Kávéfogyasztás és kiszáradás A test kalóriatitkai
Kávéfogyasztás és a test kiszáradása
Reggel egy csésze kávé elfogyasztása mindenütt az egyének napi étrendjének részévé vált, energiaforrásnak tekintik. Például a statisztikák azt mutatják, hogy az amerikaiak 80% -a naponta fogyaszt egy csésze kávét. Sőt, a kávét fontos antioxidáns- és tápanyagforrásnak tekintik.
A kávéban, a teában és a különféle gyümölcslevekben lévő koffein stimulánsként hat az idegrendszerre, növelve az egyének koncentrációját.
Az orvos szakorvosok legfeljebb 4 csésze kávé elfogyasztását javasolják naponta. Nagyon fontos a koffeinbevitel csökkentése, ha intoleráns vagy bizonyos gyógyszereket szed.
A túlzott kávéfogyasztás egyes mellékhatásai között szerepelhet fokozott pulzusszám, szédülés vagy álmatlanság. Ezért szüntesse meg a kávét az étrendből, ha ezeket a tüneteket tapasztalja.
A kávé másik negatív aspektusa lehet vízhajtó hatása. Ezért vízhajtó funkciója kiszáradáshoz vezethet, és ez igaz más koffeintartalmú italokra is.
Azok a tanulmányok azonban, amelyek a kávéfogyasztás hatását vizsgálták a vizeletképződés folyamatára, azt mutatják, hogy mérsékelt mennyiségben fogyasztva a koffein nem vezet a szervezet kiszáradásához. Sőt, nagyon fontos, hogy a vízfogyasztást ne cseréljék le más folyadékokra.
A kávé kiszáríthatja a testet?
A kávé vizelethajtó funkcióval rendelkezik, azonban mérsékelt mennyiségben fogyasztva nem szárítja a testet. Más szavakkal, a vizelet folyamatát befolyásolhatja a túlzott kávéfogyasztás.
Egy 2014-ben végzett tanulmány (1) a kávéfogyasztás okozta kiszáradás szintjét elemezte. A kutatóknak 50 férfimintájuk volt, akik napi 3 napig bizonyos mennyiségű vizet és kávét fogyasztottak.
Az eredmények azt mutatták, hogy a kávé és a víz egyaránt azonos mértékben hidratálja a testet. Azt is meg kell jegyezni, hogy a vizelet kiválasztásának gyakoriságát befolyásolhatja az alkalmi kávéfogyasztás. Más szavakkal, azok az emberek, akik nem isznak kávét naponta, de csak alkalmanként, gyakrabban vizelhetnek.
Mi az az ideális mennyiségű kávé, amelyet el kell fogyasztanunk?
Bár a kávéfogyasztás nem okoz kiszáradást, nagyon fontos szem előtt tartani, hogy a koffeinbevitel nem haladhatja meg a napi 400 mg-os adagot.
A Harvard Health kutatói szerint (2) terhes nőknek, magas vérnyomásban szenvedőknek vagy magas vércukorszintű egyéneknek kerülniük kell a koffeinmentes italokat, vagy koffeinmentes kávét kell választaniuk.
Távolítsa el a kávét az étrendből, ha intoleranciája van a koffeinre, vagy ha bizonyos gyógyszereket szed. A naponta elfogyasztható koffein mennyisége attól függ, hogy a szervezet hogyan reagál a kávé hatásaira. Például a felnőttek naponta körülbelül 3 vagy 4 csésze kávét fogyaszthatnak (3).
Számos olyan tanulmány létezik, amelyek kimutatták a kávé egészségre gyakorolt pozitív hatásait, többek között: a 2-es típusú cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek, a Parkinson-kór, a májrák kockázatának csökkentése és segíthet a memória javításában (4).
A kávé pozitív hatásainak kihasználása érdekében javasoljuk, hogy ne adjon hozzá egyéb élelmiszer-adalékanyagokat, például cukrot, sűrített tejet vagy tejszínt.
A kávéhoz adott cukor súlygyarapodáshoz és 2-es típusú cukorbetegséghez vezethet.
Ezért a gyümölcslevek, kávé, teák vagy más édesített italok negatívan befolyásolhatják az emberi test egészségét. A mérsékelt mennyiségű cukormentes kávét az antioxidánsok gazdag forrásának tekintik, ami nélkülözhetetlen az egészség javításához.
Kávé, hidratálás és testmozgás
A testmozgást követően megnőhet a hidratálás iránti igény, mivel az izzadás az a folyamat, amelynek során a test megszünteti a vizet. Ezért a sportolóknak nagyobb mennyiségű folyadékra van szükségük ahhoz képest, akik nem sportolnak. A test megfelelő működéséhez szükséges folyadékok a víz, a mértékkel fogyasztott kávé vagy más természetes folyadékok, például gyümölcs- vagy zöldséglé.
Az edzések között kávét inni lehet?
Egy 2014-ben végzett tanulmány (5) szerint az edzések közötti kávéfogyasztás semmilyen módon nem befolyásolja a sportteljesítményt vagy az egészséget. A tanulmány megvizsgálta a koffein hatását a kiszáradás utáni testmozgásra.
A hidratálás megőrzése érdekében azonban a sportolók a kávé mellett jelentős mennyiségű vizet is fogyasztanak.
A kávéfogyasztás okozta kiszáradás inkább mítosz, és ezt tudományos kutatások bizonyítják. A napi elfogyasztható koffein mennyisége azonban nem haladhatja meg a 400 mg-os adagot, azaz legfeljebb 4 csésze kávét.
Tanulmányok kimutatták, hogy a koffeintartalmú italok hidratálhatják a testet, de nem szabad kizárnunk más folyadékokat, például a vizet. A felnőttek nem fogyaszthatnak naponta több mint 4 csésze kávét.
A kávé pozitív hatásainak kihasználása érdekében el kell kerülni más élelmiszer-adalékanyagok, például cukor, sűrített tej és tejszín hozzáadását, mivel ezek megnövekedett kalóriát és a 2-es típusú cukorbetegség kialakulását eredményezik.
A kávéfogyasztás különféle mellékhatásokat is okozhat, amelyek befolyásolhatják egészségét, és ezek közül megemlítjük: megnövekedett pulzusszám, álmatlanság, émelygés és szédülés.
Ezért, ha ezen tünetek bármelyikét tapasztalja, próbálja csökkenteni a koffein adagját, vagy teljesen törölje ki az étrendből.
Sőt, a koffein-intoleranciában szenvedőknek, a terhes nőknek vagy bizonyos gyógyszereket szedőknek kerülniük kell a kávéfogyasztást vagy a koffeinmentes kávé választását.
Fontos megjegyezni azt is, hogy a koffeintartalmú italok terhes nők számára nem ajánlottak, mivel ezek befolyásolhatják a baba egészségét, különösen az agy fejlődését tekintve.
Ne próbálja a vizet kávéval helyettesíteni, mert ez hatással lehet egészségére! Kérdezze meg kezelőorvosát, hogy a kávé negatív hatásai által okozott tünetek akkor is fennmaradnak-e, ha a kávét kiiktatta az étrendből.
A gyermekek és serdülők nem fogyaszthatnak kávét, mivel ez befolyásolhatja az agy működését.