivitását (10, 11).
összefoglaló A kava növény gyökerei kavalakton nevű vegyületeket tartalmaznak. Ezek a vegyületek felelősek a káva számos jótékony hatásáért.
A Kava segíthet csökkenteni a szorongást
A szorongásos rendellenességek manapság a leggyakoribb pszichiátriai rendellenességek. Általában logopédiával, gyógyszeres kezeléssel vagy mindkettővel kezelik őket (12, 13).
Sokféle gyógyszer kapható, de ezek mellékhatásokat okozhatnak és szokásformák lehetnek (14).
Ez megnövelte a feltehetően biztonságos természetes gyógymódok iránti igényt, mint például a kava.
Az első hosszú távú tanulmány a kava-kivonat szorongásos emberek hatásairól 1997-ben jelent meg (15).
A placebóval összehasonlítva jelentősen csökkentette a résztvevők által észlelt szorongás súlyosságát.
A kutatók azt is megjegyezték, hogy nincsenek megvonással vagy függőséggel kapcsolatos mellékhatások, bár ezek a hatások gyakoriak más szorongás kezelésére gyakran használt gyógyszereknél (14).
E tanulmány óta számos más tanulmány kimutatta a kava előnyeit a szorongás szempontjából. Ezen tanulmányok 11 áttekintése arra a következtetésre jutott, hogy a kávakivonat a szorongás hatékony kezelése (16).
Ezenkívül egy adott káva kivonat újabb felülvizsgálata ugyanarra a következtetésre jutott, jelezve, hogy bizonyos szorongásos gyógyszerek és más antidepresszánsok alternatívájaként használható (17).
A legújabb kutatások továbbra is kimutatták, hogy a káva hatékony a szorongás ellen (18, 19, 20).
összefoglaló A jelenlegi kutatások támogatják a kava alkalmazását a szorongás kezelésére. Általában ugyanolyan hatékony, mint néhány szorongáscsökkentő gyógyszer, a függőség bizonyítéka nélkül.
Kava segíthet az alvásban
Az alváshiány számos orvosi problémához kapcsolódik, beleértve a magas vérnyomást, a cukorbetegséget, a depressziót, az elhízást és a rákot (21, 22, 23, 24).
Ezt felismerve sokan az alvásgyógyszerekhez fordulnak, hogy jobban aludjanak. A szorongás kezelésére használt gyógyszerekhez hasonlóan az altatók is függőséget okozhatnak, ami fizikai függőséghez vezet (25).
A Kava-t nyugtató hatása miatt gyakran használják ezeknek az altatóknak az alternatívájaként.
Egy 24 fős vizsgálatban a kava csökkentette a stresszt és az álmatlanságot a placebóhoz képest (26).
A kutatók és a résztvevők azonban tudták, hogy kava-t vagy placebót kaptak-e. Ez olyan elfogultságot okozhatott, amely befolyásolta az eredményt.