Kávé Nincs tabu terhesség és szoptatás alatt
Gőzölgő csésze kávé a reggelizőasztalnál vagy egy latte macchiato a munkába menet sok ember számára kötelező reggel kezdeni a napot. A terhesség kezdetén azonban a kismamák gyakran bizonytalanok abban, hogy meg kell-e tenniük a népszerű pick-me-up ital nélkül. Következő tippjeinkkel és tanácsainkkal rávilágítottunk arra, hogyan kell viselkedniük a kávéivóknak terhesség és szoptatás alatt.
Koffein: Kis mennyiségben biztonságos
Ellentétben az alkohollal, amelynek fogyasztása terhesség alatt teljesen el van vetve, nincsenek egyértelmű iránymutatások a terhes nők kávéfogyasztására. Ismert, hogy a kávéban található koffein áthalad a méhlepényen, és így bejut a születendő gyermek keringésébe. De hogy a nagy dózis káros hatással lehet-e, azt még nem vizsgálták teljes mértékben.
A tudomány jelenlegi állása szerint nem növekszik a vetélés vagy a koraszülés kockázata azoknál a kismamáknál, akik terhesség alatt isznak kávét. Egy norvég tanulmány azonban bizonyítékokat talált arra vonatkozóan, hogy nagyobb mennyiségű koffein csökkent születési súlyhoz vezethet. Ezért az Egészségügyi Világszervezet (WHO) azt javasolja a terhes nőknek, hogy ne fogyasszanak napi 300 milligrammnál több koffeint. Ez legfeljebb két csésze kávénak felel meg. Ne feledje azonban, hogy a kakaó, a csokoládé, a zöld és a fekete tea, valamint néhány üdítő is tartalmaz koffeint.
Korlátozza a kávéfogyasztást szoptatás közben is
Mivel a koffein felszívódik az anyatejbe, a szoptató anyáknak is A kávé csak mértékkel Élvezd. A Német Táplálkozási Társaság (DGE) a WHO-hoz hasonlóan napi 300 milligramm koffein határértéket javasol a szoptatáshoz. Nagyobb dózisok nyugtalanságot, hasi fájdalmat és alvászavarokat okozhatnak a gyermeknél. A legjobb az is, ha a szoptatás után azonnal élvezi a kávéját, hogy a lehető legtöbb koffeint lebontja a szervezet, mielőtt a következő szoptatná gyermekét.
Próbálja ki a finom alternatívákat
Még akkor is, ha a terhesség és a szoptatás ideje alatt nem kell teljesen nélkülöznie a kávét, érdemes kipróbálni a stimuláló forró ital alternatíváit. Ízletes ötleteket állítottunk össze Önnek arról, hogy miként élheti át a napot kávé nélkül:
- Szezonális gyümölcsből és tejből vagy joghurtból készült turmixok energiát és vitaminokat szolgáltatnak reggelente. Ne felejtse el azonban csak pasztőrözött tejet használni. Mivel a nyerstej tartalmazhat baktériumokat, amelyek veszélyesek lehetnek a terhes nőkre.
- A Rooibos tea koffeinmentes, és számos értékes összetevőt tartalmaz, például nyomelemeket és flavenoidokat. Ezenkívül vérnyomáscsökkentő és görcsoldó hatásúnak kell lennie.
- Egy pohár meleg víz, egy csipet citromlével közvetlenül felkelés után megindítja a keringést, és segíthet a reggeli rosszullétek ellen.
- Az árpából, malátából és rozsból készült oldható helyettesítő kávé alternatívaként szolgálhat a koffein tartalmú kávéval szemben. Nem tartalmaz koffeint és emészthetőbb, mint a kávé.
Kávéfajták, például a cappuccino és a latte macchiato nincs megfelelő alternatíva klasszikus kávéval, mert koffein tartalmú eszpresszót tartalmaznak, ezért csak mértékkel szabad őket élvezni. Az energiaitalok szintén nem ajánlott alternatívák a kávéhoz terhes nők számára.